Hvor mange gange om ugen skal jeg træne?

Hvor mange gange om ugen skal du træne? Dette er sandsynligvis den mest almindelige spørgsmål fra begyndere eller selv erfarne mennesker, der forsøger at finde den ideelle tidsplan for sig selv. Forståelse af dette spørgsmål kan hjælpe folk med at finde sammenhængen i deres træning og få de bedste resultater.

Hvor mange gange om ugen skal jeg arbejde ud for vægttræning og cardio?

Generelt, er du nødt til at arbejde i mindst 3 gange om ugen. Alt mindre end det er bare alt for mindre at påvirke din styrke, vægt eller muskel gevinst.

1. vægttræning

For en øvelse program, der består hovedsageligt af vægttræning, anbefales det, at hver muskel gruppe er udarbejdet mindst to gange om ugen. Dette kan variere: Begyndere følge rutiner, der er mindre intensiv, så træning muskelgrupper tre gange om ugen er suggested- og de mest erfarne bygherrer træne hver muskel gruppe kun en gang om ugen. Undgå over-uddannelse eller ej uddannelse dine muskler nok.

2. Cardio

Hvis det program, du følger består hovedsageligt af cardio træning, så 3 til 4 træningsprogrammer med hver varer cirka 40-60 minutter om ugen anbefales.

Intensiteten af ​​den cardio træning gør også en stor forskel. Prøv at sigte efter 75 minutter af høj intensitet cardio om ugen, eller 150 minutters moderat til lav-intensitet træning.

Hvordan man gør vægttræning og cardio

Hvor mange gange om ugen skal jeg træne for vægttræning og cardio? Du kender allerede svaret, så hvordan man gør dem mere effektivt?

Vægt træning

Den vigtigste ting at huske i løbet af vægttræning er at sikre, at alle dine muskelgrupper er under udarbejdelse jævnt. På samme tid, bør du holde fast i den rutine for 4-6 uger. Det er det minimum af tid, du skal bruge, før at se nogle gevinster.

Sigt til gradvist at øge vægtene eller antallet af reps at opbygge styrke, udholdenhed og muskelmasse uden at skade dig selv. Herunder nogle kropsvægt motion ind i dit program er også en god idé.

Cardio

Du bør fokusere mere på at holde intensiteten op, når du laver cardio. Mål puls for cardio bør være mellem 120-150 slag / minut. Nogle gode muligheder omfatter jogging, spinning og elliptiske maskine.

Hvor mange gange om ugen skal jeg arbejde ud for forskellige mål?

1. Når du træner for fedt tab

3 til 4 træning om ugen anbefales i denne tilstand. Workout bør omfatte vægttræning og cardio, og tanken her er at brænde så mange kalorier som muligt og øge stofskiftet.

2. Når du træner til størrelse

Når du træner for at øge størrelse eller at få bulk, ser til at træne mindst 4 til 5 gange om ugen og fokus på vægttræning. Dette vil give dine muskler nok intensitet og stimulus, så de kan vokse og udvikle sig som reaktion på al den træning.

3. Når du træner til styrketræning

Tog til 4 gange om ugen, når du sigter for styrke og sørg for at bruge mindst tre dage til at gøre disse øvelser: døde elevatorer, squats og bænkpres. Disse sammensatte øvelser vil danne grundlag for din styrke gevinst. Tilføj andre specifikke muskel øvelser på den fjerde dag.

Faktorer, der påvirker hyppigheden af ​​gange

Hvor mange gange om ugen skal jeg træne? Nu kender du svaret, og det er vigtigt at vide, at før du begynder enhver workout rutine, bør du konsultere din læge først og sørg for at have en up-to-date fuldstændig fysisk. Der er flere faktorer, der kan påvirke din frekvens af træning.

• Din generelle sundhed vil bestemme intensiteten af ​​træning. Mennesker, der lider af forhøjet blodtryk eller andre kroniske sygdomme skal mindske intensiteten og hyppigheden af ​​deres træning.
• Alderen på den enkelte er også en vigtig faktor. Nogen, der er ung og i topform kan træne i længere og flere gange end en ældre person.
• Vægten, hvor du begynder at arbejde ud er også meget vigtigt. Folk tror ofte, at en overvægtig person bliver nødt til at arbejde mere frequently- dog sådanne mennesker har dårlige start fitness niveauer, så de bør starte deres træning ved lav intensitet og hyppighed, og derefter bygge det op over tid.

Del på sociale netværk: