15 Awesome ideer til, hvordan man spiser chiafrø

Chia frø er kommet langt siden bliver kun anerkendt som de små ting, der gjorde de sjove chia kæledyr vokse. For nylig de er blevet kendt som den almægtige superfood at de rent faktisk er. Listen over fordele for disse næringsstof-pakket små frø er lang sikkert: Chia frø er en komplet protein med tre gange mere jern end spinat, fordoble mængden af ​​kalium end bananer, og en stor kilde til fiber til at hjælpe støtte fordøjelsen . Disse kan være små frø, men ordet "chia" selv betyder "styrke," afledt af mayaernes sprog. Så det burde fortælle dig noget om, hvordan mægtige de virkelig er!

Chia frø kan anvendes i en række forskellige måder på grund af deres mildt nøddeagtig smag og stor bid. Føj dem til en sød skål eller en retter fad til at få dig en ekstra bump af energi. Og når du søger at kaste et par pounds, de kommer i praktisk, fordi ikke kun gøre de gør du føler fyldigere hurtigere, da de absorberer 10 gange deres vægt i vand, men de reducerer også mad cravings. (En spiseskefuld af chiafrø har kun 60 kalorier med 0 gram sukker og 5 gram fibre!) Det er to vigtige faktorer, når du ønsker at øge dit stofskifte på et vægttab rejse, så tjek 15 fantastiske måder at bruge dem nu!

1

Lav en budding

Ved blot at kombinere din foretrukne mælk med chiafrø, kan disse buddinger ikke nemmere! Chia frø budding er en fantastisk måde at starte din dag eller lave en sund dessert. Bruge 1 kop mandel eller kokosmælk med en 3 spsk chiafrø, bland godt, og opbevares i køleskab natten over. Den gyldne regel for chia frø budding: 3 spsk chiafrø til 1 kop mælk ratio- Så hvis du ønsker at lave en hel portion, holde sig til det. Bland i nogle frugter, nødder, kokos spåner, pulvere eller krydderier, og mulighederne er uendelige! Få flere sjove måder at bruge dem nedenfor og gå ikke glip disse 50 bedste Chia Seed Opskrifter!

2

Fremmane en Jam

Toss disse sukker-pakket højt forarbejdede papirstop i papirkurven og lave din egen sunde udgave derhjemme. Lige omkring hver frugt kan kombineres med chiafrø for at skabe en fantastisk smag sprængning marmelade. Siden chiafrø vende væske ind i en gelé-lignende stof, alt hvad du skal gøre er at mash up din favorit saftig frugt og kombinere med chiafrø. 1 spsk chiafrø til hver en kop mosede frugt vil skabe den bedste konsistens uden nogen af ​​disse unødvendige tilsætningsstoffer.

3

Superfoodify Din Smoothie

Tilføjelse chiafrø til enhver smoothie kommer til at øge den ernæringsmæssige værdi og give dig ekstra fordele. Må ikke glip af denne enkle måde at få mest muligt ud af en smoothie! Her er en idé om, hvor du kan starte:

Ingredienser: 1 spiseskefuld chia frø, 1 frosset banan, 1 håndfuld spinat, 2 spiseskefulde cacao pulver, 1 kop mandel mælk

Hvordan laver det: Bland alle ingredienser og din præference af is (afhængig af ønsket konsistens) i en blender. Bland på høj i 1 minut. Check konsistens og tilføje mere væske hvis det er nødvendigt. Blend igen i 30 sekunder. Nyd denne lækre smoothie og tjek mere vægttab smoothies du kan tilføje chiafrø ind!

4

Drik op!

Tilføj nogle chiafrø til din næste kop te! Ca. 1 spsk skal gå ind i hver 16 fluid ounces te. Hvorvidt te er iset, varmt eller stuetemperatur sine mærker for en helt ny struktur med tonsvis helbredende fordele for dit helbred og stofskifte. Prøv det i en af ​​de te findes i 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse!

5

Make Tortillas

Tortillas lavet af chia frø er lys, men absolut holde op for de velsmagende tilføjelser. Kombiner 1 ½ kopper hele hvedemel, 1 ½ spiseskefulde hør måltid, 2 spsk chiafrø, ¼ teskefuld bagepulver, 1 spiseskefuld olie (kokos eller oliven) og ⅕ kop vand. Bland godt og rulle ind i en fast kugle. Separat dejen i 4 eller 5 endda bolde og tromle. Varm en gryde til middel temperatur og sted dejen i panden (uden smøring) i ca. 2-3 minutter på hver side, eller indtil lys gylden brun. Nogen af ​​dine favorit krydderier kan føjes til denne blanding for at gøre det søde eller krydrede! De kan også skæres i chips og bages i ovnen i et andet par minutter. Disse nærende tortillas er så alsidig og virkelig pakke i disse varianter.

6

Let Up en gammel kending

Is popper er perfekt til en varm sommerdag eller en sen nat behandler, men har tendens til at blive fyldt med raffineret sukker og tunge fedt. Med en let swap af ingredienser, kan du gøre disse barndoms favoritter til en sund dessert. Kombiner dine foretrukne bær, kokosmælk og chiafrø at pakke i en sund dosis af vitaminer og næringsstoffer og ikke bekymre dig om eventuelle ukendte ingredienser. De er nemme at make simpelthen blande og fryse blandingen i is pop bakker. Og få mest ud af din ol` fryseboks plads med disse 20 Make-Ahead Måltider til holde i dit Fryser.

7

Lav en Crust til dit kød og fisk

I stedet for belægning dit kød og fisk i stivelsesholdige hvidt mel, bruge 1 kop majsmel eller mandel måltid med 1 spsk chiafrø for at få et fedt-brænding skorpe. Få nogle af dine foretrukne krydderier ud og arbejde dem ind i blandingen for at forbedre smag og rev op næringsstofferne. Brug krydderier som gurkemeje og hvidløg pulver, som er både store ingredienser, der hjælper sænke din risiko for hjertesygdomme. Disse bør bages, ikke stegt, for at holde i al den næring uden at overdrive de fedtstoffer.

8

Opret en Protein Pakket Dessert

Desserter er svært at holde sig væk fra, når din søde tand begynder at skrige. Men i stedet for at nå til disse icky store- købte godbidder, bage op en sund dessert og tilføje en eller to spiseskefulde chiafrø. De kan føjes til sund banan brød opskrifter, muffins, cookies og meget mere for at give hver sød at guddommelig konsistens og lidt af stykket.

9

Få en Crunch

Kiks lavet af chia, sesam, græskar og solsikkefrø er dem, du ikke kan passere op. Kombiner en ½ kop hvert frø og 1 kop vand og bages som en tynd plade i ovnen på 300 grader i ca 30 minutter. Sørg for, at deres sprøde nok og let brunet, så alt dette smag kan komme ud. Disse er spækket med sunde fedtstoffer og en perfekt snack på egen hånd eller til at dyppe i disse elskede hummuses. Tilføj flere urter og krydderier i din smag at bringe ud en ekstra fed smag. Du glemmer om disse store-købte chips og kiks efter at få en smag af disse! For mere sunde måder til snack tjek 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

10

Øge Texture

Medtag chiafrø i din morgen rutine ved at tilføje dem til fuldfed græsk yoghurt eller stål skæres havregrød. Den normalt glat tekstur er måde mere levende med tilføjelsen af ​​denne lille protein-styrke superfood. Hold dig væk fra aromatiseret yoghurt og oatmeals på grund af tilsætning af unaturlige ingredienser og tonsvis af sukker. Så meget som mærker vil have dig til at tro, at ved at spise et jordbær-flavored yoghurt du får en dosis af frugt i det, er sukker faktisk noteret højere på listen ingredienser og er en total ordning. Få den samme sødme ved at tilføje din egen frisk frugt og krydderier som kanel og muskatnød!

11

Opret en Breakfast Bar

Kombiner en magt pakket blanding af dine bedste frø, nødder, korn og frugter til at gøre perfekte morgen morgenmad barer. Chia frø vil give dig den ekstra pep-i-din-trin med den høje mængde protein og fiber indhold. Det sjove i at gøre disse er den rigelige mængde af kombinationer, du kan gøre! Prøv et par forskellige opskrifter for at finde ud af, hvad du bedst kan lide. Vær sikker på at holde sig væk fra opskrifter, der tilføjer for meget sukker (herunder ingredienser som agave, honning, og tørrede frugter) og føre til mave fedt. Sundhedseksperter anbefaler ikke mere end fem procent af de daglige kalorier bør komme fra sukker.

12

Snacktime For The Kids

Juice bokse er en go-to til pakning en frokost for børn, men vidste du, de fleste af dem er lavet med høj fruktose majssirup og sukker. Erstat dem med sjove snack tid juice ligesom Mamma Chia Klem Vitality Snacks. Børnene vil elske det sjove tekstur og få naturlig energi fra de kraftfulde chiafrø.

13

Dyp i det

Lav en superfood guacamole, hummus, eller græsk Tzatziki sauce med chiafrø! Inkorporere disse teeny frø i din foretrukne dips vil pakke i en super sund slag og skabe en glat gelatine tekstur, er ligesom den klassiske dip. Disse praktisk flavorless frø vil øge den generelle ernæring af dips med en belastning på fiber og protein. Du kan endda vælge at tage nogle af de højere kalorieindhold ingredienser som avocado og garbanzo bønner ved at erstatte dem med chia-gel til at skære ned og gøre det mere kost venlige dip. Brug kiks i # 9 at øge chia frø indtag og virkelig op disse sundhedsmæssige fordele!

14

Stedfortræder Æg

Ønsker du at lave en opskrift veganer, men kan ikke finde ud af at holde sig væk fra den æg? Chia frø er den perfekte måde at holde sig til vegansk uden at stresse over at miste den tekstur, æg skaber. For at gøre en chia frø æg kombinere 1 spsk chiafrø med 3-6 spiseskefulde vand, bland og lad sidde i omkring ti minutter. Udskift hver ordinær æg med en af ​​disse chia frø æg for at finde den samme store sammenhæng i dine bagværk.

15

Brug den som pynt

Vi reddede den letteste en til sidst! Salater, frugt, æg, og supper er blot nogle af de gode steder at tilføje ekstra næring til dine daglige favoritter. Drys dem generøst over din mad for at få et boost af omega-3 fedtsyrer, proteiner og fibre. De har en kedelig smag, der ikke vil påvirke smagen og også bringe stor tekstur pladen.