Top 15 super fødevarer til at opbygge stærke knogler og tænder

Hvis du har sunde knogler vil du være i stand til at levere en stærk ramme til kroppen samt beskytte de indre organer og forankre musklerne godt. Stærke knogler er nødvendige for en at opretholde en god kropsholdning samt styrke og balance. Der er visse vigtige ingredienser, der skal suppleres med kost for at holde knoglerne stærke og sunde. Calcium vitaminer, fibre, fosfor, magnesium, andre mineraler og protein er blandt de mange næringsstoffer, der er særlig anvendelig til knogle sundhed. Hvis man bruger sund mad, der indeholder sådanne næringsstoffer, de vil være i stand til at nyde stærke knogler samt reducere chancerne for at lide af gigt, betændelser, ledproblemer og andre.

Top 15 Super Foods at opbygge stærke knogler og tænder

1. Mælk

Calcium bidrager til at opbygge stærke knogler og når det kommer til den bedste kilde til calcium, er det mælk. Mælk er kendt for at indeholde andre gavnlige egenskaber.
Fordele
- Mælk indeholder kalium, riboflavin, magnesium, phosphor og vitamin A, D og B12.
- Det er nødvendigt at indtage to glas mælk hver dag for et godt helbred af knogler og tænder
Børn i deres voksende år har brug for at drikke en masse mere mælk. Når man er en voksen, som pr præferencer og vægt overvejelser, kan man vælge mellem skimme, fuld eller fedtfattig mælk. Hvis man ikke er i stand til at have mælk direkte, kan de tilføje på kosttilskud eller lave en smoothie at nyde fordelene, mens at have ændret smag.

2. Laks

Laks er fiskene at have, når man ønsker atøge knoglestyrken.
Fordele
- Det er kendt at indeholde forskellige næringsstoffer, som hjælper til at øge knogleudvikling ligesom D-vitamin, protein, calcium og omega-3-fedtsyre
- D-vitamin hjælper i absorptionen af ​​calcium i kroppen
Det er blevet set, at regelmæssig indtagelse af laks er med til at forbedre knogletætheden samt knogle akkumulation. Som det også er godt for hjertet, skal det gøres til en del af ens ugentlige kost. Det kan være havde i grillet, bagt eller pocheret form for at nyde sin godhed.

3. Ost

Ost er en anden god kilde til calcium og andre vigtige næringsstoffer, som kan sikre sunde knogler.
Fordele
- Den indeholder vitamin A, D, kalium, riboflavin, protein, magnesium, vitamin B12 og fosfor
- Ost er lavt i laktose indhold, er det bedst for dem, der ikke er i stand til at have mælk på grund af laktoseintolerans
Når det kommer til ost, der er forskellige former til at vælge såsom gedeost, hytteost, parmesan, cheddar, schweizisk, mozzarella og andre. Man skal forbruge lille mængde ost på en regelmæssig basis for at nyde dens fordele.

4. Yoghurt

Når du forsøger at sikre sunde knogler, er du nødt til at overveje alle de forskellige af mejeriprodukter, herunder yoghurt.
Fordele
- Det er en god kilde til calcium
- Hvis man bruger en kop yoghurt, de vil have opfyldt deres daglige behov calcium
- Yoghurt indeholder andre mineraler og vitaminer som magnesium, protein, fosfor, riboflavin, kalium, vitamin A, D, B12
I dag er græsk yoghurt er populære på markedet. Denne form for yoghurt er kendt for at indeholde større mængde af protein og lavere niveauer af calcium og vitamin D. Således vil man opnå bedre fordele for deres knogler, hvis de indtager sletten form af yoghurt.

5. sesamfrø

De, der ønsker at have en sund ramme af knogler nødt til at forbruge sesamfrø regelmæssigt.
Fordele
- Sesamfrø indeholder næringsstoffer som magnesium, fosfor, calcium og vitaminer som D og K
- Man vil være i stand til at høste fordelene, hvis man frem af en kop disse sprøde frø forbruges

Forberedelse
- Disse frø er ofte bruges til at lave krydrede slik ved at kombinere med sukkerrør sirup
- De kan føjes til kogte grøntsager eller drysses på salater
- Man kan tilføje dem til at røre steger grøntsager for at tilføje en nøddeagtig smag til fadet
Sesame smør kan bruges som en base for de fleste retter med henblik på at opnå de samme sundhedsmæssige fordele.

6. Collard Greens

Denne grønne og grønne grøntsager indeholder mange fordele for stærke knogler.
Fordele
- Det indeholder calcium i god foranstaltning sammen med omega-3 fedtsyrer, vitamin K og magnesium
- Det har anti bakteriel, anti diabetiske og anti kræft egenskaber
Man skal forbruge Collard greens som en cupful hverdag eller flere gange i en uge for at høste de sundhedsmæssige fordele.
Forberedelse
- Man kan let damp grøntsager med løg og hvidløg
- Det kan tilføjes til salater samt supper

7. Spinat

Spinat er en anden stor valg af grønne grøntsager til at indarbejde i ens kost for at have stærke knogler.
Fordele
- Det er en god kilde til fiber, magnesium, kalium, jern, vitaminer som A og C
- En kop spinat vil give en fjerdedel af det daglige behov for calcium
Man kan tilføje det til deres kogte vegetabilske retter samt have det kogt, grillet eller tilføjes til salater og småretter. Når det kombineres med andre bladgrøntsager som det følgende vil det styrke ens kost for stærke knogler:
- blomkål
- broccoli
- grønkål
- kinakål

8. hvide bønner

Mens bælgfrugter er godt for helbredet, hvide bønner i særdeleshed sikre sunde knogler.
Fordele
- God mængde af calcium, essentielle mineraler, fedtfri protein og fibre er indeholdt fra hvide bønner
- Mineraler som kalium, magnesium og phosphor opnås fra det

Forberedelse
- Ligegyldigt hvilken slags bønner man vælger, skal lægges i blød natten over for at blive indtaget en kop bønner
- Det kan tilføjes i gryderetter, bønne spread, bagte grøntsager, supper og andre retter
Man kan prøve en række forskellige bønner samt som:
- Sort
- Flåde
- Pinto

9. Tofu

Når det kommer til soja mad er det et godt valg at gøre, specielt hvis man ønsker at få sunde og stærke knogler.
Fordele
- Tofu indeholder høje niveauer af calcium samt plante baserede kemikalier som isoflavoner
- Halvdelen kop tofu indeholder 800 mg calcium
- De, der er laktose intolerante og kan ikke forbruge mejeriprodukter kan tage op tofu, som er en sojamælk baseret produkt
Man kan have tofu i kogt form eller som almindelig tilføjet til grøntsager eller salater.

10. Sardiner

Hvis du elsker sardiner, er der nu mere grund til at nyde det på grund af de mange fordele, det giver.
Fordele
- Det er en fremragende kilde til calcium samt vitamin D
- Det kan give så meget af disse næringsstoffer som mejeriprodukter og mejeriprodukter
- Phosphor, vitamin B12 en omega-3fatty syrer som den indeholder, tilsættes fordele samt

Forberedelse
- De fleste mennesker indtager sardiner ud af en kan
- De sardiner kan tilføjes til enhver mosede fad og gjort til sandwich, pizzaer eller salater
Sardiner er også forbruges i den friske form, i salater eller med forskellige saucer.

11. Bone Broth

Bone bouillon, der er lavet af sidesten kød og knogler er en super mad til knogler og tænder menneskers sundhed.
Fordele
- Der er høje mængde protein i en sådan fødevare sammen med mineraler, collagen og gelatine
- Man vil helt sikkert styrke deres tænder, knogler, negle og hår ved at drikke sådan en bouillon

Forberedelse
- Det fremstilles ved kogning knogler og kød dele i vand
- Man kunne tilføje krydderier eller krydderurter til det at smag det
- Når bouillonen har dannet en koncentreret blanding, kan man have det ligesom suppe eller vælge at gemme den ved frysning den. Det er en stor krydderi at tilføje til gryderetter og karryretter.

12. Rå Mejeriprodukter

I dag drikker vi homogeniseret eller pasteuriseret mælk, der fjerner mange næringsstoffer fra mælk eller mælkebaserede produkter.
Fordele
- Hvis man har rå mejeriprodukter fra køer, der går i græsgange, er man sikker på at få belastninger af vitamin, K, D og andre vitale næringsstoffer i højere niveauer end fundet i den pasteuriserede formular
- Der er en smør olie supplement fundet for dem, der ønsker at nyde fordelene uden faktisk at forbruge sådanne rå dagbog poster

13. Lever

Orgel kød af dyr har mange gavnlige egenskaber til knoglerne herunder tænder.
Fordele
- Der er fedtopløselige vitaminer, der findes i lever ligesom A og D-vitaminer
- Vitamin A kan arbejde hen imod at hjælpe med at forhindre tandkødssygdomme mens vitamin D hjælper kroppen til at absorbere calcium og dette mineralizes tænder og knogler yderligere
Man kan forberede dyr lever på forskellige måder, meget på samme måde kødet tilberedes og forbruges. Man kunne endda supplere med levertran i stedet.

14. Shellfish

Hvis man bruger skaldyr lejlighedsvis de vil være i stand til at høste følgende fordele.
Fordele
- Shell fisk som østers, muslinger og muslinger indeholder sporstoffer.
- Calcium og gode kolesterol sammen med fedt gør dem nærende

Forberedelse
- Man kan have dem rå
- Muslinger kan dampet med hvidløg, masser af smør og hvidvin

15. knoglemarv

Knoglemarv er noget, som ikke mange mennesker ved, hvordan man har, men det er kendt for at have gode egenskaber til tænder og knogler.
Fordele
- Det er tæt på fedtopløselige vitaminer
- Indeholder mineraler som calcium, magnesium og phosphor

Knoglemarv spreads på crusty brød er store og snacks.

Er du lider af huller i tænderne? Ønsker du at vende tilbage til de dage, hvor du har stærke tænder? Det er muligt at foretage ændringer i kosten for at have gode, stærke tænder.