Fødevarer rige på kulhydrater

Kulhydrater er den nødvendige brændstof til energi i vores kroppe. For meget slankekure og skære alt for mange kulhydrater kan forlade os føler træt og svag. Ikke nok kulhydrater kan faktisk være usundt. Hydrogenatomer og carbon udgør molekylerne af energi. Uden dem, vi visne, ude af stand til at udføre. Det er vigtigt at få nok af de rigtige fødevarer rige på kulhydrater for at holde os i gang. Vores kroppe som kulhydrater og givet den rigtige mængde, vil øge vores præstation. Denne artikel går over toppen 12 fødevarer, der er rige på kulhydrater og sundt for os at spise hver dag i moderate mængder.

Top 12 fødevarer rige på kulhydrater

1. Stivelse

Stivelse er komplekse kulhydrater, der har et højt niveau af bundet sukker og tage lang tid at nedbryde. De stivelsesholdige type fødevarer, der er rige på kulhydrater omfatter ris, hele hvede, havregryn, barleyand fuldkornspasta. Du kan også få store mængder af stivelse fra bønner, jordnødder, kartofler og majs.

Den anbefalede servering handler om frac12- kop bønner, ris eller grøntsager, eller en skive brød. Når du spiser komplekse kulhydrater, er du også få en god portion fiber, der også er med til at bremse fordøjelsen og give dig mere energi.

2. Kikærter

Kikærter er højt indhold af protein og kulhydrater, men lavt sukkerindhold. De har en kæmpestor 35 gram kulhydrater, men et meget lavt kalorieindhold optælling på kun 210 pr kop. Proteinindholdet er 11 g, som hjælper bremse brænde af sukkerarterne. Du får også alt 10 gram fibre i dette stærkt nærende mad.

3. Soy Milk

Soja mælk er en glimrende kilde til kulhydrater, fordi det kommer fra sojabønner, der er en meget høj kulhydrat fødevarer. Bare en-kop sojamælk giver dig 15 gram kulhydrater, 4 gram fedt, 8 gram protein og 131 kalorier. Tæl dette som en af ​​dine carb og protein portioner for dagen for et sundt alternativ.

4. Rosiner

Rosiner er et godt valg, hvis du er på udkig efter fødevarer rige på kulhydrater og noget sødt at tygge på. For 1/4 kop rosiner, de indeholder 33 gram kulhydrater, hvilket er to gange så meget som en skive brød, men stadig kun 123 kalorier per frac14- kop. Du også få belastninger af kalium (309 milligram) og 1,5 gram fiber i hvert betjener. Dette gør rosiner et bedre valg for snacks eller dessert. Sød og sundt!

5. Søde Kartofler

Når du tænker på søde kartofler, kan du tror, ​​de er højere i sukkerholdige stivelse, da de omfatter navnet "sød." Dette er faktisk en smule misvisende. De er bedre for dig end en hvid kartoffel på grund af deres høje fiberindhold og stivelsesholdige Carb indhold. En midterste organ størrelse sød kartoffel indeholder 24 gram kulhydrater, vitamin A, kalium og kun 105 kalorier. De gør temmelig velsmagende "søde kartofler fries," og er også gode bages i ovnen.

6. Bananer

Bananer er en slags god hurtig mad at spise. Let at skræl, de transporterer godt og er meget fordøjeligt. De er fulde af kulhydrater, der er "hurtigtvirkende" og en stor en kan give dig i alt 31 gram kulhydrater. De arbejder godt for at spise før eller efter træning. For at få mest muligt ud af en banan, spiser det med en vis form for protein til at hjælpe med at reparere og relancerer din muskelvæv.

7. tomatsauce

Tomat sauce kontrol i på 21 gram kulhydrater pr kop sauce. Det er også velkendt for sin høje koncentration af antioxidanter (lycopen), mineraler og vitaminer. Den lycopen i tomatsauce har ry for at sænke risikoen for kræft, når spises på en regelmæssig basis.

8. bær

Hindbær, blåbær og jordbær er kendt som fødevarer rige på kulhydrater. Mens kun indeholder omkring 12 gram kulhydrater pr kop, de er meget rig på essentielle mineraler og vitaminer, der gavner kroppen.

9. Æbler

Hvis du ønsker en sød og sprød godbid, der er godt for dig, skal du vælge et æble! De indeholder omkring 13 til 15 procent kulhydrater, mineraler, vitaminer og antioxidanter. De er kendt for at hjælpe balance blodsukker og mindske risikoen for hjertesygdomme og kræft.

10. citrusfrugter

Grapefrugt er omkring 9 procent kulhydrater og er fyldt med vitaminer og mineraler. De er kendt for at hjælpe med at bryde ned insulinresistens og fremskynde vægttab. De kan også hjælpe med at holde dit kolesteroltal lavt, reducere risikoen for at få nyresten, og beskytte dig mod visse former for kræft.

Hvis du ikke kan lide den bitre smag af en grapefrugt, så prøv en appelsin. De er altid søde deliciousand godt for dig. De kontrollere på 11,8% kulhydrater, og er høj i kostfibre. De er en af ​​de højeste vitamin C fødevarer, fuld af kalium og høj i vitamin B.

11. Rødbeder

Rødbeder er omkring 8 til 10 procent kulhydrater og meget høj i fiber. De har også tendens til at være højere i sukker, men er også fyldt med belastninger af antioxidanter, plante forbindelser og vitaminer. De kan reducere risikoen for mange forskellige sygdomme og har blodtrykssænkende egenskaber.

12. Havregryn

Havre bør absolut være på listen over for fødevarer rige på kulhydrater. Dette er fordi de er pakket med 66 procent kulhydrater, der rent faktisk brænder langsommere og ikke hæve glukose i kroppen for hurtigt. Havre er også høj i fiber, protein og er en all-around stærkt anbefales fødevarer.

Tips til Tilføjelse Kulhydrater til kost

• Udskift et par kød protein portioner med bønner. Fordelen er protein og kulhydrater alle i den samme mad.
• Køb hele hvede brød, pasta og brune ris til de sundeste kulhydrater fra stivelsesholdige fødevarer.
• Spis havregryn til morgenmad hver dag, og du vil bemærke nødhjælp fra midt på formiddagen sult og behøver at snack.
• Hold dig til anbefalede betjener størrelser, når de spiser kulhydrater: frac12- kop varmt korn, frac12- kop kogt tørrede bønner, 1 skive brød, en kop koldt korn.

Del på sociale netværk: