Middelhavskost planen

I dag `s alder, er stillesiddende livsstil gør folk tilbøjelige til en række sygdomme som fedme, hjerte lidelser, diabetes at nævne nogle få. En masse af disse sygdomme kan bekæmpes ved at forbruge sunde fødevarer. Vi er i et sådant tempo, at vi har en tendens til at gå i retning af fastfood, som er høj i kalorier og har absolut ingen næring. At holde os sunde bør være vores prioritet, og det starter med at spise og at kende den rigtige form for kost. I denne artikel vil vi tale om Middelhavet kost plan, som anses af de forskere som en gå til kost for sunde væsen.
Middelhavskost er oprindeligt en kost forbruges af befolkningen i Grækenland, Italien og Spanien. Denne kost indeholder generelt fuldkorn, korn, olivenolie, frisk frugt grøntsager, fisk som laks tun, mejeri i almindelighed omfatter af ost yoghurt, vin etc. Forskning har vist, at middelhavskost væsentligt kan mindske muligheden for hjertesygdomme. Folk følger denne diæt er mindre tilbøjelige til at få ramt af Alzheimer`s sygdom, demens og kræft. Det har også vist sig, at folk i denne region er gladere, stress fri og føre en bedre livsstil primært på grund af sundere kost. Så lad os få et kig på, hvad denne diæt har i vente.

Middelhavet Diet Plan

Olivenolie

Olivenolie er en vigtig komponent i middelhavskosten planen. Olivenolie er fyldt med antioxidanter. Den bedste del om denne olie er, at det indeholder monoumættede fedtsyrer omega 3-fedtsyrer. Disse fedtsyrer er meget sundt og ikke forårsager kolesterol. Så erstatte dine olier med olivenolie. Andre olier er højt indhold af mættede fedtsyrer, som kan føre til hjerte lidelser i det lange løb. Olivenolie kan også bruges som en topping til din salat eller på din laks.
Læs mere om de sundhedsmæssige fordele af olivenolie.

Middelhavet kost plan - Lean protein

Skift fra den almindelige rødt kød til laks eller tun. Rødt kød indeholder stor mængde af mættet fedt og kan skade dit helbred. Henviser magre proteiner er rige på polyumættede fedtsyrer og omega 3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer og selen i laks er nyttig til begrænsning af metabolismen af ​​kræftfremkaldende celler. Også de anti-inflammatoriske egenskaber af laks er nyttige for hjernen og nervesystemet. Don `t overdrive dine fisk og har det ikke mere end 5 portioner om ugen.

Skål fuld af veggies

Grøntsager er de vigtigste ingredienser i Middelhavet kost planen. Gå til salater lastet med broccoli, gulerødder, bønner, forårsløg, salat, spinat etc. Disse grøntsager giver høj mængde fibre, carotenoider, isothiocyanater, kalium, calcium, magnesium, vitaminer, fytater protein. Disse næringsstoffer kan hjælpe dig mod sukkersyge, kræft og forskellige kroniske hjerte lidelser. Så gå til vegetabilske supper, sauté grøntsager og grønne salater.

Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved forskellige grøntsager.

Fuldkornsprodukter

Sig farvel til forarbejdede brød og har hele korn brød. Forarbejdede brød er lave i ernæringsmæssige fordele og indtag stigning sukker. På den anden side hele korn brød fremstillet af byg, er quinoas fyldt med fiber. Gå til havre måltider, popcorns, hele hvede pasta og fuldkornsbrød.

Frugt og frugter

Middelhavet kost er fyldt med frugter. Spis hvad frugt du kan lide. Forbruge skål fuld af frugt. Frugt er rig på antioxidanter, mineraler og vitaminer, som øger immunitet og hudens sundhed.

Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved forskellige frugter.

Gå nødder

Valnødder, mandler, pistacienødder er nødder, som du kan snack med, når du er sulten. Disse har MUFA, PUFA og omega 3-fedtsyrer, som har fantastiske sundhedsmæssige fordele.

Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved forskellige nødder.

Vin-væsentlig del af Middelhavet Diet Plan

Det anbefales at indtage vin regelmæssigt, men i moderate mængder. Antioxidant ligesom Resveratrol i vin kan forebygge kræft og lavere kolesterol i blodet. Acetylcholin er en anden ernæring i det, der kan forbedre kognitive evner.

Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved rødvin.

Bemærk: Sammen med denne diæt, anbefales det at udøve dagligt for at leve et sundere og stress frit liv.

At vide mere om Middelhavet Diet Plan

Læs https://en.wikipedia.org/wiki/Mediterranean_diet