Hvad er den streg kostplan - hvordan det virker - fordele og ulemper

Dash kost er en kost specielt lavet til folk, der lider af forhøjet blodtryk. Ved at følge denne diæt ordentligt kan du reducere indtaget af natrium og dette hjælper dig med at sænke dit blodtryk. Dash kost er ikke meget vanskeligt at følge. Ved at følge denne diæt kan du reducere dit blodtryk samt undgå mange andre sygdomme. Kosten fokuserer på at spise den rigtige slags mad, og at også på det i de korrekte proportioner og på det rigtige tidspunkt. Folk følger denne diæt for korte sigt såvel som langsigtet vægttab og det bliver meget populær hos alle sundhedsbevidste mennesker rundt om i verden. Så lad os se, hvad Dash kost er.

Hvad er DASH Diet Meal Plan - Hvordan virker det?

DASH kost udvidet er ’Dietary Approaches at stoppe Hypertension’. Så det er en ideel kost for dem, der ønsker at reducere deres blodtryk. Sammen med sænkning af blodtrykket det også har tilføjet fordele, da det fokuserer på at spise den rigtige mad på det rigtige tidspunkt. Efter denne kost kan hjælpe dig med at bekæmpe knogleskørhed, kræft, diabetes, hjerteproblemer og andre sådanne sygdomme. Spise den rigtige slags mad hjælper dig med at slippe af med de ekstra pounds, du har fået, og på denne måde kan du få et sundere liv.

Ved at følge Dash kost kan du reducere mængden af ​​natrium, som du har om dagen. Når du har en traditionel kost, du tager i så meget som 3500 mg natrium per dag. Når du har Dash kost, kan du reducere indtaget af natrium til 1500 mg til 2300 mg per dag. Her er du forpligtet til at sænke niveauet af natrium i din kost til et minimum. Mere vigtigt er givet til grøntsager, frugt og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Du kan også forbruge nødder, fjerkræ, hele korn, fisk og så videre. Denne diæt giver dig også mulighed for at have nogle slik og rødt kød, men i små mængder.

Sådan starter Dash Diet:

Du er nødt til at følge de nedenfor givne tip for at gøre Dash kost en succes. Disse er som følger:

• Har 6 til 8 portioner af fuldkorn: Tager i fuldkorn øger mængden af ​​fiber, du indtager. Du skal altid huske at forbruge fuldkorn og raffinerede korn. Så, brune ris er altid bedre end hvide ris. I stedet for den almindelige pasta og brød, som du får i markedet, kan du få hele korn hvede pasta og brød .. Disse er mere nærende og gavne dig en masse. Fiberen indeholder næringsstoffer, der er anvendelige til kroppen. Fuldkorn er lav på fedt og så godt for at tabe sig. bør også undgås Smørepålæg og toppings, der øger din kropsvægt.
• Har 4 til 5 portioner af grøntsager: Grøntsager er altid godt for dit helbred og forebygge en masse sygdomme. Du kan få grøntsager i rå form eller koge dem og få dem. Stir stegt, dampet og kogte grøntsager er også godt for dig. Nogle af de grøntsager, der er gavnligt for dig er broccoli, spinat, gulerødder, tomater og så videre. Disse er rig på mineraler samt en fiber. Når du køber konserverede grøntsager, sørge for, at natrium-indholdet i dem er lavt.
• Har 4 til 5 portioner frugt: Ligesom grøntsager, frugter er også rige kilder til fiber og mineraler. Kalium og magnesium findes i store mængder i frugt. Det er godt, hvis du inkluderer så meget frugt i din daglige kost, da det er muligt for dig. Du kan have frugt i rå form og også gøre frugtsalater og få dem. Tilføjelse frugt til salater gør salat nærende og mere velsmagende. Nogle tilføje dem som toppings på fedtfattig yoghurt. På denne måde er det gjort mere lækker.
• 2 til 3 portioner af fedtfattige mejeriprodukter: Medtag fedtfattige mælkeprodukter som fedtfattig yoghurt og skummetmælk i din daglige kost. Disse er rige kilder til D-vitamin og calcium. Det er bedre, hvis du undgå ost, fordi den er fuld af natrium. Selv fedtfattig ost er en god kilde til natrium.
• Reducere indtaget af kød: Kød indeholder kolesterol og fedt i store mængder. Så du skal reducere indtagelsen af ​​kød. I stedet for kød kan du have sunde fødevarer som kidneybønner, mandler, bælgfrugter, solsikkefrø og så videre. Det er de lager af protein og er også fyldt med mineraler som magnesium og kalium.
• Forbruge gode fedt: Fedtstoffer er afgørende for din krop, og du skal have det i rette mængder. De hjælper din krop til at absorbere alle vitaminer, der er afgørende for dig og også øge immunitet magt af kroppen. Men du skal sørge for at have fødevarer, der er rige på enkeltumættet fedt i din daglige kost. Undgå at tage i trans-fedt, da det er skadeligt for din krop.
• Begrænse indtagelsen af ​​slik så meget som muligt: Prøv at reducere mængden af ​​søde, at du spiser, når du følger Dash kost. Du skal ikke helt at undgå slik, men holde en kontrol og tage så lidt som det er muligt for dig.
• Begrænse alkohol: Når du følger Dash kost, skal du sørge for at reducere indtaget af alkohol. Alkohol er ikke godt for din krop, og det kan øge blodtrykket.

Fordele og ulemper ved Dash Diet Plan:

Fordele:

• Denne plan tyder ikke på nogen restriktiv spise på gode kulhydrater
• Bedømmelse nummer 1 kost program i US News and World Report
• Betragtes som en velafbalanceret og bæredygtig plan
• Godkendt af mange sundhedsorganisationer i verden som NIH, AHA og USDA mypyramid

Ulemper:

1. I modsætning til andre vægttab programmer dette ikke understøtter hurtig vægttab. Du er nødt til at følge langsigtet strategi for at gøre det arbejde.
2. Manglende støtte og information til rådighed for sine tilhængere

Efter en kostplan betyder ikke, at du følger det for et par uger, og derefter komme tilbage til dine gamle spisevaner. Kost er altid en langsigtet plan, og du skal acceptere det som en del af dit liv. Det er så meget mere vigtigt, når du har et højt blodtryk. Det er naturligt, at du kan afvige fra din kost plan for en dag eller to. Du skal ikke bekymre dig om sådanne problemer, da det ikke er let at indarbejde denne nye stil med at spise lige pludselig. Alt du behøver er at give lidt tid og være tålmodig.