Sådan får seks pack abs hurtigt hjemme (motion & fødevarer)

Hver mand drømmer at have en perfekt krop, men ikke mange af dem bliver lykkedes. Hvis man ønsker at komme i form, så må han også holde ud at få det. Du kan opnå noget, hvis du ikke gør noget. Seks pack abs er ikke en nem ting at få. Det kræver en enorm beslutsomhed fra din side. Du skal også være disciplineret. Her er et par tips til at bygge en perfekt krop med seks pack ABS.

1.) Do Crunches at få seks pack abs:

Spred en måtte på gulvet og ligge over det med arme foran brystet og bøj knæene. Hæv din overkrop mod dine knæ. Løft ikke hele din ryg, da det kan forårsage belastning på ryggen. Lad ikke dit hoved røre jorden og gentage dette. I første omgang en person kan starte med 3 sæt af 20 crunches og senere kan forbedre det.

Du kan også prøve disse øvelse til løs mave fedt og denne AB træning for at få abs hurtigt hjemme.

2.) cardio øvelse at få seks pack abs:

Burn ekstra fedt på dine mavemuskler ved at køre på et løbebånd eller jogging eller cykling eller dans. Prøv cardio træning tre til fem gange om ugen i en time. Dette er en effektiv måde at få perfekt seks pack abs.

3.) Har en afbalanceret kost for at få seks pack abs:

En Hollywood action berømthed eller en bryder, eller måske en berømt krop Builder hvem din inspiration er, at deres ren og skær vilje får, hvad de virkelig ønsker har fået dem resultatet. Den vigtigste ting at få seks pack abs er at have en afbalanceret og planlagt kost. At få den rigtige mængde af kulhydrat er afgørende i dette tilfælde. Du kan prøve fuldkorn, brune ris-det er de kulhydrater, som er rige på fibre og også meget vigtigt for din krop så godt. Spiser nok protein i din morgenmad bør også gøre det til din planlægning listen. Du er nødt til at skære ned nogen ekstra lag af fedt, der er på den øverste del af dine mavemuskler. Du bør også drikke en sund mængde (mindst 2 liter) vand regelmæssigt. Forarbejdede fødevarer bør undgås så meget som muligt, såsom fastfood. Disse ikke tilføje meget næringsværdi for dit helbred, men tilføjer unødvendig fedt. Prøv at spise ofte, da det er sundt for enhver person.

Lose mave fedt naturligt med hjem retsmidler.

4.) Få tilstrækkelig søvn at få seks pack abs:

Kom tilstrækkelig søvn er også vigtig for din krop bygning. Læger tyder på, at mennesker, der får mere søvn er tilbøjelige til at miste mere fedt end dem, der sover mindre. Stress styrer din generelle sundhed. Det bestemmer også din kropsform. Så du har brug for at øve sig i at styre stress.

5.) Workout mere for at få seks pack abs:

Nu kommer vi til kernen del af at få seks pack abs. Du skal langt ved, at kun kostomlægning ikke vil hjælpe dig med at nå dit mål. Den træning er lige så vigtigt i denne sag. Nogle af de øvelser, for eksempel-ben elevatorer, crunches osv er dem, der er vigtige for at få seks pack ABS. Doing sidde ups er en anden primær øvelse i at nå seks pack abs. Dette vil også give dig en flad mave. For at gøre en sidde op, bare ligge ned på en flad overflade. Hold dine knæ høj og dine hænder bag hovedet. Uden at flytte placeringen af ​​dine knæ, sidde op og ligge ned. Du må ikke flytte placeringen af ​​dine hænder også. For at gøre en crunch, første ligge på gulvet. Efter at bringe dine arme tæt til brystet, bøj ​​knæene, og derefter hæve skuldrene mod knæene. Denne øvelse er en slags ligner sidde-up øvelser. Du kan også se de bedste AB træning på vores blog.

6.) Do Leg lift øvelse at få seks pack abs:

Gør en bencurl er en anden vigtig øvelse for at få seks pack abs. At gøre et ben elevator, ligge ned, fortrinsvis på en flad overflade. Løft derefter dine ben lige op 90 grader. Dette vil bygge pres på din mave muskler og hjælpe dig med at få seks pack abs.

7.) Kombination af ordentlig kost og motion:

Så indtil nu kan du allerede dømme efter dig selv, at seks pack abs er ikke kun om motion, men en kombination af motion og ordentlig kost. Naturligvis er dette ikke let at opnå, og det kræver også meget beslutsomhed. Du er nødt til at planlægge din rutine i overensstemmelse hermed, så du nemt kan administrere mellem dit arbejde og træning. Seks pack abs er ikke en myte længere. De bodybuildere er heller ikke den eneste, der har det. Du kan også få seks pack abs, hvis du følger den rigtige plan er nødvendig for at nå dette mål.

8.) Start vægttræning for at få seks pack abs:

Du skal have stærke skuldre og en stærk ryg til at få seks pack ABS. Medtag trunk rotationer, træ koteletter og håndvægt flue i vægttræning.

9.) Hold konstant stofskifte:

Undgå sukker, høje fed mad og raffinerede kulhydrater holde dit stofskifte stabil. Disse fødevarer bremse dit stofskifte, som har en tendens til at øge din vægt. Holde stofskifte støt ved at spise rigtigt, vil hjælpe med at få seks pack abs.

10.) Drik masser af vand hver dag for at få seks pack abs:

En person bør drikke mindst 10-12 glas vand hver dag. Hvis du sveder meget og motion stærkt så er du nødt til at drikke masser af vand. Det vil hjælpe til at tabe fedt fra kroppen og vil bidrage til at få seks pack abs.

Ekstra tips til at få seks pack abs 

[Starlist]

• Vær tålmodig og realistisk som du ikke kommer til at få seks pack abs i en uge eller to.
• Trænings rygmuskler så meget som mavemusklerne til at holde kropsholdning højre.
• Du kan prøve svømning at tone dine mavemuskler.
• Drik masser af vand og spise sundt.
• Må ikke springe måltider som dens ikke vil hjælpe dig alligevel.
• Giv dig selv og din krop god mængde hvile som musklerne har brug for ordentlig tid til at helbrede.
• Undgå alkohol, da det kan skade metabolisme af din krop.
• Løs fedt at styrke dine mavemuskler.
• Må en ordentlig varm op, før du starter en øvelse, da det kan resultere i at trække dine muskler.

[/ Starlist]