Top kobber rige fødevarer (fødevarer med højt kobber)

Kobber er et af de vigtige mineraler, der er nødvendige af kroppen til at fungere ordentligt. Den opretholder blodvolumen, styrker det væv og producere energi i cellerne. For at udføre alle disse opgaver vores krop har brug for en god mængde af kobber, som kan fremkaldes af kun de fødevarer. Den mad, vi spiser, har en ubetydelig mængde kobber derfor er vi nødt til at forbruge fødevarer, der er høj i kobber. Nedenfor har vi listet top kobber rige fødevarer. Disse fødevarer vil helt sikkert gøre det kobber-niveau i kroppen op.

Liste over Top Copper Rich Foods:

1.) Kød Høj i Copper

Kød er en god kilde til kobber. Fødevarer som svinekød, kalkun, oksekød, lever og kylling er pakket med god mængde kobber. For at behandle den kobbermangel man bør indtage en passende mængde af disse kød. Animal lever er fyldt med vigtige vitaminer og mineraler og kobber er en af ​​dem. Og leveren af ​​kalvekød (kalve kød) har den maksimale mængde kobber. Derfor kød er øverst på listen over kobber rige fødevarer. En servering af kød er mere end tilstrækkeligt til en dag.

2.) Seafood rig kilde til kobber

En anden mad i vores liste over top kobber rige fødevarer er fisk og skaldyr. Fødevarer som calamari, tun, hummer, sardiner og laks er den god kilde til kobber. Men østers er den højeste kilde til kobber blandt alle fisk og skaldyr er. Tun og laks har omtrent 0,1 mg af kobber, sardiner har 0,3 mg og østers har 7,2 mg kobber.

3.) Æg Rig på Copper

Æg, især æggeblomme er en af ​​de øverste kobber rige fødevarer. Den indeholder en rimelig mængde af kobber, som den normale kost indeholder. Folk der ikke kan lide kød og fisk og skaldyr kan forbruge æggeblomme til at forhindre mangel på kobber. En kogt æggeblomme er den sundeste formular. Men du kan prøve forskellige opskrifter af æg, hvor kun æggeblommen er påkrævet. Bortset fra den ernæringsmæssige grundlag, det er godt for hår og hud så godt. Du kan anvende det på din beskadiget hår. It plejer håret og hjælper med at kæmpe med symptomer på ældning, der er pletter, fine linjer og rynker.

4.) Nødder Høj i Copper

En anden mad i listen over de bedste kobber rige fødevarer er nødder. Selvom nødder som cashewnødder, valnødder, hasselnødder, pinjekerner, pinjekerner og mandler er høj i kalorier, men de har en god mængde kobber så godt. Ikke alene kobber disse nødder er en stor kilde til kalium og jern også. Desuden de indeholder en rimelig mængde af omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at opretholde en sund hud, negle hår og generelle sundhed. Konkret mandler er gode for øjnene så godt. Soak håndfuld almonds- fjerne det øverste lag af det før du spiser. Men det er godt at ikke fjerne det øverste lag af nødderne, da det indeholder de fleste af de næringsstoffer. 3-5 nødder på en dag er tilstrækkeligt for din krop. Du kan også drys det i yoghurt, slik, havre, og smoothies at få yderligere fordel.

5.) Frø Rig på Copper

Alle typer af spiselige frø er højest i kobber, kalium og andre næringsstoffer som protein, vitaminer, calcium, magnesium og zink. Frø af Squash, græskar, sesam, hørfrø og solsikker er sundeste blandt alle frø. Du kan forbruge disse frø ved ristning dem eller ved sprinkling dem på dit måltid. For eksempel kan du drys nogle hørfrø på din muffin. På samme måde kan du gøre bedst mulig brug af disse frø. Ligesom frø deres respektive grøntsager som græskar er også sundt.

6.) Chokolade Høj i Copper

Ja, du læste rigtigt! Det er chokolade. Usødet varm chokolade og kakaopulver er et gode kilder til kobber. Det betyder at du kan få dine foretrukne kage, boller og kager. Men det betyder ikke, at du kun vil fylde din mave med chokolade. Vi ved alle, at alt for mange chokolade er ikke godt for helbredet, især for tænderne. Så sørg for, at du spiser det i passende mængde. Varm chokolade er en af ​​de drikker af børn, så nu har du en grund til, at også en god en til at give dit barn et glas varm chokolade.

7.) Krydderier og urter rig kilde til kobber

Krydderier og urter er også en af ​​de øverste kobber rige fødevarer. Eksempler på sådanne krydderier er koriander blad, dild muskatblomme, sennep, nelliker, chili pulver, selleri frø, spidskommen, pebermynte, spidskommen, løgpulver og karry. Disse krydderier er jævnligt brugt i måltidet. Så du behøver ikke at forbruge dem separat. Dit måltid har en rimelig mængde af disse krydderier, som giver en tilstrækkelig mængde af kobber. På den anden side, tørrede urter som timian, merian, estragon, kørvel er også fyldt med den gennemsnitlige mængde af dette væsentlige mineral.

8.) Drikkevarer Høj i Copper

Drikkevarer har en gennemsnitlig mængde kobber. Drikkevarer som kaffe, sort te, vin og øl har kobber. Disse drikkevarer udfylde behovet for kobber. Men sørg for, at du ikke forbruge dem i overskud, da de fleste af dem har koffein og for meget koffein er ikke godt for helbredet. 1-2 kopper disse drikkevarer i en dag er tilstrækkeligt.

9.) Bønner rig kilde til kobber

Bønner som soja, kidneybønner er en rig kilde til kobber. Desuden er disse bønner med til at sænke kolesterol og fedt. Kogte bønner og spirer er meget sundt. Sørg for, at du spiser en skål fuld af de kogte bønner eller spirer regelmæssigt. De er ikke kun give den ønskede næringsstof til din krop, i virkeligheden, det gør du fuld også. Det betyder, at du ikke føler dig sulten i lang tid. Folk du er på slankekur eller reducere vægten skal forbruge dette

10.) Frugt & grønt Rig på Copper

Selvom frugt og grønt har mindre mængde kobber i forhold til andre fødevarer, men de kan også give rimelig mængde af dette væsentlige mineral. En kop soltørret tomat er pakket med næsten 768 mikrogram kobber. Det er en rimelig kilde til andre næringsstoffer som jern, vitaminer og antioxidanter. Du kan bruge det salater, saucer og pizzaer. På side en stor bagt kartoffel giver 320 mg kobber. Grøntsager som radise, svampe giver også en god mængde af kobber. Ud frugter som avocado, bananer, druer, litchi, stjerne frugt, guava, kiwi, citron, abrikos, ananas og sød kartoffel har også en gennemsnitlig mængde af denne vitale mineral. Bortset fra kobber, disse grøntsager og frugter er en god kilde til vitamin, kalium og fiber. Så sørg for, at du medtager disse frugter og grøntsager i din kost.

Ting at huske:

• Må ikke spise for meget de fødevarer, der er en rig kilde til kobber.
• Spis en passende kobber beløb, da det forhindrer anæmi, osteoporose, og ledsmerter.