18 Ting du kan gøre med dåse græskar

Få denne: 85 procent af dåse græskar, du ser i supermarkedet ikke `t den faktisk indeholder nogen græskar. Store mærker som Libbys faktisk vokse og så kan en frugt kaldes Dickinson squash, som er pumpkin`s tan-flået fætter. Den mærkeligste del af alt dette er, at det `s helt lovligt. Fordi græskar og "gyldne fyldig sød squash" er så nært beslægtede, FDA fortalte fødevarevirksomheder, at de kunne markedsføre deres puré produkter "græskar," uanset hvor meget af selve frugten ender i dåserne. Hvor irriterende er, at !?

Mens Vi `re ikke så glad for, at vores Libby`s dåser er blevet lyver for os alle disse år, at ikke` t betyde, at Vi `re kommer til at stoppe med at købe de ting. Ikke alene er det en alsidig ingrediens, der har beføjelse til at bringe smagen af efteråret til næsten enhver skålen, bedrager squash er stadig en potent kilde til vitamin A. Også mange mærker behandle deres squash på en sådan måde, der bevarer en god del af den fiber. Den eneste ulempe for strømpe op på græskar under løv sæson? Forsøger at finde ud af, hvad de skal gøre med alle de halvt brugte og sidesten dåser, der uden tvivl vil ophobes i season`s ende.

Og at `s, hvor vi kommer i. For at sikre, at ingen af din lækre græskar går til spilde, vi` ve rundet op nogle af de mest lækre og kreative måder at bruge dine madrester. Uanset om du finder dig selv med et levn spiseskefuld eller en hel dåse puré, her er nogle af de bedste måder at bruge den op. Og hvis du ønsker at få dine hænder på endnu flere godbidder fra græskar patch, don `t savne disse lækre 15 Pumpkin Spice Produkter til Prøv dette efterår!

1
Blend Up
en Smoothie

Den nemmeste måde at snige nogle ekstra ernæring ind i en travl livsstil og bruge op nogle sidesten græskar? Blend en protein-fyldt vægttab smoothie. Du `ll brug for omkring ¼ kop græskar puré at få en fuld smag, men hvis du er en smule kort, don` t svede det. `Re drikke er stadig forpligtet til at være en velsmagende én. Her `s vores gå til at blande:

HVAD `ll BEHOV

1 scoop plantebaseret vanille protein pulver
¼ kop frosne banan
½ kop frosne ananas
½ kop frosne fersken skiver
¼ kop græskar puré
¼ kop usødet mandelmælk
½ tsk. stødt kanel
¼ tsk. pumpkin pie krydderi
5 isterninger

Hvordan at gøre det

Placer det hele i en blender og lad ’er rip.

2
Lav en Pot
af Chili

Efter at gøre nogle lækre græskar energi bid (opskriften er i # 9) tidligere på sæsonen, havde jeg næsten en hel dåse græskar puré tilovers! For at bruge det op, besluttede jeg at springe ind i efteråret festligheder med begge fødder ved at gøre min første chili af sæsonen. Selvom den lækre kalkun græskar chili jeg foretaget opkald til en fuld 15-ounce kan af puré, jeg brugte bare hvad jeg havde forladt i dåsen-og smag var stadig fantastisk! Hvis du har mindst en halv kop tilovers, det `s helt værd at give det et skud, også.

3
Jazz op Mac
Ost

Hvis 80 procent af din kids` (eller dine kræsne spouse`s) kost består af mac og ost, dette vitamin A-infunderes udgave er svaret du `ve ledt efter. Græskar-y opskrift nedenfor er en fantastisk måde at snige ernæring i en ellers overbærende parabol-som altid bør være målet, når madlavning op godbidder. Bedst af alt, da der ikke er nogen synlige veggies, de `ll aldrig være klogere. For endnu flere måder at snige mere producere til mel tid, don `t glip af vores rapport, Hvordan Ernæringseksperter få deres børn til at spise Veggies!

HVAD `ll BEHOV

15 oz. kan græskar puré
2 tsk. hakket hvidløg
½ tsk. salt
2 spsk. olivenolie
1 kop mælk valg
1 kop amerikansk eller cheddar ost, hakket
Nudler af valg

Hvordan at gøre det

Bland alle ingredienser i en mellemstor gryde og bring i kog. Sænk varmen, og rør indtil ingredienserne er smeltet helt. Mens saucen er madlavning, koge dit noodle valg. Efter `ve drænet vandet fra pastaen, overføre dem til en skål, og dække det med den ønskede mængde sauce. Hvis du foretrækker en tykkere sovs, lad den fuldt cool, og opbevar det i køleskabet natten over, inden genopvarmning og bruge det var en pasta Topper.

For endnu mere lækre måder at gøre din favorit stivelsesholdige fad, så tjek disse 18 Mac-og-ost Opskrifter til vægttab.

4
Opret græskar
Kaffe Flødekande

De kan komme i savle-værdig sæsonbetonede varianter ligesom græskar krydderi og pebermynte mokka, men de fleste kaffefløde er fyldt med grove ting som titaniumdioxid (et ultraviolet stråling blokker, der fungerer som et blegemiddel) og hydrogeneret olie, hvilket har vist sig at øge cholesterol og formindskes hukommelse. Seasonal drikkevarer, du får fra kaffebarer har måske ikke helt så mange kemikalier, men de `re fyldt med overskydende kalorier og sukker. Når det er sagt, den bedste måde at forvandle din almindeligt ol` kaffe til noget mere efterårsfarver, er med en hjemmelavet flødekande, som bare så sker for at være en fantastisk måde at bruge nogle rester dåse græskar. Her `s hvordan man laver en batch:

HVAD `ll BEHOV

1 ½ kopper tyk fløde, fordelt
¼ tsk. stødt kanel
¼ tsk. af allehånde
4 spsk. ren græskar
14-ounce sødet kondenseret mælk

Hvordan at gøre det

Kombiner en ½ kop tunge fløde med krydderier og græskar i en gryde og lad det simre over en lille flamme i 15 til 20 minutter. Dernæst fjerner gryden fra varmen og lad den afkøle helt. Derefter piskeris i en kop tunge fløde og kondenseret mælk og opbevar blandingen i en Mason Jar. Det vil holde i køleskabet i op til en uge.

Spis det her! Tip

Da denne opskrift indeholder tilsat sukker foreslår vi springer over din sædvanlige sukker pakke. Din kaffe vil være sød nok uden.

5
Craft et græskar
Chai Tea Latte

Hvis du er følelsen ekstra fancy-eller hvis du bare foretrækker te til kaffe, du kan bruge din sidesten græskar at tilføje nogle falder smag til en chai latte. Basis af vores go-to opskrift er sort te, som har vist sig at forbedre den kardiovaskulære funktion ved at forbedre blodgennemstrømningen og blodkar dilatation. Men en undersøgelse i European Heart Journal fundet, at tilsætning af mælk mejeri til te modvirker disse effekter, hvilket er grunden til vores græskar chai te latte opskrift er mejeri-fri.

HVAD `ll BEHOV

¼ kop græskar puré
1 kop alternativ mælk
1 pose sort te (en af de mest magtfulde vægttab te på planeten)
3 spsk. ahornsirup
1 tsk. kanel
¼ tsk. muskatnød
⅛ tsk. ingefær

Hvordan at gøre det

I mikrobølgeovn kop, varme alle ingredienserne, bortset fra tepose. Dernæst tilsæt te pose til varmt vand og lad det stejle for et par minutter, indtil den ønskede smag er opnået. Kombiner den opvarmede mælk blanding med den te, bland godt og top med et drys af kanel.

6
Kog op Nogle
Pumpkin Smør

Græskar smør er en sød, alsidig krydderi lavet af græskar puré, der kan bruges til at pynte alt fra pandekager og budding til havregryn og grillet ost. (Gør det med gedeost og Ezekiel kanel rosin brød. Det `s virkelig god!) Samtidig med at et parti kræver en dåse eller to af puré afhængigt af hvor meget du ønsker at gøre, det` s stadig en fantastisk måde at bruge op alle de dåser du fyldt op på det andet du spottet den første appelsin blad af sæsonen. Vi elsker opskriften på skålen ved Dana af Minimalist Baker, fordi det kræver blot otte let at finde ingredienser og gør ikke `t indeholder tilsatte sukker.

7
Prøv Pumpkin
Hummus

Hvis du og din familie pløje gennem et parti af hummus hver uge, overveje at blande tingene lidt op ved at stille en `s infunderes med fall`s favorit lyse orange græskar. Du kan blot tilføje, hvad sidesten græskar, du har i din besiddelse til din favorit opskrift eller du kan give vores gå til at blande under en prøve. Uanset hvad du beslutter dig for, dog kan du være sikker på at dip vil være pakket med satiating protein, fibre og sunde fedtstoffer-den ideelle trifecta af næringsstoffer til alle, der arbejder hen imod en vægttab mål.

HVAD `ll BEHOV

1 kop græskar puré
15-ounce cannellini eller garbanzo bønner, skyllet og drænet
2 spsk. tahini
Saft fra halvdelen af en stor citron
1 spsk. ekstra jomfru oliven olie
2 hvidløgsfed, hakket
1 tsk. spidskommen
½ tsk. røget paprika
Salt, at smage

Hvordan at gøre det

Put alle ingredienserne i en foodprocessor og blend indtil glat.

8
Bag en batch
af cookies

Hvis du er en dieter med en sød tand, kan vi foreslår at bruge din sidesten græskar at gøre en batch af bedre-til-dig cookies !? Disse slemme drenge er primært lavet af superfoods der kan hjælpe dig med at tabe. En række undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet, at tilføje kanel til en stivelsesholdige måltid, snack, eller sød (ligesom en cookie!) kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og afværge insulin pigge, holder dig fyldigere, længere. En anden grund Vi `re fans af disse godbidder? `Re helt æg-fri, så der` s ingen grund til at bekymre dig, hvis mommy små hjælpere snige et par licks dejen.

HVAD `ll BEHOV

2 kopper havre
1 kop græskar
4 spsk. granuleret sukker eller sødemiddel af valg
3 spsk. møtrik smør af valg
2 tsk. kanel

Hvordan at gøre det

Smør en bageplade og Forvarm ovnen til 350 grader. Mens ovnen varmer op, bland alle ingredienserne sammen med en ske. Form i cookies, plop dem på cookie bakke og bages i 12 til 15 minutter.

9
Make Energi
bites

Husk disse awesome energi bolde jeg nævnte tidligere? Nå, det er dem! I mit hus, vi `ve været gnave på disse flavorful falder godbidder i to uger nu, og de` re stadig lige så god som den første dag jeg lavede dem. Alle deres sødme kommer fra de naturlige kilder som datoer, honning og græskar puré, hvilket gør dem en sund mulighed for de post-dinner dessert cravings. Og takket være tilføjelsen af Chia frø og Pepitas, de tilbyder op lidt af fiber og protein, også. Desserter tilsat sundhedsmæssige fordele, er de allerbedste faglige især når du `d aldrig gætte de` re noget godt for dig, fordi de `re så pokkers lækkert!

HVAD `ll BEHOV

1 kop datoer, gruber fjernet
1/4 kop honning
1/4 kop græskar puré
1 spsk. Chia frø
1 tsk. stødt kanel
1/2 tsk. stødt ingefær
1/4 tsk. pumpkin pie krydderi
Knivspids salt
1 kop tør gammeldags havre
1 kop ristet kokosmel (uden tilsat sukker)
1 kop pepitas

Hvordan at gøre det

Kombiner de datoer, honning, græskar frugtpuré, chia frø og krydderier i en foodprocessor og puls indtil blandingen bliver glat og godt kombineres. Overfør blandingen til en stor skål og rør i de resterende ingredienser. For at gøre blandingen lettere at arbejde med, dække og opbevares i køleskab i 20 minutter. Derefter bruge dine hænder, rul blandingen i energi bolde. Opbevar i en plastikbeholder i køleskabet.

10
sizzle Up
Pumpkin Pandekager

Det eneste, bedre end fluffy, hjemmelavede pandekager på en sprød lørdag formiddag? Et parti af søde og duftende græskar pandekager, `s hvad! Hvis du har en halv kop ekstra puré om omkring, overveje dette en skal gøre opskrift til din næste familie brunch. Og for endnu mere lækker kl måltid ideer, don `t savne disse 17 morgenmad Idéer Kost Eksperter Kærlighed.

HVAD `ll BEHOV

2 spsk. mel kokosnød
½ spsk. stødt kanel
½ tsk. bagepulver
⅛ tsk. salt
½ kop græskar puré
2 store æg
½ kop frisk æggehvider
1 tsk. vanille ekstrakt
2 spsk. sukker

Hvordan at gøre det

I en lille skål, blandes sammen kokos mel, kanel, bagepulver og salt. I en separat, mellemstor skål, piskeris sammen græskar, æg, æggehvider, vanille ekstrakt og sukker. Dernæst tilsættes de tørre ingredienser til de våde ingredienser og grundigt kombinere med et piskeris. Opvarm en bageplade eller stegepande med madlavning spray og kog dejen i pandekager. Hver side bør koge i cirka 1 til 2 minutter. Serveres straks og nyde med ren ahornsirup og hakkede valnødder eller pekannødder.

11
Tilføj det til
quinoa

Hvis du har kun 5 minutter af prep tid til overs, kan du give nyt liv til quinoa, en sund gammel korn fyldt med fiber og protein, sundhed nødder kan `t synes at få nok af. Evan, bloggeren bag sitet, The Wannabe Chef, har en stor opskrift på krydrede græskar quinoa, der kombinerer veggies ligesom løg og grøn peber med krydrede urter de Provence. Hvis du ikke har den krydderi blanding på hånden derhjemme, blot blande lige dele timian, rosmarin, og salvie.

12
Brug den til at Make Mashed
Kartofler sundere

En af de bedste måder at afværge den blodsukker spike-og efterfølgende bølge af sult-, der kommer sammen med noget stivelsesholdige er at kombinere det med en god kilde til fiber. `S hvorfor vi elsker tanken om at blande i pureret græskar i en klassisk kartoffelmos fad. For hvert pund kartofler, du bruger til at gøre din favorit opskrift, tilføje en kop dåse græskar. Hvis du ikke har så meget sidesten puré om omkring, nogen big deal, bare bruge hvad you got! Serveres fadet ud af en lille udhulet græskar til en festlig tilføjelse til din falde middagsbordet.

RELATEREDE: 21 Fall Foods, der smelter fedt

13
Tilføj det
til Havregryn

Transformer morning`s mest trøstende Morgenmad skålen i et fald fiesta med tilføjelse af græskar puré, ahornsirup, kanel, og hakkede pekannødder eller Pepitas. For endnu mere lækre måder at pynte din morgen havre, don `t savne disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

14
Craft en Fall
veggie Burger

Skip disse "mest" frosne bøffer og lave en batch af dine egne hjemmelavede veggie burgere med hjælp af denne græskar sort bønne veggie burger opskrift. Ved at kombinere lave omkostninger endnu næringsrige ingredienser som havregryn, sorte bønner og græskar puré, kan du oprette en billig middag entre, som du nemt kan arbejde i din ugentlige middag lineup-selv længe efter græskar sæson er gået.

15
gøre hjemmelavet
"Nice Cream"

Bare fordi efteråret er over os gør ikke `t betyde, at du nødt til at opgive din is vane. Men hvis du er forsøger at afværge vinter vægtøgning, foreslår vi gøre overgangen til "pæn creme." Dejlig hvad ?! Dejlig creme, også kaldet banan is, er lavet ved at blande frosne frugt i en helt naturlig is med flavorful mix-ins. Da flot creme har en mild smag base, det `den perfekte kulisse for dåse græskar til at fremvise det` salt og sødt smagsprofil.

HVAD `ll BEHOV

2 mellemstore bananer, skåret og frosne natten over
½ kop græskar puré
2,5 spsk. ahornsirup
¾ tsk græskar krydderi

Hvordan at gøre det

Blend alle ingredienser i en foodprocessor indtil godt kombineres. Overførsel til en fryser-sikker beholder og lad blandingen hærde i 24 timer, før du graver i!

16
Fryse
Det

Hvis alt andet fejler, kan du altid fryse din sidesten græskar puré i en fryser-sikker beholder eller tunge plastikpose. Det vil vare flere måneder og nemt smelter i en skål med koldt vand.

17
Make Fido
En belønning

Det `s en lidet kendt faktum, men hundene elsker græskar! Giv Fido et fald godbid ved at bruge din sidesten puré stash at gøre ham eller hende en sød godbid. Få alle detaljerne på MyKidsHaveFur.com

18
Nyd nogle
Pumpkin Chia budding

Aldrig hørt om chia frø budding før? Det `s væsentlige en af de bedste-og nemmeste-måder at arbejde den fiberholdige superfood i din daglige kost. Og bedre endnu, det kan let tilpasses til at passe næsten enhver smag profil, herunder græskar. Grundlaget for hver opskrift begynder ved at kombinere ¼ kop chiafrø og 1 kop mandel eller cow`s mælk i en skål eller Mason Jar. Derfra kan du tilføje alt efter hvad sødestoffer og varianter du nyde mest. For at gøre græskar chia budding tilføje omkring ¼ kop dåse græskar, 1 spiseskefuld honning, ½ tsk kanel og en knivspids muskatnød til skålen, også. Derefter, blot blande det hele sammen, dække skålen eller skrue på Mason Jar låg, og opbevares i køleskab blandingen natten over. Mens du er sovende, opskriften væsker udvide frø, der danner en tapioka-lignende konsistens-ingen madlavning kræves! For endnu flere måder at tilføje chia til din kost, don `t savne disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter på Instagram.