12 Flad mave spørgsmål-besvaret!

indhold

Få det største six-pack!
Mere fra mark og spise dette, ikke at!

Top 5 livretter til flat abs
Kan ikke få en six-pack? en celeb trainer forklarer, hvorfor
15-minutters træning: the lower back workout til killer abs

Hver dag, får jeg spurgt om, hvordan nogen kan få en seks pack. Mennesker er altid overrasket, når jeg fortæller dem, det er 80 percecnt kost. Men de er endnu mere overrasket, når jeg fortæller dem, at de også er sandsynligvis arbejder ud for meget. Jeg afdække alle af sandheden i min nye bog, Spis Dette, ikke at! For Abs, men jeg ville også hjælpe nogle ETNT læsere, der tog til Twitter til at sende mig deres brændende ab Qs. Tjek dem ud nedenfor- jeg garantere du vil lære noget, der ændrer din six-pack tilgang med den tid, du kommer til slutningen! Og for at få den ultimative six-pack i seks uger, købe din kopi af Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

Redaktionel note: Twitter spørgsmål er blevet let redigeret for klarhed.

Spørgsmål 1

Hvis jeg har lændesmerter. hvad er den bedste metode til at styrke vores mavemuskler hjælpe vores lumbal? - @ bucknut25

LANGOWSKI: Stor spørgsmål. Hvis du har nogen seriøs smerte, bør du altid se en læge, før du starter nogen form for motion program. Hvis du føler, at din ryg er bare svag i almindelighed, så den bedste måde at starte er med små varigheder af front og side planker. Selv hvis du starter på 30 sekunder, og det er alt hvad du kan gøre, det er okay, fordi du kan bygge videre på den, hver gang du gør dem. Før du ved af det, vil din kerne styrke og din rygsmerter bør begynde at gå væk.

Spørgsmål 2

Jeg ved kost er det vigtigste. Men hvor meget mavetræning skal jeg gøre hver uge? - @ Luisma1974

LANGOWSKI: Ikke mere end 3 gange om ugen. Dine mavemuskler har brug for at komme sig ligesom andre muskler i kroppen. Du ville ikke have ben dag være hver eneste dag, ville du? Selvfølgelig ikke. Så hvorfor skulle du behandle din mavemusklerne anderledes? Mon / Wed / fre eller Tue / tor / lør er den mest du skal målrette din kerne!

Spørgsmål 3

Hvad er de bedste øvelser for en person med en ømme ryg? - @ Laribus77

LANGOWSKI: Jeg ville starte med nogle grundlæggende yoga bevægelser. Inmy bog, jeg skitsere en fuld yoga rutine. Men for at komme i gang, vil jeg især fokusere på kat / ko positur, barns positur, og nedad hund. De vil virkelig hjælpe med at lindre dine rygsmerter, hvis det er en muskuløs problem.

Spørgsmål 4

Carbs: Et ja eller nej? Hvis ja, hvilken slags og hvornår? - @ anayeli-garfias

LANGOWSKI: JA! Don `t være bange for kulhydrater-bare være forsigtig. Prøv og holde sig til komplekse kulhydrater: Kartofler, hele korn, grøntsager, kikærter, linser, bønner, og mange andre! Prøv at få dem med hvert måltid, men kun omkring en fjerdedel af pladen vil gøre op dit måltid. Disse vil give dig energi til brændstof din dag og din træning. Prøv og virkelig aftage om aftenen, når du får brug for mindre energi. Her er min liste over15 Fødevarer til Flat Abs!

Spørgsmål 5

Hvordan slippe af lavere abs fedt? Jeg har en del af en seks pack på min øverste mavemuskler. - @ cchen7325

LANGOWSKI: Det er umuligt at målrette visse områder for fedt underskudsgivende fedt kommer fra nogle mennesker i visse områder hurtigere end andre områder. For mænd, den nederste del af maven er det sidste sted for abdominalt fedt at forsvinde fra. For kvinder er det ofte hofter og numse. Jeg foreslår se din kost, da dette sidste lille smule vil være fra ekstra skrammel du kan spise eller eventuelt for meget alkohol.

Spørgsmål 6

Hvad skal jeg spise for nyttiggørelse, der ikke er kød- eller mejeri-baserede? - @ JOROD01

LANGOWSKI: En af de nemmeste ting at gøre, er en shake. Gør det med mandelmælk, bær, is, og veganske protein pulver, og bam! Du har en perfekt post workout opsving ryste, der vil hjælpe din muskler begynder at genopbygge asap! Hvis få D-vitamin er en udfordring og du er ikke i solen meget, spise flere laks, svampe,æg, tofu og befæstede korn (Whole Grain alt).

Spørgsmål 7

Hvordan kan jeg tabe mave fedt? Hvordan øger jeg kører kapacitet? Hvad skal jeg spise for at overvinde træthed? - @ mrkoolshubham

LANGOWSKI: Dette kunne være en meget langsommelig svar. Jeg gå over alle dine spørgsmål i min bog,Spis Dette, ikke at! For Abs. Her er nogle hurtige tips til at besvare dine spørgsmål, men: At miste maven fedt, fjerne noget bearbejdet fra din kost. For at hjælpe med at øge kørende kapacitet, smide i en eller to dages interval træning ind i din nuværende støt tempo træning. (Disse intervaller er skitseret i bogen.) For at besvare dit sidste spørgsmål, du skal få mindst 7-8 timers søvn hver nat. Hvis du vil have en koffein boost og samtidig komme i nogle antioxidanter, har en firkant med ekstra mørk cacao chokolade.

RELATEREDE: 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe

Spørgsmål 8

Hvad er den bedste veggie at sætte i drikkevarer til en flad mave? - @ immichaelmorgan

LANGOWSKI:KALE! Det hjælper undertrykke appetitten samtidig have titlen af at være en af de mest næringsstof tæt fødevarer på planeten! Sørg for at du don `t saft det og fjerne fiberen fra det! Bare smide det i en kraftig blender og nyde det i et af dinesmoothies.

Spørgsmål 9

Hvilken slags kost skal jeg bruge til at gøre min talje 38 til 34 uden at miste muskler? - @ Ven11Jayesh

LANGOWSKI: Åh, det ene er let. Den er nem at følge planen iSpis Dette, ikke at! For Abs er perfekt til dig. Det har en workout program, der vil hjælpe dig med at opbygge og vedligeholde muskelmasse og en cardio plan, der vil hjælpe dig med at kaste fedt uden aflytning i muskler til energi!

Spørgsmål 10

Hvad er den grundlæggende tommelfingerregel for at opnå en flad mave og six-pack abs? -b_boogey_xl

LANGOWSKI: Jeg ville ønske, det var så nemt som en simpel regel. Men hvis jeg skulle sige noget, ville det være, at hvis du ønsker en flad mave, først fokusere på din kost. Du kunne gøre alle de planker og grundlæggende uddannelse i verden, og du vil aldrig se, at seks-pack, hvis din krop fedt niveauer aren `t lav nok. Tjek dissesundeste fødevarer på planeten til inspiration.

Spørgsmål 11

Shouldn det være lettere for kvinder at få flade abs end mænd, da vi lagre fedt i forskellige steder? - @ christiegriffin

LANGOWSKI: Ja, typisk kvindergøre se abdominal definition før mænd gør. Mænd mister generelt vægt sidste i deres underliv, mens kvinder mister det sidste i deres hofter og numse. Selv om dette synes uretfærdigt, kvinder gå igennem en masse i deres liv, og det er en kamp, jeg er glad for at indrømme.

Spørgsmål 12

Hvad er fordele og ulemper ved fastet cardio? - @ michelleyoung

LANGOWSKI: Jeg er ikke en stor tilhænger af fastet cardio, men pro her er, at din krop vil begynde at brænde fedt, hurtigere. Når du gør fastet cardio, din krop forbrænder gennem glykogen butikker i dine muskler og derefter går ind i at bruge fedt til energi. Hvis du spiser kulhydrater før du gør cardio, vil din krop bruge disse kulhydrater til energi først, derefter yderligere glykogen butikker og derefter fedt. Med hensyn til de ulemper, jeg argumentere for, at du vil træne på en højere intensitet og få mere energi, hvis du spiser lidt noget før din træning.

Få det største Six-Pack!

Fratage væk mave fedt og afsløre magert, hårde, rislende abs med strømmen af simple swaps og videnskabeligt bevist ny kost system fra de bedst sælgende forfattere af spise dette, ikke at! Seks uger, kan du få flade abs-FOR LIVET! Få din kopi af Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!