Fødevarer, der vil bidrage til at øge knoglestyrken

Som du alder, knoglerne i din krop begynder at blive møre, svag, tynd og skrøbelig. Knoglerne bliver mere tilbøjelige til brud og brud som du alder. Det er meget vanskeligt at forestille sig en person uden ben. Du vil ikke være i stand til at gå, løbe, stå op eller tale uden knoglerne i din krop. Rammerne for din krop består af knogler, og der er i alt ca. 206 knogler i en menneskelig krop. Det er knoglerne, der giver den nødvendige styrke og støtte til at bevare din krop til at være oprejst. Det er også vigtigt for beskyttelsen af ​​dine indre organer som hjerte og lunger. Da knoglerne er meget vigtige for at udføre mange af de vitale funktioner i kroppen, er det meget vigtigt for dig at holde dem stærke og sunde.

Hvad er Bones?

Knogler er levende væv inde i din krop, som giver din krop de rette rammer og kropsholdning. Det består af levende celler som kollagen samt ikke levende mineraler som kalcium. Det er på grund af den mangel på calcium, at mange mennesker oplever knogle problemer, når de bliver ældre. En naturlig proces, der kaldes ”ben re-modellering” finder sted i hele dit liv, hvor dine knogler vil nedbryde og genopbygge helt af sig selv. Du vil aldrig vide sådan proces, der sker inde i din krop. Så vil nye knogler udvikle sig i din krop i pausen ned og re-building proces. Det er meget vigtigt for nedbrydningen og genopbygningen proces til at opretholde en perfekt balance og for at holde din krops knoglemasse intakt. Hvis der er mere af knogler nedbryde end knogle genopbygning aktivitet, så du er bundet til at lide af knogletab. Så er det vigtigt for dig at sørge for, at der er færre nedbrud af dine knogler i kroppen, så du vil være i stand til at beskytte din knoglestyrke.

Da du var ung, re-modellering proces med dine knogler fandt sted i et hastigt tempo, og flere knogle væv blev bygget end hvad du tabt. Det er i tyverne og trediverne at din knoglemasse når sin maksimale kapacitet. Men som du bliver ældre, vil knogle opdeling være mere end knoglen genopbygning og dermed dine knogler vil begynde at blive tyndere i størrelse. Hvis din ben begynder at blive tyndere, så i sin tid, der er store chancer for at du lider af knoglebrud. De fleste af de mænd og kvinder har tendens til at miste en masse kalkaflejringer i deres knogler efter 40 års alderen. Det ses, at kvinder efter overgangsalderen har en tendens til at miste mere calcium fra deres knogler end mænd. Der vil være et betydeligt fald i produktionen af ​​østrogen hormon hos kvinder over 40 år, og dette vil føre til knogler miste calcium og andre vigtige mineraler i et hastigt tempo. Det er også ganske farligt for unge kvinder til at gennemgå en streng diæt regime og intens motion, da de ikke vil være i stand til at producere østrogen hormoner i krævede forhold. Der vil være en tilstrækkelig mængde calcium tab hos gravide kvinder og ammende mødre.

Osteoporose

I nogle mænd og kvinder, især hos kvinder, processen med udskiftning af knogler vil ikke finde sted i et hastigt tempo ud, når de var i deres teenageår, og dette vil resultere i at forårsage store knoglelidelser som osteoporose. Der er kendte og fortælle fortælling symptomer, der vil indikere, at du lider af knogleskørhed. Du vil kun indse, at du er et offer for osteoporose, når det bliver langt fremme i din krop. Du kan lide af en brækket hofte eller ryg eller bækken eller overarm og opsvinget ville være en meget langsom proces. Hvis din knoglemineraltæthed er lavere end normalt til en vis grad, så de er tegn på osteopeni. Men hvis din knogletæthed læsning er meget lav, så her er ingen tvivl om, at du lider af en meget alvorlig sygdom kaldet osteoporose. Den knoglemasse eller knogletæthed vil være på sit højeste, når du rører trediverne og vil se et fald bagefter. Så ville det være ideelt for dig at gennemgå en knogletæthed test i din senere halvdel af trediverne til at bestemme knoglestyrken sand knoglemasse. Som du alder, vil din krop har brug for mere calcium og mineraler. Hvis det ikke får den tilstrækkelige mængde calcium den har brug for gennem fødeindtagelse, vil det begynde at absorbere calcium og mineraler fra dine knogler. Dette vil gøre dine knogler til at vokse svagere og måske endda føre til knogleskørhed senere.

Nogle af de risikofaktorer, der indikerer, at du kan blive et offer for osteoporose er:

• At have en tyndere og mindre rammer
• Inaktiv livsstil
• At være en kvindelig
• Rygning og indtagelse af alkohol
• Lav calcium i din kost
• Tidlig overgangsalder
• Familie historie af osteoporose.

Nogle årsager til osteoporose

Der er ingen enkelt årsag til osteoporose. Årsagerne kan være forskellige fra person til person, afhængigt af deres alder, livsstil, familie sygehistorie og så videre. Der er en hel livsstil vaner, der kunne være årsag til knogle svækkelse.

• Overdreven slankekure
• Overdreven indtagelse af alkohol
• Stigning i indtaget af koffein
• Brug af tobak og udsættelse for passiv rygning meget ofte
• streng udøve
• Uregelmæssige og unormale spisevaner
• Indtagelse af en masse protein
• Fosfor ubalance

Forebyggelse af knogletab

Det er meget vigtigt for dig at først forstå, at osteoporose er en alvorlig og smertefuld sygdom, og derfor er det meget vigtigt for dig at kende de tips til at forhindre sygdommen i at fange dig. Det er vigtigt for dig at udføre vægtbærende motion som at gå, jogging, eller spille tennis. Den er ideel til dig at træne regelmæssigt. Men, aldrig over gøre din træning. Den er ideel til dig at stoppe med at ryge alle sammen og til at drikke alkohol i moderate mængder. Frem for alt er det meget vigtigt for dig at spise en afbalanceret kost, der er rig på calcium og vitamin D.

Fødevarer, der forbedrer knoglestyrken

Mælk

Alle mejeriprodukter er rige på calcium. Mælk er en rig kilde til calcium, som er nødvendig for at styrke vores knogler. En kop fedtfri mælk indeholder 300 mg calcium. Dette giver 30% af din daglige nødvendige dosis af calcium. Mælk, som beriget med D-vitamin er specielt nyttigt for knoglestyrke. D-vitamin hjælper i absorptionen af ​​calcium fra mad, vi spiser og dermed D-vitamin er nødvendig for at udvikle knoglestyrke og forebyggelse af tilstande som osteoporose. Hvis du er tilbageholdende med at drikke mælk, kan du bruge det i smoothies og shakes.

Ost

Denne mad er fuld af calcium, men de er fyldt med kalorier. Så det er nødvendigt at indtage denne mad i moderate mængder. Selv 1,5 ounces cheddarost vil være i stand til at levere 30% af dit daglige indtag. Vitamin D-indholdet er meget mindre i ost. Så du kan have brug for ekstra udbud af D-vitamin, når du spiser ost til dit daglige forsyning af calcium.

Yoghurt

Yoghurt er en bedre kilde til calcium end mælk. En kop yoghurt indeholder 300-400 mg calcium. Yoghurt, som er beriget med D-vitamin, er en god mulighed, da de giver din krop med calcium og vitamin D. Tilstedeværelsen af ​​D-vitamin hjælper i absorptionen af ​​calcium. De græske yoghurt ikke har tilstrækkelig calcium og D-vitamin

Sardiner

Disse små sorter af saltvandsfisk har høje niveauer af calcium i dem. De har sar smag, men kan indtages ved at integrere dem i pasta eller salater. De er virkelig den billigste og bedste kilde til calcium. De er rige på omega 3-fedtsyrer. Disse fisk er rige på fiskeolier, og de giver 324 mg calcium på kun 3 ounces sardiner med knoglerne. Det er nødvendigt, at du spiser mindst en lille del af knoglerne i sardiner, hvis du ønsker at få en god forsyning af calcium.

Laks

Laks indeholder også en god mængde calcium, men mindre end i sardiner. Hvis du ikke kan lide sardiner kan du medtage laks i din kost. I 3 ounces laks med ben er der 181 mg calcium. Salmons er gode for dine knogler såvel som for dit hjerte.

Tunfisk

Tun er en fed fisk og er rig på vitamin D. Tre ounces tunfiskekonserves kan give 39% af den daglige dosis er nødvendig af kroppen.

Spinat

Hvis du ikke kan lide fisk eller mælkeprodukter, er der stadig forskellige kilder, der hjælper dig med at få nok kalcium brug af kroppen. En blandt dem er spinat. Spinat indeholder calcium, jern og fiber og vitamin A. Bare en kop kogt spinat kan levere 25% af din daglige behov calcium.
Collard Greens
Ligesom spinat, dette bladgrøntsager grønne giver også 25% af calcium brug af kroppen. Du kan forbruge det på den måde, du har brug for. Du kan lave sund frittata eller du kan vælge andre sunde præparater ved anvendelse Collard greens.

æg

Æg indeholder 6% af dit daglige behov for D-vitamin De er den nemmeste måde at få nogle D-vitamin Hvis du ønsker at få gavn af at spise æg, bør du forbruge æggeblommen så godt. Dette skyldes, at D-vitamin er lagret i blommen.

befæstet Cereal

Mange vegetarer kan ikke forbruge fisk for at få calcium nødvendig ved deres krop. For dem, en af ​​de bedste kilder til calcium er D-vitamin berigede korn. Hele hvede og andre kornarter er beriget med calcium og vitamin D giver næringsstof beriget morgenmad. Den ekstra calcium og vitamin i disse korn øger fordelen ved medicin til knogletab og øvelser, der bidrager til at styrke knoglerne.

Appelsinjuice

Appelsinjuice er virkelig en dårlig kilde til calcium. Men de befæstede appelsin juice er en god kilde til calcium. Øvrigt ascorbinsyre til stede i appelsinjuice fremmer optagelsen af ​​calcium fra fødevarer. Et glas berigede appelsinjuice kan tilvejebringe 200-340 mg calcium.

Sojabønner og Tofu

Sojabønner er rige på calcium, du kan forbruge soja i enhver form. Der er sojamælk, tofu, der vil levere en god mængde calcium. Tofu og sojamælk indeholde mere end 250 mg calcium per portion.

Mørk melasse

Disse melasse anvendes som sødemidler og de giver 137 mg calcium pr spiseskefuld. Det betragtes som en super mad til sundhed. Den er rig på jern og calcium. Du kan tilføje det forskellige næringsmidler.

Mandel

Mandler som helhed og som mandel smør giver god mængde calcium til vores krop. ¼ kop hele mandler vil have 94 mg calcium og 2 spsk mandel smør indeholder 111 mg calcium.

Østers

De er lave i fødevarer energi, men er en glimrende kilde til calcium, jern og selen. De kan spises rå, kogt, bagt, røget eller på mange andre måder. De har maksimal værdi af næringsstoffer når spises rå.

sesamfrø

Selv om disse frø er rige på fedtindhold de giver også omkring 35% af vores daglige værdi af calcium.

turnip Greens

Det har vist sig, at en kop kogt majroe grøn indeholder 197 mg calcium og dermed er en glimrende kilde til calcium i vores kost. Du har brug for en dosis på mindst 1200 mg calcium hver dag for at opnå god knogle sundhed. Det er bedre at opdele forbruget i til 400 mg tre gange om dagen, som vores krop ikke kan optage mere end 500 mg calcium ad gangen.

grønkål

Det er en plante relateret til kål og giver 9% af den daglige værdi af calcium kræves af kroppen. Dette er også en glimrende kilde til antioxidanter.

Citron

Denne frugt er en glimrende kilde til C-vitamin, calcium, jern, riboflavin etc. De bidrage til at forhindre erosion af calcium fra knoglerne.

Har du lyst til at flygte fra knogletab og knogleskørhed i de senere faser af livet? Så er du nødt til at inkludere forskellige kilder til calcium og D-vitamin i din kost og bør også følge en passende afgiftssystem for at styrke dine knogler.