Er sardiner godt for dig?

Sardiner er en erhvervet smag. Også kendt som sardiner, de er på fedtet side og er en del af Clupeidae familien. De er normalt tilgængelige i dåser og har en meget stærk fishy smag. Mange mennesker kan lide at tilføje dem til deres opskrifter for ekstra smag og ekstra ernæring. Sardiner er ikke begrænset til ét område og nydes af mennesker over hele verden.

Er Sardiner godt for dig?

Sardiner har så meget går for dem, at svaret er et rungende JA! De er fyldt med omega-3 fedtsyrer, som er godt for dit hjerte, og de giver naturlig D-vitamin, som normalt tilsættes til fødevarer, der er blevet beriget. Selv om de er gode for dig, skal du huske mængden af ​​natrium, du spiser, og antallet af kalorier pr serving- hvis du spiser for meget, kan du nemt forvandle en heathy mad til en, der kan gøre mere skade end gavn.

Årsager Hvorfor Sardiner er gode for dig

Er sardiner godt for dig? Ja selvfølgelig, de giver forskellige sundhedsmæssige fordele med de vitaminer og mineraler, de indeholder.

1.De er kun Fuld af vitaminer

At sige, at sardiner er vitamin pakket er en underdrivelse. Bare 3,75 ounce kan give mere end 100% af det daglige behov for B12, 63% af D-vitamin, 24% vitamin B3, 12% vitamin B2 samt en mindre mængde mange andre vitaminer. Og det vigtigste af alle deres sundhedsmæssige fordele kommer fra den nemme adgang til D-vitamin, da det er indeholdt i meget få fødevarer.

2.They er fyldt med mineraler

Folk, der følger Paleo kost og dem, der ikke kan tåle mælkeprodukter kan få 35% af ADT af calcium fra en 3,75 ounce dåse sardiner. Dette er en nem substitution for mejeri, som er en vigtig kilde til calcium. Som om det ikke er nok, kan sardiner også give dig masser af mineraler. Hver dåse indeholder 69% af selen- 45% af phosphor- 15% af jern- 9% af magnesium- 9% af kobber- og 8% af zink. Det er ikke underligt, at svaret er klart, når folk spørger, ldquo-Er sardiner godt for dig?”

3.Ændringsforslag indeholde sunde fedtstoffer

Mange typer af skaldyr giver en imponerende profil af fedtsyre og sardin vise vejen. Hele indholdet af fedtstoffet er betinget af, om sardiner pakkes i olivenolie, hvilket vil bidrage yderligere monoumættet fedtstof eller rapsolie som ikke er at foretrække at tilsætte polyumættede fedtsyrer (PUFA). Når man tager i betragtning, bare de fisk, de tilbyder et forhold på 12: 1 af omega-3 og omega-6 PUFA.

4.They Kan reducere inflammation Risiko for sygdom

Fordelen ved sardiner reducerende inflammation kommer fra det faktum, at en enkelt dåse indeholder halvdelen af ​​de daglige krav til omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer har en positiv effekt på mange medicinske situationer såsom depression, ADHD, angst, gigt, specifikke former for kræft, og hjertesygdomme. De kan sænke triglycerider og høj kolesterol tal.

5.They er i stand til at kontrollere blodsukkeret

En af de ting, der hjælper til at holde blodsukkeret selv er kombinationen af ​​protein og sunde fedtstoffer. Denne kombination er mest effektiv i medvirken kroppen i at frigive sukker fra raffinerede kulhydrater, såsom pasta eller hvidt brød. Når sukkeret er frigivet, er den i stand til at flyde mere glat at eliminere risikoen for et spyd forårsaget af sukkeret med en dukkert ikke langt bagefter. Dette er meget gavnligt for dem, der er insulinresistente, har metabolisk syndrom, eller er diabetiker.

6.They fremme vægttab

Er sardiner godt for dig i vægttab? Ja, når du kombinerer sund fedt med protein, du har en vindende kombination, der hjælper med at fjerne fødevarer cravings samtidig skabe en følelse af at være fuld. Sardiner er fyldt med gavnlige næringsstoffer samt heathy fedtstoffer og alle på et lavt antal kalorier. Mens sardiner er ikke kun for folk, der ønsker at tabe sig, det har alle komponenterne i et værdifuldt vægttab værktøj. At være i stand til at styre cravings mens ikke sulten er meget af den kamp, ​​der skal behandles i vægttab.

Forholdsregler ved Forbrugende Sardiner

Med alle de positive punkter, der er anført om sardiner, er der et par ting, der bør overvejes, før du spiser dem.

• Overskydende purin: Puriner danner RNA og DNA og sardiner bære et højt puriner. De puriner arbejde sig ind at blive urinsyre, som i store mængder lægger fortryde pres på nyrerne, hvis job er at skylle dem ud.
• Kviksølv: Sardiner samt andre fisk har været genstand for forurenende stoffer som kviksølv, som er blevet frigivet til atmosfæren og ned i vandet. Ved indtagelse af et overskud af fisk, der indeholder dette stof, kan du lider af kviksølvforgiftning. Hvis et normalt niveau af sardiner er forbrugt, denne shouldnrsquo-t være et problem.
• allergier: Sardiner har specifikke forbindelser i dem, der kaldes vasoaktive ammines. Nogle af disse omfatter serotonin, tyramin, histamin, tryptamin, og phenylethylamin. Disse komponenter kan skabe reaktioner såsom hovedpine, øget hjertefrekvens, konstriktion af blodkar, astma og hypertension.

Alt i alt, kan du roligt svare ja når du bliver spurgt "er sardiner godt for dig?" Men forbruge sardiner i moderate mængder, hvis du er gravid eller forsøger at blive gravide. Det anbefales, at du holder dit indtag af sardiner på to portioner (6 ounce hver) om ugen. Hvis du er en relativt sund person, kan du forbruge større mængder uden et problem.