45 Bedste nogensinde Chia budding opskrifter til vægttab

Hvis du er en fan af den lethed og ernæring af overnight havre, `re kommer til at falde pladask for den næste store nej-ballade morgenmad tendens til at ramme den sundheds-food scene: chia frø budding.

Ja, `s højre: Vi` re fortæller dig at spise budding til morgenmad-eller når som helst, virkelig! Chia frø pack en imponerende 11 gram fibre på bare to spiseskefulde, hvilket gør det til et af de mest effektive appetitnedsættende midler til vægttab. Og chia budding? Det `s en af ​​de bedste måder at arbejde på superfood i din daglige kost. For at gøre næsten alle de opskrifter nedenfor, skal du blot blande ingredienserne, placere løgnehistorie i en lufttæt beholder og opbevares i køleskab natten over. Mens du er sovende, de recipe`s væsker udvide frø, der danner en tapioka-lignende konsistens-ingen madlavning kræves! Det gør ikke `t få meget bedre end det.

Læs videre for at opdage vores foretrukne læskende opskrifter-, der spænder fra dessert-inspireret til te-infunderes-og begynde at spise din vej mod den flade mave du `ve altid ønsket.

(Og for at accelerere dine flad mave resultater, skal du sørge for at indarbejde disse vægttab te!

1

Key Lime Pie Chia budding

Serverer: 4
Ernæring: 329 kalorier, 27,4 g fedt, 20 g mættet fedt, 75 mg natrium, 24,8 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 15,2 g sukker, 4 g protein

Denne tangy budding er ideel til morgenmad it`ll vågner du op med sin tærte smag og lyse farver. Udover at holde avocado modne og livlig, kalken er rig på D-limonen, som er blevet vist at have anti-cancer effekt og lindre halsbrand og sure opstød. De avocado giver mættende sunde fedtstoffer, at blaster mave fedt.

Få opskriften fra Salig Basil.

2

hvid Chia
Coconut Pudding

Serverer: 3
Ernæring: 347 kalorier, 14,8 g fedt, 3,8 g mættet fedt, 122 mg natrium, 60,3 g kulhydrater, 15 g fiber, 31,9 g sukker, 6,3 g protein

Dette er en ideel opskrift, hvis du `re i humør til en rig, dekadent budding. Vi elsker kontrasten mellem det søde-men-cremet kokos og let syrlig blomme kompot, og den generøse vifte af sunde ingredienser, fra akaciehonning til yoghurt og ris mælk. Du kan også bruge en af ​​disse Bedste Mælk Alternativer.

Få opskriften fra Vores Food Stores.

3

Layered Chia budding med Strawberry Fig Kompot

Serverer: 1
Ernæring: 430 kalorier, 14,9 g fedt, 1,9 g mættet fedt, 188 mg natrium, 65,7 g kulhydrater, 23,5 g fiber, 37,2 g sukker, 12,5 g protein (beregnet med rå honning for sødemiddel og uden mandel smør ekstra honning lag)

Vi `re alvorligt ind i den lagdelt udseende, og Vi` re taler ikke om tøj her. Dette chia budding er dejligt at se på og fyldt med næringsstoffer. Den lyse røde kompot indeholder figner, en stor satiating kilde til fiber og kalium at hjælpe muskelfunktion.

Få opskriften fra Ernæringsforsker i Kitch.

4

Piña Colada
Chia budding

Serverer: 4
Ernæring: 456 kalorier, 37,1 g fedt, 25,4 g mættet fedt, 162 mg natrium, 18,9 g kulhydrater, 12,8 g fiber, 12,5 g sukker, 8,6 g protein

Hvis du kan lide piña coladas ... flygte med denne opskrift, som vil rampe op din energi niveauer med ananas, en af ​​nature`s bedste kilder til mangan, et spor mineral, der er afgørende for energiproduktion.

Få opskriften fra Eazy Peazy MealzE.

5

Chokolade Zucchini morgenmad Pudding

Serverer: 2
Ernæring: 479 kalorier, 33,3 g fedt, 4,4 g mættet fedt, 52 mg natrium, 44,7 g kulhydrater, 15 g fiber, 20,9 g sukker, 10,8 g protein

Hvis du er alt om snigende grøntsager i din søde morgenmad rutine, denne opskrift er for dig - det har 60% af dit anbefalede daglige fiber. Zucchinierne i denne budding er fyldt med vitaminer og har mere blodtrykssænkende kalium end en banan. `S også en god kilde til sunde fedtstoffer, takket være omega-3-fedtsyre-rige valnødder og monoumættede fedtsyrer avocadoer.

Få opskriften fra Til Hendes Core.

6

Chia Frø morgenmad Gryder med hindbær Rosewater Sauce

Serverer: 4
Ernæring: 329 kalorier, 20,7 g fedt, 14,3 g mættet fedt, 83 mg natrium, 38,1 g kulhydrater, 8,8 g fiber, 27,7 g sukker, 7 g protein (beregnet med rå honning, lys kokosmælk, og komælk yoghurt)

Hold op! Don`t holde rulle! Ja, vi ved du sikkert ved ikke, hvad rosenvand er, men vi kan ikke lade dig gå glip af denne tærte og tangy sauce, hvirvlede perfekt gennem tykt chia budding. Dækket med friske hindbær (en frugt `s fyldt med polyfenoler, der hjælper dig med at forbrænde fedt), er dette en nem morgenmad, der vil tage dine smagsløg på en eksotisk tur.

Få opskriften fra Gourmande i køkkenet.

7

Super Blueberry Ristede-Coconut Chia Pudding Parfaits

Serverer: 2
Ernæring: 314 kalorier, 19 g fedt, 5,8 g mættet fedt, 240 mg natrium, 39,7 g kulhydrater, 12,4 g fiber, 20,7 g sukker, 7,7 g protein

Denne blåbær chia budding parfait opskrift er en fremragende balance mellem cremet, frugtagtig og nøddeagtig. De blåbær er fyldt med phytonutrients, der hjælper slanke din talje og reducere din risiko for kræft og hjerte-kar-sygdom. Blåbær er blot en af ​​disse Superfoods du bør spise hver dag!

Få opskriften fra Sund Happy Life.

8

Orange Vanilla
Bean Chia budding

Serverer: 2
Ernæring: 323 kalorier, 20,2 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 177 mg natrium, 22,5 g kulhydrater, 14,3 g fiber, 17,1 g sukker, 10,5 g protein

Spring glas OJ, og få din appelsin rettelse fra denne budding. Appelsinskal i denne opskrift frigiver D-limonen, en forbindelse, der hjælper med at stimulere leverenzymer at skylle giftstoffer fra kroppen.

Få opskriften fra Én ingrediens Chef.

9

Passionsfrugt
Chia budding

Serverer: 2
Ernæring: 203 kalorier, 15,5 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 49 mg natrium, 17,8 g kulhydrater, 11,5 g fiber, 4,7 g sukker, 10,2 g protein

Vi elsker denne tropiske tage på en klassisk chia budding. Den søde smag af passionsfrugt og Kumquats par godt med røgfyldte, nøddeagtig ristede mandler og revet kokosnød, der hjælper tilføje tekstur. `S også lavt indhold af mættet fedt og fuld af sunde fibre.

Få opskriften fra Et hus i bakkerne.

10

Chokolade Peanut Butter Chia morgenmad Parfait

Serverer: 1
Ernæring: 319 kalorier, 15,6 g fedt, 3,1 g mættet fedt, 153 mg natrium, 39,1 g kulhydrater, 9,3 g fiber, 17,6 g sukker, 12,2 g protein

Husk, når du var barn og alle ønskede var slik til morgenmad? Nu kan du få at smag uden at give op din flad mave. Dette chia budding opskrift smager som du er at spise en Peanut Butter Cup, men med gode fedtstoffer og masser af fiber og protein.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

11

Mint Matcha Chia budding med mørk chokolade

Serverer: 2
Ernæring: 268 kalorier, 16,6 g fedt, 5,5 g mættet fedt, 272 mg natrium, 15,6 g kulhydrater, 13 g fiber, 13,6 g sukker, 7,1 g protein

Her kokosolie, mørk chokolade og matcha par perfekt med en kølig brise af pebermynte. Vi anbefaler at opdatere din grønne smoothie opskrift med denne opskrift, så du kan udnytte de antioxidant fordele af matcha, en af ​​de 22 Bedste Teas til vægttab!

Få opskriften fra Sund Happy Life.

12

Citron og brombær Chia Seed budding

Serverer: 4
Ernæring: 136 kalorier, 7,4 g fedt, 0,7 g mættet fedt, 81 mg natrium, 17,7 g kulhydrater, 8,2 g fiber, 9,6 g sukker, 4,8 g protein

Fat-brænding bær + krop-udrensning citron = den perfekte chia frø budding. Arbejde denne enkle opskrift ind i din morgen rutine til at lysne din gane og skylle ud toksiner.

Få opskriften fra VeguKate.

13

Coconut Almond Cream Chia budding med superfoods og mørk chokolade

Serverer: 4
Ernæring: 300 kalorier, 17,6 g fedt, 5,7 g mættet fal, 201 mg natrium, 32,1 g kulhydrater, 9,7 g fiber, 19,8 g sukker, 7,5 g protein

En stor chia budding starter med en slags mælk og Chia frø. Denne opskrift følger, at logik for sin base, plus lidt vanille og honning, og toppe det med bogstaveligt utallige smag kombinationer. Denne cremede budding er toppet med en bred vifte af superfood varianter og teksturer, herunder mango, granatæble, hampefrø, pistacienødder, mandel smør og mørk chokolade.

Få opskriften fra Half Baked Harvest.

14

Vanilla-Mandel og Cremet Peach Chia budding

Serverer: 2
Ernæring: 391 kalorier, 20,1 g fedt, 2,8 g mættet fedt, 177 mg natrium, 39,6 g kulhydrater, 13,7 g fiber, 25,4 g sukker, 17,6 g protein (beregnet med honning)

Ferskner og fløde er en traditionel sommer dessert, der arbejder året rundt med denne budding. Bidder af saftige ferskner og cremet fersken yoghurt perfekt ledsage nøddeagtig mandelmælk base. Den saftige frugt packs masser af beta-caroten, som hjælper afværge hjertesygdomme og kræft.

Få opskriften fra Chelsea`s Messy forklæde.

15

Pumpkin Chokolade
Chia budding

Serverer: 6
Ernæring: 239 kalorier, 9 g fedt, 2,4 g mættet fedt, 137 mg natrium, 34,9 g kulhydrater, 11 g fiber, 25,1 g sukker, 9,5 g protein

Hvis du er arbejder på en flad mave, du er sandsynligvis arbejder op en sved et par gange om ugen. Hvis det er tilfældet, du `ll brug for de bedste recovery mad til enhver træning - og vi `ve fundet det. Med chokolade milk`s stor balance mellem kulhydrater og protein, denne chia budding tilføjer en carb løft fra Medjool datoer og fiber fra græskar.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

16

Mango Chia
pudding Parfait

Serverer: 4
Ernæring: 376 kalorier, 32,3 g fedt, 21,6 g mættet fedt, 17 mg natrium, 23,5 g kulhydrater, 12,6 g fiber, 10,9 g sukker, 8,3 g protein (beregnet uden toppings)

Mangos er pakket med antioxidanter, fiber, folat, C-vitamin og en heftig dosis af vitamin A til at holde dine øjne og knogler sunde. Lag med mango creme, det `s så luksuriøse som det er sundt.

Få opskriften fra Til Hendes Core.

17

Chokolade Berry
Chia Kaffe
parfait

Serverer: 2
Ernæring: 285 kalorier, 13,6 g fedt, 5,1 g mættet fedt, 119 mg natrium, 26,9 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 11,9 g sukker, 18,1 g protein

Føler du dig fortabt i morgen uden kaffe? Har du nogensinde "glemmer" at spise, mens du er farende ud af døren? Hvis ja, denne chia frø budding parfait er for dig: Det `s morgenmad og kaffe i ét. Denne java-infunderes yoghurt budding parfait inkorporerer friske jordbær og smuldrede chokolade kiks. Fordi du skal belønne dig selv for endelig at gøre tid til morgenmad.

Få opskriften fra Kørsel til køkkenet.

18

Overnight Chokolade Chia Seed Pudding

Serverer: 4
Ernæring: 133 kalorier, 8 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 14 g kulhydrater, 9 g sukker, 187 mg natrium, 8,6 g fiber, 5,3 g protein (beregnet med 2 spiseskefulde ahornsirup, kanel, og ½ tsk vanille ekstrakt)

Pisk op denne opskrift til en dekadent morgenmad eller sen nat snack. Det gør ikke `t uanset hvornår du spiser it` ll være i stand til at høste sine naturligt sødet, protein-pakket fordele.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

19

Blueberry Almond
Chia budding

Serverer: 1
Ernæring: 360 kalorier, 19,2 g fedt, 1,5 g mættet fedt, 256 mg natrium, 34,5 g kulhydrater, 15,7 g fiber, 27,3 g sukker, 10,8 g protein

Dette fem-ingrediens budding er en fremragende morgenmad. Sprøde mandler tilføje tekstur, plus mangan, et mineral, der revs stofskiftet. De blåbær er rig på anthocyaniner og polyphenoler, kraftfulde naturlige kemikalier, der brænder fedt - og endda stoppe det fra formning!

Få opskriften fra Dejligt E Made.

20

Almond Joy
Chia frø
budding

Serverer: 1
Ernæring: 247 kalorier, 15,5 g fedt, 2,7 g mættet fedt, 181 mg natrium, 26,3 g kulhydrater, 11,9 g fiber, 13,3 g sukker, 8,2 g protein

Dette chia budding er lige så meget en glæde at gøre som det er at spise. Fordi det har kun fire ingredienser, det `s hurtige at lave - både din første og sandsynligvis andet hjælpende.

Få opskriften fra Søde Phi.

21

Original Chia
pudding Bowl

Serverer: 2
Ernæring: 326 kalorier, 17,6 g fedt, 6,9 g mættet fedt, 190 mg natrium, 27,3 g kulhydrater, 11,9 g fiber, 18,1 g sukker, 11,7 g protein (beregnet med 1 kop lite kokosmælk, 1 kop sojamælk)

Med næsten 12 gram fiber og protein i hver servering, dette er den perfekte grundlæggende opskrift for at fordoble eller tredoble og gøre for den kommende uge. Mix og match dine toppings hver morgen for at holde dine smagsløg fra at kede.

Få opskriften FraBegynd Inden Ernæring

22

Coconut Vanilla
Whipped Chia Mousse
med opgravede
hindbær

Serverer: 4
Ernæring: 387 kalorier, 34,6 g fedt, 20,4 g mættet fedt, 97 mg natrium, 19,6 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 8,5 g sukker, 9,2 g protein (beregnet uden ekstra mælk, og en 1/2 kop hindbær)

Denne opskrift blander en tropisk coconutty smag med en antydning af glat vanilje godhed til at oprette en morgenmad værd at vågne op til.

Få opskriften fra Den første Mess.

23

Chokolade Peanut
Smør Chia budding

Serverer: 4
Ernæring: 340 kalorier, 20,8 g fedt, 6,5 g mættet fedt, 261 mg natrium, 38,6 kulhydrater, 10 g fiber, 25,7 g sukker, 10,6 g protein (beregnet med 1/4 kop kokos fløde og 1 spiseskefuld ahornsirup)

Hvis du har en sød tand, denne parabol er sikker på at tilfredsstille. Lavet med jordnøddesmør, ahornsirup og datoer, kan dette cremet budding passere som en syndig dessert-og hvis du kun opdele det i to tjener ligesom opskriften antyder, er det lige så godt være. Vores forslag: divvy det op mellem fire personer og nyde som en bedre-til-dig dessert.

Få opskriften Fra Et hus i bakkerne.

24

Chia frø
morgenmad Pudding

Serverer: 1
Ernæring: 387 kalorier, 18,4 g fedt, 2 g mættet fedt, 270 mg natrium, 31 g kulhydrater, 18,3 g fiber, 23,2 g sukker, 17,3 g protein

Denne ahorn-vanille budding fungerer som den perfekte base for din favorit, næringsstof-pakket frugter.

Spis det her! Tip

De fleste billige sirup af berømte mærker som tante Jemima er lavet med høj fruktose majssirup og karamel farve, to sundhedsrelaterede skader ingredienser vi opfordre dig til at undgå. Vælg et klasse A Medium Amber ren ahorn sort, i stedet. Smagen er mere koncentreret, så en lille smule rækker langt i smag. Og jo mindre du har brug for at hælde på, jo færre kalorier og teskefulde sukker `ll tage det.

Få opskriften Fra BeginWithin Nutrition.

25

Orange Kefir
Chia budding

Serverer: 1
Ernæring: 250 kalorier, 9 g fedt, 3 g mættet fedt, 127 mg natrium, 33,4 g kulhydrater, 6 g fibre, 24 g sukker, 13 g protein (beregnet med fedtfattig almindeligt kefir)

Denne tærte, zesty budding er har en frossen yoghurt-lignende konsistens du er sikker på at elske.

Spis det her! Tip

Har du svært ved at lokalisere kefir i Bilka? Du `ll finde det i yoghurt midtergangen!

For endnu flere købmand hacks, tjek disse 50 bedste supermarked Shopping Tips nogensinde!

Få opskriften Fra Kørsel til køkkenet.

26

Blackberry Grøn
Tea Chia budding

Serverer: 2
Ernæring: 355 kalorier, 20,5 g fedt, 7,1 g mættet fedt, 179 mg natrium, 27,1 g kulhydrater, 20,6 g fiber, 17 g sukker, 11,8 g protein (beregnet med lite kokosmælk)

Det faktum, at denne opskrift opfordrer til grøn te gør det til en slam-dunk vinder i vores øjne. Den populære bryg er fyldt med forbindelser kaldet catechiner at blast mave flab ved at udløse frigivelsen af ​​fedt fra fedtceller, derefter fremskynde liver`s kapacitet til at dreje, at fedt til energi. Kort sagt, hvis du er forsøger at forme en flad mave, skal du finde måder at snige det ind i din kost, når du kan!

Få opskriften Fra Det sunde Maven.

Serverer: 4
Ernæring: 149 kalorier, 5,9 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 153 mg natrium, 16,5 g kulhydrater, 8,3 g fiber, 11,8 g sukker, 3,8 g protein

På bare 149 kalorier, denne fiber- og A-vitamin-pakket "pie" er en af ​​de få dessert-lignende fødevarer Vi ville anbefalede at spise til morgenmad.

For mere sunde (og ikke så sundt) Morgenmad ideer, så tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret.

Få opskriften Fra Kørsel til køkkenet.

28

Vanilla Sol
Chia Seed budding

Serverer: 2
Ernæring: 334 kalorier, 9,6 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 63 mg natrium, 60,7 g kulhydrater, 10,3 g fiber, 21,5 g sukker, 9,7 g protein

Udover chiafrø, denne opskrift opfordrer endnu en ernæringsmæssig superstjerne: friske bær. Ikke alene er de en sød behandler at `s en stor kilde til mave-påfyldning fiber, men de tjener også op en heftig dosis af polyfenoler, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og endda stoppe det fra formning.

Få opskriften Fra Fit Foodie Finder.

29

Cherry Berry Chia
Frø Pudding

Serverer: 2
Ernæring: 288 kalorier, 22,8 g fedt, 3,9 g mættet fedt, 284 mg natrium, 23,6 g kulhydrater, 9,6 g fiber, 11,2 g sukker, 8,0 g protein (beregnet uden protein pulver og med 1 tsk ahornsirup)

Denne lavt sukkerindhold, proteinrigt opskrift er næsten for smuk til at spise! Vi elsker at det kræver paranødder, en ofte overset tilføjelse `s pakket med selen. Ikke alene næringsstof spiller en central rolle i stofskiftet og immunitet, men det hjælper også kroppen med at optage E-vitamin, som kan hjælpe med at afværge grå stær senere i livet.

Få opskriften Fra Sund Happy Life.

30

Tropisk
Chia budding

Serverer: 4
Ernæring: 190 kalorier, 12,5 g fedt, 7,3 g mættet fedt, 34 mg natrium, 23,4 g kulhydrater, 6,4 g fiber, 6,3 g sukker, 5,1 g protein (beregnet med agave sirup)

Uanset årstiden, få en Beachy følelse med denne mango- og ananas-infused budding. Med blot syv nem at finde ingredienser, piske op et parti er indbegrebet af let. Brug frosne ananas og mango, hvis frisk er uden for sæsonen. Ikke alene vil det smager bedre, vil det sandsynligvis pakke flere næringsstoffer, også.

Få opskriften Fra The Corner Kitchen.

31

Overnight Chia Seed budding
med Star Anise Cherry Kompot

udbytter: 1 stor del
Ernæring: 419 kalorier, 21,8 g fedt, 1,7 g mættet fedt, 280 mg natrium, 57,2 g kulhydrater, 14,8 g fiber, 34,6 g sukker, 11,4 g protein

Hvis stjerneanis kun gør det på din radar omkring helligdage, det `s tid til at piske et parti af denne budding. Vanille-ahorn base er fantastisk i sig selv, men tilsætning af friske kirsebær bringer lidt farver plus et hit af satiating fiber.

Få opskriften Fra I Sock Monkey Slippers.

32

Banana Coconut
Chia budding

Serverer: 1
Ernæring: 375 kalorier, 10,4 g fedt, 2,2 g mættet fedt, 169 mg natrium, 70.3 g kulhydrater, 11,1 g fiber, 40 g sukker, 7,2 g protein

Bananer er en drille - den mørkere, de får, jo mindre tiltrækkende de synes, men det mere lækker de er. Her alt for moden banan tilføjer sødme og kalium til dette rockstar budding opskrift.

Og vi taler om bananer, så tjek disse 21 fantastiske ting Bananer gøre for din krop!

Få opskriften Fra Én ingrediens Chef.

33

småkager Fløde
Chia Seed budding

Serverer: 2
Ernæring: 301 kalorier, 23,8 g fedt, 17,1 g mættet fedt, 15 mg natrium, 25,3 g kulhydrater, 8,1 g fiber, 13,5 g sukker, 4,3 g protein (beregnet uden proteinpulver og Trader Joes Low-Fat Chokolade Cookies)

Du vandt `t finde os anbefale Cookie Crisp korn (undskyld!), Men det kan bare være den næste bedste ting for cookie monstre forsøger at tilføje mere hele fødevarer til deres daglige kost.

Få opskriften Fra Rent tvillinger.

34

Chokolade Jordbær
Chia budding

Serverer: 2
Ernæring: 314 kalorier, 18,6 g fedt, 8,8 g mættet fedt, 341 g natrium, 39,2 g kulhydrater, 11,5 g fiber, 23,5 g sukker, 6,4 g protein

Der er få ting mere lækker end en chokolade-dækket jordbær. Nu har du en undskyldning for at spise en hver dag-til morgenmad ikke mindre!

For mere sunde ideer, så tjek disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

Spis det her! Tip

Vær sikker på at piske din opskrift med en usødet mandelmælk at holde sukker tæller rimelig.

Få opskriften FraMit Whole Food Life

35

Chai Chia budding

Serverer: 2
Ernæring: 173 kalorier, 10,1 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 162 mg natrium, 19,6 g kulhydrater, 9,4 g fiber, 7,9 g sukker, 5,7 g protein

Alle de bedste varianter af efteråret - kanel, kardemomme, ingefær og stødt nellike - slutte sig sammen for at skabe dette til-dør-til chai-flavored budding. Den bedste del: `s lavt sukkerindhold og kalorier! Denne opskrift er en konkret "spise dette!"

Få opskriften Fra Shouthern i jura.

Serverer: 2
Ernæring: 191 kalorier, 8 g fedt, 0,8 g mættet fedt, 185 mg natrium, 31 g kulhydrater, 8,6 g fiber, 14,2 g sukker, 4,7 g protein (beregnet med 1 spiseskefuld ahornsirup)

Lige i tide til den køligere vejr, dette efterår-inspirerede Chia budding har al den cremede af din favorit græskar pie påfyldning-uden alt det sukker og ekstra tilsætningsstoffer.

Få den opskrift fra én ingrediens Chef.

37

Grøn Smoothie
Chia budding

Udbytter: 1 stor servering

Ernæring: 487 kalorier, 11,8 g fedt, 1,4 g mættet fedt, 188 mg natrium, 83 g kulhydrater, 15,2 g fiber, 35. 3 g sukker, 19. 4 g protein (beregnet med sojamælk)

Alle hagl den grønkål. Denne grønne chia frø smoothie-budding hybrid er bare en anden måde at spise (eller drikke) den Supergreen. Naturligt sødet med datoer, denne smoothie er perfekt for dem, der forsøger at undgå tilsat sukker.

Få opskriften FraÉn ingrediens Chef

38

mexicanske chokolade
Chia Seed budding

Serverer: 1
udbytter 278 kalorier, 18,4 g fedt, 2,2 g mættet fedt, 184 g natrium, 39,2 g kulhydrater, 19,2 g fiber, 12,2 g sukker, 11,2 g protein

Chokolade har et dårligt ry for at være dekadent og syndige. Ikke tilfældet i denne chia frø budding, som bruger usødet kakaopulver og er høj i jern, mangan, magnesium og zink. Med al den cremede af regelmæssig chokolade budding plus nul skyld, det ene er et must-prøve.

Få opskriften Fra Oh My Veggies.

39

Vanilla Bean Chia Grød
med Sauteed Karamel Pears

Denne klassiske smag kombination er ikke kun elegant, men super-nærende. Pærer er en god kilde til C-vitamin og hjælper med at holde sulten i skak takket være deres høje pektin indhold. Plus, deres opløselige fibre tiltrækker vand og fik til gel, bremse fordøjelse.

40

Lemon Chia budding
med friske bær

Serverer: 2
Ernæring: 250 kalorier, 8,4 g fedt, 2,7 g mættet fedt, 124 mg natrium, 44,1 g kulhydrater, 3,9 g fiber, 39 g sukker, 4,8 g protein (beregnet med cashew mælk og honning)

Med citron og et drys af frisk mynte og basilikum, denne budding har nok pift til at vække dig op uden din go-to kop Starbucks.

Få opskriften Fra Inspireret Edibles.

41

Rå Hindbær
og Vanilla Chia
budding

Serverer: 5
Ernæring: 335 kalorier, 19,4 g fedt, 5,5 g mættet fedt, 38 mg natrium, 40,8 g kulhydrater, 10,4 g fiber, 29,1 g sukker, 7 g protein (beregnet med hvide chiafrø og rå agavenektar)

Vi elsker noget, der ser denne gode og er rå, men hindbær sætte dette budding over toppen. Med ekstremt høje mængder af C-vitamin, hindbær er den perfekte immunsystem booster. Den tærte bær kontrast perfekt med den cremede chia frø budding.

Få opskriften Fra Den første Mess.

42

Paleo Layered Chia og Mandel budding Parfait

Serverer: 6
Ernæring: 344 kalorier, 17 g fedt, 0,4 g mættet fedt, 103 mg natrium 46 g kulhydrater, 7,4 g fiber, 26 g sukker, 9 g protein

Denne lagdelte løgnehistorie gør en lækker og smuk tilføjelse til enhver festlig brunch fest. Dine gæster vil aldrig gætte det tog alle, men et par minutter til at gøre i din blender-eller at det `100% paleo!

Få den opskrift fra Against the Grain.

43

Chia, Blueberry Avocado Pudding

Serverer:3
Ernæring: 379 kalorier, 19,2 g fedt, 5,3 g mættet fedt, 42 mg natrium, 51 g kulhydrater, 12,7 g fiber, 12,5 g sukker, 9,5 g protein

Takket være tilføjelsen af ​​avocado, denne budding er ud over cremet. Sure det har kun 12 gram sukker og udelukkende fyldt med hele fødevarer, men de fleste mennesker ville have svært ved at tro deres skål was not fyldt med en syndig dessert.

Få den opskrift fra Alkaline søstre.

44

Rå Chokolade Superfood Pudding

Serverer: 2
Ernæring: 104 kalorier, 4 g fedt, 80 mg natrium, 15,5 gg kulhydrater, 6,5 g fiber, 5,2 g sukker, 3 g protein

Dette blot-sød-nok opskrift opfordrer til kakaopulver, en stor lav cal alternativ til chokolade chips. Det samme smag du tørster med en fjerdedel af de kalorier!

Få den opskrift fra I Sonnet`s Køkken.

45

Blueberry Coconut Chia budding

Serverer: 4
Ernæring: 120 kalorier, 8,6 g fedt, 5,7 g mættet fedt, 50 mg natrium, 10,4 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 6,2 g sukker, 2,1 g protein

Tak for listen den rene ingrediens, denne blåbær kokos chia budding er en nem, sund morgenmad (eller dessert) kan du føle sig godt om at spise.

Få den opskrift fra Kørsel til køkkenet.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!