Hvad er de typiske abs workout fejl?

Kom seks pack er måske den vigtigste grund til, at folk begynder at gå til gymnastik. Det er tegnet af fitness, styrke og de er så sexet.

Jeg kender folk, der træner deres mavemuskler hver dag tænker de vil nå deres mål på denne måde hurtigere. Og jeg kender fyre, der bare begynder at forme deres midsection inden sommer tid til at se cool på stranden.

Det er ikke svært at finde tips om, hvordan man opbygger seks pack abs, men her vil jeg gerne fokusere på de typiske fejl folk gør, når uddannelse af deres mavemuskler.

1. forsømme den Abs Workout

Har det nogensinde er sket for dig, at efter en hård træning har du ikke har energi til at arbejde dine mavemuskler? Så du bare forsømt det?

Der er ingen tvivl om, at abs træning er ikke en fornøjelig ting for de fleste af os. Det er kedeligt og hårdt, isn `t det?

Måske disse er de vigtigste grunde til, at vi som at sætte denne uddannelse i slutningen af ​​træningen, når vi er trætte både fysisk og mentalt. Og på grund af dette, er vi mere gerne sige os selv: "Jeg udskyde denne abs træning nu, men næste gang jeg vil dræbe min mave." Og næste gang bare det samme sker, eller du bare gøre et par crunches eller ben rejser at få dig selv på lethed.

Ikke korrekt styrke din kerne muskler er en stor fejltagelse! Ikke bare på grund af de seks pack, men fordi disse muskler er afgørende for hvert skridt du gør, uanset hvad sport du er i. Plus, de hjælper din krop til at have en korrekt kropsholdning.

Hvad er de løsninger til denne fejl?

• Start din træning med abs træning. Denne måde du har energi til at gøre det rigtige antal sæt, reps, og du kan udføre bevægelser korrekt.
• Skub dig selv til det maksimale. Når du træner dit bryst eller dine arme du arbejder ud som gale, don `t dig? Du bør gøre det samme med dine mavemuskler.
• Hvis du er en mangel på tid, kan du gør supersets med andre muskler grupper.
• Hvor mange sæt du, når du træner dit bryst? Jeg er sikker ikke færre end 12. Bare gør det samme med dine mavemuskler. Har 12-15 sæt mindst to gange om ugen og fokusere på din mavetræning, som hvis du laver en kiste session.

2. Gør Abs Workout at slippe af maven fedt

Dette er en anden almindelig fejl. Folk tror, ​​at ved at uddanne deres abs dagen i dag ud, vil de være i stand til at tabe mave fedt. Hvis du ønsker at få magert midsection, det er bedre at fokusere på din kost stedet for at gøre hundredvis af crunches.

Alle har mavemuskler, og det afhænger af os, hvor meget vi lader være synlige. Hvis din mave er dækket med fedt, uanset hvor stærk eller defineret dine mavemuskler muskler er, vil du aldrig se dem.

Det er en simpel kendsgerning, at jo lavere dit kropsfedt er, jo mere vil ses af dine mavemuskler. Mænd skal have omkring 12%, og kvinder bør have omkring 15% kropsfedt til at have synlige abs. Men, for at få killer resultater, bør mænd have omkring 8-10% og kvinder 12%.

Hvad er de løsninger på disse problemer?

• Gør aerobe og høj interval træning i slutningen af ​​din træning eller når som helst på tom mave. Find fedtforbrænding træning her.
• Vær opmærksom på din kost. Få den rigtige type og mængde af gode kulhydrater og fedt, og har også nok protein.

Anbefalede: 21 Dokumenteret måder at miste stædige maven fedt

3. utilfredsstillende Intensitet

Hvor mange reps af squat eller bænkpres du plejer? I de fleste tilfælde er svaret mellem 5-12. Hvorfor ville du gøre 30-50 reps for dine mavemuskler?

Det meste af praktikanter søger efter den brændende fornemmelse i deres mave stedet for at øge modstanden som vi gør med alle andre muskler grupper.

Hvad betyder det?

• Arbejde dine mavemuskler på en måde at gøre dem større i stedet til stillingen dem defineret. Hvis disse abs muskler ikke er stærke og store, vil disse riller mellem dem aldrig være dyb. Og der er nødvendig for seks pack abs. Når du har et niveau fedt lavt og store mavemuskler, så kan du fortsætte med toning dem.
• Også, kombinere 2-3 abdominal øvelser ind i en overordnet med en lille pause som muligt mellem dem. For eksempel gøre 10 ben raise, lige efter 10 vinduesvisker, og lige efter 15 crunches. Må 3-4 runder af disse supersets at få de bedste resultater.
• Endelig gør 15-20 reps. Hvis du føler, du kan nemt gøre dem antal reps nemt, øge modstanden ved hjælp af vægte. For eksempel, når du gør crunches lægge en vægt plade på brystet.

4. Dårlig Teknik

Ligesom med alle andre øvelser for at stimulere musklerne (og forebygge skader), du bør fokusere på at udføre øvelserne for abs korrekt.

Hvad er de løsninger på disse fejl?

• Gør de bevæger sig langsomt i et støt tempo og fokusere på dine mavemuskler.
• Visualiser hvordan dine mavemuskler anatomisk arbejde, mens du gør bevægelsen ved hver gentagelse.
• Da de fleste af de maveøvelser er korte dem, er det vigtigt at flex dine muskler og puste ud når musklerne er i trækkraft tilstand.
• Og hvis du er nybegynder, naturligvis lære at lave de bevæger sig korrekt.

5. Du gør øvelser, der træner kun den øverste abs

I de fleste tilfælde, folk gør øvelser, der træner primært den øverste del af rectus abdominis. Men hvis du ønsker et udviklet midsection bør du arbejde de fire andre dele også. Dette er de lavere Rectus abdominis, Intern og ekstern Oblique og den tværgående abdominis.

Hvad skulle du gøre?

• At træne din lavere abs gøre ben rejser og reverse crunches. Du kan godt lavere abs træning her.
• Mens Transversus abdominis ikke er synlig på alle, er det afgørende for den korrekte arbejdsstillinger og for at holde maven flad. De bedste træk for at træne dette afsnit er de forskellige planker.
• At træne din indre og ydre skrå, bør du gøre øvelser, der arbejder disse bivirkninger muskler. For eksempel dem, når du skal dreje din overkrop, men du kan bruge maskiner, der bliver din underkrop. Du kan finde effektive skrå træning her.

Så det er de typiske abs workout fejltagelser folk normalt begår. Hvis du ikke er blandt de mennesker, for hvem er det nemt at få seks pack abs blot følge de tips ovenfor, og du vil udvikle for sikker.

Fandt du denne abs workout tips nyttig? Del med dine venner!