Kan ikke få en seks pack? En celeb træner forklarer, hvorfor

De fleste af jer har en seks pack. Det her er sandheden. Hvis du motionerer lejlighedsvis og gøre modstand uddannelse bare en gang om ugen, chancerne er, at du har en seks pack. Problemet er, at det er skjult under et lag af fedt.

"Men jeg er gør alt, hvad jeg kan!" du siger. "Hvorfor er det lag der stadig?" du spørger. "Hvordan får jeg slippe af med det lag?" du spekulerer. Heldigvis for dig, jeg har svar-og jeg garanterer, at hvis du virkelig er at spise rigtigt, træne, og ikke gøre de fejl nedenfor, vil du se din six-pack vises. Og hurtigt! Her er de seks grunde, du aren `t få snittet, du` ve flade abs altid ønsket. Tage mit råd, og du kan blive glædeligt overrasket, næste gang du løfter op din skjorte foran ol` badeværelse spejl! Plus: Få vægttab plan vist sig at arbejde-for mænd og kvinder! Test paneldeltagere scorede seks-pack abs i seks uger med Spis Dette, ikke at! For Abs...til salg nu!

Sande historie: Jeg gør alt 20-30 minutter af hjerte Per uge. Ja, du hørte mig korrekt, pr uge! Jeg gør det af to grunde: 1) Jeg har simpelthen ikke har tid. Jeg udfører omkring 40-45 klientsessioner om ugen, for ikke at nævne at køre hele virksomheden. 2) Cardio får mig til at have flere trang til dårlig mad! Når jeg træner til et løb eller når jeg kører lidt i sommeren (mere simpelthen fordi jeg kan lide at være udendørs), er jeg glubende hele dagen.

Jeg anbefaler til mine klienter, som de gør cardio tre gange om ugen på ikke mere end 30 minutter ad gangen. Disse 30 minutter er udført i intervallet mode og vil få din krop ind i en brændende fedt tilstand uden at holde dig på løbebåndet i en time eller mere som de fleste mennesker. Jeg har de interval planer skitseret i min bog, hvis du har brug for mere information.

Okay, så lad os sige, at du er slank og stadig ikke har en six-pack, eller at du er 20 pounds overvægt og føler du ikke har nogen kerne muskler. Nå, de bare ikke synes der ved du villig dem til at vokse! Som Britney Spears sagde engang, "Du ønsker en varm krop? Du bedre arbejde!" Sørg for, at du laver 2-3 dage om ugen på styrketræning (ligesom modstand træning i bogen).

Disse typer af træning vil dække alle dine kerne muskler samtidig også fokusere hele din krop. Ved at bygge magert muskelvæv, vil du faktisk blive brænde flere kalorier på en hviletilstand. Hvert pund fedt, at du udskifter med muskler forbrænder en ekstra 40 kalorier per dag blot ved at være der i din krop.

Jeg voksede op i Wisconsin-land mejeri! -så jeg ved en ting eller to om ost. Det første, jeg ved er, at det er lækkert og pakket med calcium. Vi har brug for at for stærke, sunde knogler! Men har vi brug for at få det med hvert måltid? No way! Hvis du har nogle mælk om morgenen, er du klar til dagen. Men de fleste mennesker har mejeri til morgenmad, frokost, middag og selv med deres snacks. Dette kan medføre betændelse og oppustethed i kroppen og vil helt sikkert være en af ​​de skyldige, der dækker din midsection. Begræns dig selv til en servering om dagen.

Få den ultimative six-pack i seks uger med den helt nye bog Spis Dette, ikke at! For Abs!

Gluten er et protein der findes i hvede produkter, der er ansvarlig for den elastisk tekstur af dejen. Dette er fundet i brød, pasta, korn og cookies. Det `s ikke dårlig for mange mennesker, men det gør forårsager betændelse i kroppen, hvilket er noget, vi ønsker at undgå så meget som muligt. Bare prøv at skære gluten i to uger og se, hvor meget bedre du føler og ser. Jeg garanterer, at hvis man skærer ned din gluten indtag for en to-ugers periode, vil du tabe et par pounds!

Er du stadig laver situps? HOLD OP! Du gør mere skade end gavn! En sit-up placerer en ekstrem mængde pres på de nederste skiver i rygsøjlen og fungerer kun en lille del af din mave i bytte. Som beskrevet i min bog, prøve at gøre forreste planker, side planker, og de øvrige centrale blaster kombinationer, som jeg forklarer hele træningen sektion. Disse arbejde flere muskler i kernen samtidig holde din ryg sund. WATCH: 15-Minute Aerobic Abs Workout

Det `s ret, ikke nok søvn kan være en ab morder. Ikke alene er søvn vigtig for muskel reparation, men det er også den # 1 årsag til stress i kroppen. Når kroppen er stresset, det frigiver cortisol, et stresshormon. Dette hormon fortæller kroppen, "Lad os gemme fedt!" (Hvis du aren `t drikker alt i syne, det er, hvorfor nogle mennesker tabe på ferie!) Nederste linje: Sørg for at få 7-9 timers kvalitet søvn hver nat.

Få det største Six-Pack!

Fratage væk mave fedt og afsløre magert, hårde, rislende abs med strømmen af ​​simple swaps og videnskabeligt bevist ny kost system fra de bedst sælgende forfattere af spise dette, ikke at! Seks uger, kan du få flade abs-FOR LIVET! Få din kopi af Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

MERE FRA MARK

Top 5 livretter til Flat Abs

Sådan får Abs-uden nogensinde at gøre et Sit-Up

Spis Dette, ikke at! man får Abs i 5 uger