Sådan får abs-uden nogensinde at gøre en sit-up

Hvordan er det muligt?

Jeg indså for lang tid siden, at den største rolle i at se nogen abdominal definition var kost. Den eneste måde at få dine kropsfedt niveauer lav nok til at se muskel definition i maven er ved at se, hvad du spiser, laver utallige timers cardio, eller en kombination af begge dele.

Fordi jeg ikke har tid eller opmærksomhed span til at gøre noget mere end 30 minutter af cardio en til tre dage om ugen, og kun har tid til anden en til to hele kroppen træning om ugen, jeg kender min kost skal være på punkt.

Men når min krop fedt er lavt, hvordan kan jeg forme en synlig 6 pack?

Man skulle tro, at svaret er: Ved at gøre utallige sit-ups. FORKERT.

Test paneldeltagere fik en seks pack i mindre end seks uger ved hjælp af Spis Dette, ikke at! For Abs!

Jeg har været en personlig træner i over 13 år-løbet af denne tid, jeg har lært en masse om en masse, men det vigtigste emne, jeg opdagede var 10 år siden, da jeg fandt ud af, hvor skadelige sit-ups er til skiverne i min ryg. Det var efter at have lyttet til geni professor Stuart McGill, der er leder af rygsøjlen biomekanik ved University of Waterloo, at jeg indså, at jeg havde gjort mere skade på mig selv og mine klienter ved at lade dem gøre traditionelle sit-ups.

Jeg har aldrig påberåbt udelukkende på sit-ups når uddannelse mig selv eller mine klienter, men jeg gjorde dem.

Efter at have lyttet til McGill, jeg gjorde min egen omfattende forskning og talte med nogle af verdens top rygsøjlen kirurger, og de sagde alle det samme: Sit-ups kan og vil forårsage discusprolaps. Når du bøje ryggen forbi cirka 25 grader, du faktisk stoppe med at bruge din mave som den primære muskel gruppe og begynde at engagere dine hofter.
Når du bøje ryggen fremad forbi et bestemt punkt, skal du oprette et sådant pres på diskene i din rygsøjle, at du er i høj risiko for en diskusprolaps.

En traditionel sid op genererer mindst 3.350 newton (svarende til 340 kg) af trykkraft på rygsøjlen. Den USA-nationale institut for Occupational Safety and Health, at noget over 3.300 newton er usikre.

Selv børn og voksne skal både styre væk fra sit-ups, er det mere almindeligt at se discusprolaps hos voksne, som degeneration af rygsøjlen endnu ikke har fundet sted hos børn. (Dette gør ikke sit-ups OK for børn-Jeg råder familierne jeg træne imod det.)

Fratage væk mave Fat-Fast-med Mark `s gennemprøvet system, Spis Dette, ikke at! For Abs!

Men uden sit-ups, du spørger, hvordan kan jeg få en seks pack?

Med Spis Dette, ikke at! For Abs, Jeg har lavet en hel træning plan, der er beregnet til at få dig en rock hård kerne uden at involvere en enkelt sit-up.

Du `ll lære at træne kernen i en funktionel måde, at holde rygsøjlen sundt. Jeg har set klienter gå gennem tilbage operationer fra kvæstelser uden for gymnastiksalen og processen fra skade til genopretning er smertefuldt og opslidende. Du ønsker ikke at ende under kniven af ​​en rygsøjle surgeon- tillid til mig.

I hele afsnittet af bogen træning, jeg forklare, hvordan at træne hele kroppen på en måde, der aktiverer de centrale muskler i hver øvelse du gør. En squat kan ligne en ben øvelse, men vidste du, du arbejder også din kerne muskler, når det gøres ordentligt? Inde i bogen, du `ll også få et komplet måltid planen. Nedenfor er mine 15 livretter, der holder mine muskler næring og mave fuld!

Ikke alene er fisk fyldt med sunde fedt, men det er også carb-fri og fyldt med protein.

De æggeblommer får ofte dårlig presse, men æggeblommer give sunde fedt, der er nødvendig for hjernens udvikling! Disse holde mig fuld og er en stor par med min næste favorit mad til taske i slagfast ABS havre!

De stål skæres havre give din krop med den energi, den har brug for at gøre det gennem disse hårde træning og fordøjer rart og langsom i din blodbanen, så du ikke får et spyd og gå ned!

Test paneldeltagere fik en seks pack i mindre end seks uger! Se selv på Spis Dette, ikke at! For Abs!

Jeg elsker denne snack, fordi det er transportabel og opfylder min sult, når jeg er på farten. Den sunde fedt, protein og nul kulhydrater gør dette til en af ​​mine favorit snacks- glem ikke fiberen så godt!

Så mange måder at nyde denne lækre grønne. Smid det i din morgen smoothie, svits det, eller har det i en salat. Uanset hvad, får du et alfabet fuld af vitaminer og en glimrende kilde til fiber.

Sort, hvid, rød-uanset dit valg er, sørg for at holde dem i din kost. Disse langsomme fordøje kulhydrater vil give dig energi til din dag og også give dig en stor dosis af fiber og protein! Så kompleks!

Fratage væk mave Fat-Fast-med Mark `s gennemprøvet system, Spis Dette, ikke at! For Abs!

Hvis du er på vej ligesom jeg, du har brug for gå-til snacks, der er bærbare og mangefacetteret. Med edamame, får du en kæmpe dosis af fiber, protein og minimale kulhydrater.

Magnesium, zink, og Omega-3 s! Smid ikke disse ud næste Halloween! Sørg for at bage dem og smide nogle havsalt på dem og nyde !! Disse er også dejligt at kaste ind i en trail mix!

Bliv venner med olivenolie. Du vil være at bruge det til at lave mad næsten alt med! Denne sunde fedt vil hjælpe med at holde dine led smurt og hjerne sundt!

Få den ultimative six-pack i seks uger med den helt nye bog * Spis Dette, ikke at! For Abs!

Denne kornet er en af ​​mine livretter at ledsage et stykke fisk med grøntsager. Du behøver ikke meget for at fylde dig op og du kan også forberede det i morgen med dine æg. Fibre, gode kulhydrater og protein gør dette til et must-have, hvis du ønsker at bo energi og se dine mavemuskler.

Lader det i øjnene, i en perfekt verden, ville vi få alle vores protein fra naturlige fødekilder-men det er svært. Vælg et pulver, der passer til dine kostbehov og mave tolerance. Jeg vælger veganske protein pulver, men en mulighed, der er fantastisk til at få dine muskler til at komme sig hurtigt, er valleprotein. Kasein er også godt for sengetid cravings da det langsomt vil fordøje, mens du sover, støt næring dine muskler.

Det har den sunde fedt `s fantastisk til hår, hud og negle ... og smager lækkert! Prøv det med æg, i din salat eller ved siden af ​​din laks til middag.

Test paneldeltagere fik en seks pack i mindre end seks uger ved hjælp af Spis Dette, ikke at! For Abs!

Jordbær, brombær, hindbær, blåbær. Alle disse frugter har et væld af antioxidanter, er lave i kulhydrater, og højt fiberindhold. Smid dem i din morgen smoothie!

Pakket med så mange vitaminer og har mere fiber end almindelige ris. Jeg nævne det er lækkert.

Disse vil være din nye bedste ven. Disse lavt glykæmisk indeks kulhydrater vil holde dine muskler fuld til din udmattende træning og også give dig en kæmpe dosis af vitaminer!

For Mark `s komplet 30-dages måltid og workout plan, klik her for at få Spis Dette, ikke at! For Abs!