Vægttabet forenklet: omfavne middelhavskost

Don `t afvise denne idé som endnu en kost fad. Middelhavskost er videnskabeligt bevist at hjælpe med at tabe.
Nå, lad os præcisere. Når vi siger middelhavskost, vi ikke henvise til at spise græsk og italiensk mad. Faktisk denne diæt refererer til spise stil af mennesker, der bor i Middelhavsområdet. Og selvfølgelig er der korte kost er ikke pizza, pasta, humus eller Pita brød.
Sundhedsmæssige fordele ved Værdsættelse En Middelhavet Diet:

Men så spørgsmålet kommer, hvorfor middelhavsstil af at spise. Det centrale er, at de mennesker, der bor i dette område viste sig at være mindre sårbar over for hjertesygdomme, havde højere levealder og var mindst modtagelig over for forskellige kroniske sygdomme.
Hvis fulgt i den rette ånd, så er denne diæt kan have flere sundhedsmæssige fordele som beskrevet nedenfor

• Holder dig aktiv og behændig selv i alderdommen
• Beskyttelse fra parkinsonpatienter sygdom
• Modvirke hjertesygdomme og lidelser
• Mindre chancer for at pådrage Alzheimer`s sygdom
• Forebyggelse af forekomst af diabetes
• øger levetiden

Også Læs - ’Citron Detox` - Den’Master Cleanse` Program til vægttab

Hvad laver en Middelhavet kost bestå af?

Så hvad er denne kost, og hvad er de fødevarer, der indgår i denne form for kost?
Du vil blive overrasket over at vide, at kosten ikke begrænser nogen fødevarer i særdeleshed, men lægger mere vægt på mængden og hyppigheden af ​​dens indtagelse. Samtidig, det tyder sundere erstatninger i udskiftning af fødevarer, som ikke er sundt.

1. Frugt & grønt

I denne diæt anbefales det at tage maksimale forskellige udvalg af frugt og grøntsager. Du bør forbruge mere og mere af disse fødevarer og medtage dette i din kost hver dag. Dette vil eliminere risikoen for hjertesygdomme og kræft

2. Fuldkorn

I stedet for at forbruge forarbejdede fødevarer, bør du spise fuldkorn som hvede, byg, havre, hirse, majs og brune ris. Dette vil give den meget tiltrængte proteiner og kulhydrater til kroppen og reducere dårlige fedt ind i vores krop.

3. Olivenolie

Olivenolie kommer på listen over must have, og derfor bør du prøve at bruge så meget olivenolie som muligt. Det er let og ikke indeholder mættet fedt, mens det konstateres med rigelige mono- umættet fedt. Det sparer dig fra hjertesygdomme.

Også Læs - Hvor effektiv er Metformin for vægttab?

4. Sea Food og Kød Indtag

Nu når det kommer til ikke-vegetarisk mad, bør du handle smart. Du skal forbruge mindst af rødt kød, mens du kan forkæle dig selv med magert kød. Også fisk kan spises to gange på en uge, forudsat at det er fedtet eller hvid fisk. Det tjener som en glimrende kilde til protein for din krop.

5. Drinks og Drikkevarer

Her taler vi om rødvin. Du kan forbruge rødvin, men i kun moderate mængder. Også det bør indtages med kun mad. Men det vigtigste drikke er vand. Det anses som en eliksir, og bør indtages til det maksimale.

6. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mælk, ost, yoghurt betragtes positivt. Men de bør ikke tages i overskud. Også når det er muligt, bør du foretrække kun de fede versioner lave.

7. Øvelse Eller Aktivitet:

Når du spiser mad med gode mængder af kalorier, er det nødvendigt også at brænde de kalorier. Således en halv time af enhver egnet fysisk aktivitet er must. Husk der er ingen erstatning for dette.

Fødevarer Undgå
Du kan have alle typer af fødevarer, men du bør tage sig af følgende ting.

• Begræns dit saltindtag. Og aldrig tage ekstra salt på maden.
• Slik og desserter kan relished kun en gang imellem. Mørke chokolade eller mælkebaserede chokolader kan være at foretrække.
• bør gives Sidste prioritet til forarbejdede fødevarer eller klar til at spise måltider.
• Rødt kød bør undgås, og forbruget skal være en gang i kun en måned.
• Koffeinholdige drikke som te og kaffe bør være i kun moderat mængde.

Således vil en middelhavskost hverken svært at følge eller besværlige at forberede. Vi håber, at du skal også give det en chance og finde det bedste helbred.

Også Læs - Honning og citronsaft til vægttab