Ingen sukker kost

Fødevarer med sukkerindhold omfatter de fleste korn, brød, frugt slag, sodavand, slik, energidrikke, saucer, boller, granola barer, salatdressinger samt mange andre bagte produkter. Af denne grund er det altid ideel for dig at se på ingredienserne i hvert produkt, inden du foretager et køb. Men der er masser af ting, du kan spise på en ingen sukker kost for at reducere sukker indtag.

Foods at spise under sukker-fri kost

Generel retningslinje

Hvis du er på en sukker-fri kost, undgå indtagelse af forarbejdede fødevarer og i stedet koncentrere sig om at forbruge hele fødevarer. Du kan opnå dit vægttab mål ved at spise hele fødevarer og god fedt- alt hvad du behøver for at sikre, er, at du indtager færre kalorier, end du har brug for at brænde. Nogle usædvanlige valg af fødevarer at spise, mens på en sukker-fri kost omfatter æg, friske mælkeprodukter og græs fodret kød.

Nogle fødevarer, du nødt til at forbruge er ærter, linser, brune ris, bønner, popcorn, quinoa, byg, havre samt polenta blandt mange andre.

Nedenfor er andre fødevarer, du har brug for at lære mere om

1. Ikke-stivelsesholdige grøntsager

Disse typer af grøntsager er din bedste satsning for vægttab. Disse grøntsager er rig på næringsstoffer, har få kalorier og vil forlade dig følelsen fuld i længere tid. Du er nødt til at omfatte ikke-stivelsesholdige grøntsager i din daglige kost. De omfatter spinat, grønkål, bladgrøntsager, løg, agurker, champignon, blomkål, peberfrugt, bok choy, broccoli, rosenkål og asparges.

Din kost skal stadig mindre stivelsesholdige grøntsager. De bedste af dem omfatter regelmæssige kartofler, vinter squash og søde kartofler. Disse vil tilbyde næringsstoffer uden at hæve dit blodsukker.

2. Plain mejeriprodukter

Disse mejeriprodukter indeholder nul sukker, og de er meget nærende som de tilbyder protein, calcium, samt sunde kulhydrater. Nogle eksempler kan nævnes ost, mælk og yoghurt.

3. Lav frugter sukker

Frugt indeholder sukker, men nogle har mere sukker end andre. Lavt sukkerindhold frugter er også fyldt med antioxidanter, fibre, mineraler og vitaminer, som er ideelle til sundhed. Nogle af dem omfatter mandariner, bær og æbler.

4. Komplet protein fødevarer

Proteiner vil holde dig fuld i længere tid. Dette forhindrer sult og trang før måltid tid. Nogle rige kilder til komplet protein omfatter fisk, fjerkræ, æg, kød, hård ost, pølser, hytteost, yoghurt naturel, røget laks, møtrik smør, nødder og tofu.

5. Fødevarer, der indeholder sunde fedt

Sunde fedtstoffer vil hjælpe kroppen i absorptionen af ​​fedtopløselige antioxidanter. Disse antioxidanter er tilgængelige i frugt og grøntsager. Når absorberes, vil du føle bedre i længere tid. Nogle kilder til sunde fedtstoffer omfatter avocado, nødder, olivenolie, nødder smør, balsamico eddike og vinaigrette.

6. Andre fødevarer

Du kan også forbruge usødet frisk frugtjuice eller endda slik, der er blevet sødet med frugtsaft (frisk). Du kan også medtage gelatine og usødet gelé i din kost. For drikkevarer, kan du forbruge usødet te, mælk, kaffe eller varm chokolade. Du skal også du tage masser af vand.

Foods at undgå under sukker-fri kost

For din sukker-fri kost til at være effektiv, skal du lære af de fødevarer, du har brug for at undgå. De fleste fødevarer for at undgå fald i kategorierne sukker og mel. Disse fødevarer indeholder ubrugelige kalorier og derfor bør undgås. De fleste af de fødevarer, der er anført nedenfor indeholder simple kulhydrater, som er let nedbrydes. Dette fører til følelsen af ​​sult og dermed mere unødvendig spise.

1. Sukkerarter

Disse er fødevarer rige på sukker, du skal undgå. De omfatter kager, sukkerrør, slik, roesukker, brownies, chokolade, cookies, majssirup, granola barer, glukose, honning, is, gelé, marmelade, melasse, ahornsirup, specialitet kaffe, saccharose, sødet korn og tabel sukker .

2. Mel

Der er nogle fødevarer, der indeholder mel du skal undgå. Ved at undgå disse mel baserede fødevarer, du er i stand til at sikre, at din sukker-fri kost er effektiv.

Disse mel baserede fødevarer omfatter kager, bagels, korn, cookies, majsmel, majs korn, kiks, croissanter, middag ruller, donuts, engelsk boller, stegt mad, lasagne, pasta, pizza, saltkringler, rismel, risnudler, ris korn , sandwich ruller, tortillas, hvidt brød, hvedebrød og hvide ris.

Fordele og ulemper ved ingen sukker kost

Fordele

Ligesom med alle andre kost planer, også dette kommer med sine fordele og ulemper. Den største fordel ved en sådan kost er, at de er egnede til personer med diabetes, fødevareallergi og endda blodproblemer sukker. Denne diæt eliminerer også behovet for at holde styr på den mængde kalorier du indtager. Denne diæt vil fjerne ubrugelige kalorier fra din kost.

Ulemper

På den anden side, i henhold til kritikere den største ulempe ved kosten er vanskeligheden man står over for, når de forsøger at helt afskåret sukker baserede fødevarer. I kosten jagthund hjemmeside, siges det, at de fleste fødevarer indeholder mindst én type af sukker gør det svært for en at overholde en streng sukker-fri kost. For at kunne gøre det effektivt, man har brug for tid til at være i stand til at gå gennem fødevarer etiketter af enhver form for mad, de køber. Den anden ned side af planen er, at den anbefaler inkorporerer af motion, men kommer ikke med en konkret udøver planen.

Del på sociale netværk: