7 Bedste ab øvelser for kvinder

Når folk kommer til mig og bede om bedre abs, de også angive en ting: Mænd siger altid, at de vil have en rippet, six-pack-popping midsection, mens kvinder altid præcisere, at de vil have en flad mave med en lille definition på siderne , men ikke abs popping ud som en bodybuilder. Kvinder vil være sikker på, de ser feminin og stærk på samme tid. Mænd vil bare gerne være i stand til at se ud som de kunne gøre vasketøj på deres vaskebræt abs.

Takket være mine års personlig træning, Jeg har været i stand til at håndplukke mine foretrukne ab øvelser for kvinder. Disse er alle i min splinternye bog, * spise dette, ikke at! For Abs, og `ve selv demonstreret hver øvelse i videoerne nedenfor! Disse Forbindelse core bevægelser vil målrette hele bughulen, som omfatter ryg, obliques og mave. Plus, den ene ting, at alle disse bevægelser har til fælles er, at du kan gøre dem overalt! Så, kære, er du velkommen til at lyse dine mavemuskler i brand overalt fra stuen, mens du ser "Skandale" til hotelværelset efter en konference. Du fik dette! Og for mere inspiration til at få at bikini krop, finde ud af 21 ting, folk med seks-Packs gør hver uge!

squat med
Cykel Crunch

Denne forbindelse bevægelse ikke kun rammer dine ben (som kvinder elsker), men også fungerer nedre mavemuskler, øvre mavemuskler og obliques-alle i én sjov træk!

Front Plank

Dette er en af de mest undervurderede grundlæggende øvelser. Dette er den mest effektive træk, der virker hver muskel i din krop. Vigtigst er det, kan du gøre dette overalt! Hvis du kun kan gøre det i 30 sekunder, før kollapse, så prøv at tilføje 10 sekunder til det hver gang du forsøger det. Gør dette for tre sæt hver anden dag, og du `ll begynde at se resultater!

side Plank

Den side planke er den første fætter til den forreste planke. En af de bedste isometriske øvelser du kan gøre, er dette ene mål dine obliques. `S området, at mange kvinder ønsker at tone den mest for at få de ønskede linjer ned langs siden af deres mavemuskler.

Flutter Kicks og
Criss Crosses

Denne combo vil give dine mavemuskler, der brænder, der føles åh-så-godt. Denne ene praktisk trækker linjerne lige ned siderne af din midsection som du laver dem! Ved at holde din ryg flad og mave engageret, vil bevægelserne af dine ben ikke kun arbejde dine mavemuskler, men også dine indre og ydre lår.

siddende Medicin
Ball Twists

Denne ene mål dine obliques og samtidig engagere dine mavemuskler og lavere tilbage muskler. Hvis du ikke har en medicin bold, kan du bruge en flaske vand (jo større flasken, jo hårdere du gør det for dig selv). Når man gør dette, så prøv at holde fødderne på jord- jeg ser mange mennesker i gymnastiksalen med fødderne fra jorden og ikke at kunne få en hel omgang, og heller ikke i stand til at holde deres ryg i en korrekt position. Denne ene handler om formen, så holde fødderne på jorden, læne sig tilbage lige nok til at føle et engagement i din mave, og gøre en nice fuld sving med dine skuldre! Gør dig klar til at føle, at kernen brænde ...

Split Lunge
med Bicep Curl

Hvad er de tre top områder, at kvinder ønsker at tone? Ben, abs og arme! Og denne øvelse rammer alle tre! Tag nogle 1-liters vandflasker og komme i gang. Selvom du aren `t aktivt at flytte dine mavemuskler, de spiller en stor rolle i at holde din rygsøjle oprejst i løbet af denne øvelse, så sørg for at holde dem beskæftiget hele bevægelsen. Denne ene gør hele din krop skælve-så gør dig klar!

Core Blaster

Glem alt, hvad du troede, du vidste om, hvordan du træne dine mavemuskler, mens på ryggen-og flip selv slut for denne ene. Denne ene handler om udholdenhed, så pace selv. Det virker hver eneste kerne muskler, som du har og vil få dig den tonet abs, du ønsker på ingen tid.

Bonus tip

Den største ting at huske, når du søger efter dine mavemuskler til at gøre en udseende: en flade abs kost er 75 procent af ligningen. Abs handler om kropsfedt, og hvis dine kropsfedt niveauer er ikke lav nok, vil du ikke se nogen form for definition. Sørg for at følge den kost plan i Spis Dette, ikke at! For Abs, samtidig med at indarbejde ovennævnte ab flytter-og jeg lover dig, at din vil se en forskel i din midsection!

Få det største Six-Pack i mindre end seks uger! Tjek Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

Del på sociale netværk:

Relaterede