Mad til stærke knogler (opbygge stærke knogler naturligt)

Hvad er fødevarer til stærke knogler? At give en heldig og fast struktur til din krop, er det vigtigt at have godt bygget knogler, der kan forsvare alle de indre organer og muskler. Stærke knogler desuden give udligning, kvalitet og god vogn. Calcium, vitaminer, phosphor, fiber, betacaroten, proteiner, magnesium og mineraler er et par forværrer der er ansvarlig for at gøre knoglerne sunde og stor. Læs artiklen under at indse det, som ’super sustenances` indeholder disse næringsstoffer, så de kan gøres et stykke af den daglige kost regime.

10 Mad til stærke knogler

1.) Mælk at opbygge stærke knogler

Som vi alle ved, expending mælk er den sundeste og mindst krævende metode til at fortære calcium. Det er uden tvivl den bedste kilde, som er fuld af kalium, fosfor, calcium, magnesium, riboflavin, og vitaminer A, D og B12. Betinget af hældning niveau, kan tages mælk i nogen form eller variation, for eksempel hele, skummetmælk eller lavt fedtindhold. De, der ikke kan lide mælk, kan ligeledes omfatte i det chokoladesauce, kedelig chokolade, eller sådanne himmelske opgraderinger.

2.) Yoghurt at opbygge stærke knogler

En kop yoghurt dagligt er tilstrækkelig til at opnå calcium forudsætning af kroppen. Andre end calcium, yoghurt indeholder ligeledes phosphor, riboflavin, kalium, Vitamin A, B, B12, magnesium og protein. Du kan også få uden fedt yoghurt på off chance for, at du spiser metodik vidende.

3.) Laks at opbygge stærke knogler

Denne fede fisk er en komplet pakke af en bred blanding af knogle-styrke næringsstoffer, på samme måde som calcium, protein, omega-3 fedtsyrer og vitamin D. Omega-3 fedtsyrer og vitamin D koordinat i at udvide fordøjelsen af ​​calcium i kroppen. På den slukket chance for, at laks er taget dagligt, kan det sætte fut knoglen robusthed.

4.) Ost at opbygge stærke knogler

Mælken gjort element, ost, hæmmes med en utrolig mængde af calcium i forbindelse med riboflavin, kalium, fosfor, vitaminer D, A, B12, magnesium og protein. Disse næringsstoffer har evnen til at gøre dine knogler stærke. Forbruge ost ofte at opnå knogle velvære.

5.) sesamfrø at opbygge stærke knogler

Sesamfrø er ligeledes forbløffende for at erhverve en sund knoglestruktur. Hovedindholdet af sesamfrø er næringsstoffer, på samme måde som magnesium, vitamin D og K calcium og fosfor. For at få hårde knogler tage en videre kop sesamfrø i enhver form. Du kan også drys dem på kogte grøntsager eller grønne. Sesame margarine er ligeledes god.

6.) Collard Greens at opbygge stærke knogler

Marvkål er en slags grøn grønne grøntsag, som er fuld af magnesium, calcium,, omega-3-fedtsyrer og vitamin K. marvkål ligeledes omfatter antidiabetisk, anti-bakteriel og anti-tumor egenskaber.

7.) Spinat at opbygge stærke knogler

Spinat er en ubesværet åben grøntsag, der tager sig af knogle velvære, samt god til forskellige skavanker. Det er grunden til, spinat menes at være en af ​​de sundeste ’super næring er. Magnesium, calcium, vitaminer, jern, calcium, fibre og kalium stof i spinat gør det strålende at få sunde knogler. Nærliggende spinat, kan du også forsøge grønkål, broccoli, blomkål, og kål til at have stærke knogler.

8.) Tofu at opbygge stærke knogler

Tofu er en slags ostemasse, som består af soja. Den indeholder desuden en masse af calcium og plantebaserede egenskaber, kaldet isoflavoner, som er byggestenene til stærke og kvalitetskonvolutter knogler. Halvdelen kop tofu sammenlignes med 800 mg calcium. Tofu i enhver form er et sundt alternativ til dine knogler.

9.) Hvide bønner at opbygge stærke knogler

Hvide bønner er igen en af ​​de fremherskende "superfoods" for lyd og generøse knogler. Denne grøntsag er høj i mængden af ​​calcium, fibre og uden fedt protein. Hvide bønner yderligere indeholde livsvigtige mineraler, på samme måde som phosphor, magnesium og kalium. Alle disse næringsstoffer er forpligtet til at knoglerne stærke.

10.) Sardiner at opbygge stærke knogler

En mere strålende kilde af calcium, omega-3-fedtsyrer, fosfor og vitamin D og B-12 er den kølig vand fiske- ’sardin`. Faktisk, sardiner har god mængde af D-vitamin og calcium i undersøgelse til mælk og mejeriprodukter poster.