9 Delicious chia frø opskrifter på efteråret

`Re den nyeste superfood superstjerne: Med blot 129 kalorier og mindre end 9 gram fedt - men 11 gram fibre og 4 gram protein per ounce - chiafrø kan stabilisere blodsukkeret, kæmpe betændelse, boost vægttab

Chia frø er en fremragende add-in til yoghurt og smoothies, men du kan arbejde dem ind i næsten enhver parabol du kan tænke på. For at hjælpe dig i gang, vi `ve rundet op vores foretrukne falde chia frø opskrifter. Du `ll ønsker at teste dem ud hurtigere end du kan sige lm-lm-CH- godt, du ved, hvordan det går.

Overnight Protein Chokolade Almond Chia Frø Pudding

Denne hyggelige morgen måltid vågner din gane med chokolade, en antydning af mandler og chiafrø. Tilføj uanset frugt toppings du vil, men bloat-sprænge bananer (se flere fødevarer, der slog bloat her!) Få vores godkendelsesstempel og gøre en stor smag supplement til mandler.

HVAD `ll BEHOV

1/3 kop chiafrø
1 og 1/2 kop usødet vanille mandelmælk (ligesom Almond Breeze)
1/2 spiseskefuld mandelekstrakt
1/2 scoop af chokolade protein pulver (ligesom Plant fusion)
Valgfri toppings: hele mandler, ristet knuste mandler, chokolade, chips, bananer, granola.

Hvordan at gøre det

1. Bland alle ingredienser i en skål, blandes, og placere tin folie på toppen. Plads i køleskabet til at absorbere
2. Vent 5-8 timer for chiafrø til at absorbere den væske, top og god fornøjelse!

158 kalorier, 8 g fedt (1 g mættet fedt), 10 mg kolesterol, 311 mg natrium, 8 g kulhydrater, 5 g fiber, 9g protein

Opskrift og foto af: The Wellnecessities

Bagt Havre med kærlighed Grown Foods Super Havre

Fan af brød budding? Du `ll elske denne sunde gengivelse, der kombinerer varme korn pakker med chia, amarant og quinoa (en superfood trio), mandelmælk og en antydning af kanel og vanilje til en plante-baseret magt måltid. Du kan tilføje nogle møtrik smør til en dosis af sunde fedtstoffer, og slyng i uber-nærende granatæble frø til en pop af fiber og antioxidanter.

HVAD `ll BEHOV

1 pakke Kærlighed dyrkede fødevarer "Super Oats oprindelige smag "
1 / 3- 1/2 kop usødet mandelmælk
1 tsk vanille ekstrakt OR 1 pakke stevia
1 tsk kanel

Hvordan at gøre det

1. Placer det hele sammen i en ovn sikker keramiske skål.
2. Placer i ovn ved 350 grader
3. God fornøjelse! Det bør være crispy udenfor, klæbrig på i indersiden, der ligner et brød budding (men langt mere nærende!)

185 kalorier, 4 g fedt (.5 mættet fedt), 80 mg natrium, 28 g kulhydrater, 5 g fiber, 8 g protein

Opskrift og foto af: The Wellnecessities

Banana Chia Cake

Mellem krummen topping, fugtig kage og krydrede banan smag, har du sandsynligvis vandt `t selv mærke, at denne fuldkorn kage er veganer (kokosolie, æblemos og bananer knivspids-hit for æg).

HVAD `ll BEHOV

1¼ kop hele hvede wienerbrød mel (brug durum Atta mel regelmæssig hele hvede eller hvis du foretrækker)
¼ kop chiafrø (kan erstatte med sorte eller hvide birkes)
1½ tsk bagepulver
½ tsk bagepulver
1 tsk kanel
½ tsk muskatnød (valgfrit)
¼ tsk salt
1 kop æblemos
1 tsk vanilje
2 meget modne bananer, godt mosede
2 spsk kokos eller enhver anden vegetabilsk olie
½ kop sukker
For krummen topping:
¼ kop hele hvede wienerbrød mel
¼ kop sukker
2 spsk kokos eller andet vegetabilsk olie

Hvordan at gøre det

1. I en skål, piskeris sammen mel, bagepulver, bagepulver, salt og chiafrø.
2. I en større skål, piskeris sammen sukker, olie og æblemos.
3. Tilsæt bananer og vanille og bland godt.
4. Tilsæt mel blandingen og bland indtil alt er fugtet og godt blandet.
5. Olie og mel en kage pan. Jeg brugte en firkantet gryde, der er 9 x 9 inches, men en 8 x 8 tommer gryde ville være perfekt også. Eller brug en 8 eller 9-tommers runde kage pan.
6. Hæld dejen i gryden.
7. Forbered krummen topping ved at blande alle ingredienserne-mel, sukker og olie-sammen, indtil alt er fugtet.
8. Drys krummen topping jævnt over toppen af ​​kagen dejen.
9. Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Placer gryden på midten rack og bages 30-35 minutter, eller indtil en tandstikker indsat i midten kommer ren.
10. Afkøle på en rist, derefter skåret i firkanter og spise.

GØR 16 PORTIONER

Per portion: 130 kalorier, 4 g fedt (3 g mættet fedt), 0 mg kolesterol, 74 mg natrium, 23 g kulhydrater, 2 g fiber, 1 g protein

Opskrift og foto af Holy Cow Vegan

Saltet karamel Chia budding

Her karamel får en sund makeover med fiber-rige datoer, en antydning af vanille ekstrakt og kokosolie. `Ll sandsynligvis ønsker at spare nogle til en havregryn topping eller banan-dypning formål-trust os. Top det med mandel smør til en dekadent tekstur og tilsatte protein.

HVAD `ll BEHOV

2 kopper usødet mandel mælk
2 spsk organisk ahornsirup
½ tsk vanilje ekstrakt
¼ tsk salt
½ kop + 2 tbsp chiafrø
Dato karamel:
16 udstenede datoer
6 spsk varmt vand
½ tsk vanilje ekstrakt
2 spsk kokosolie
topping:
2 spsk Blue Diamond saltet karamel Mandler

Hvordan at gøre det

1. Til budding, kombinere mælk, sirup, vanilje og salt sammen i en bowl- røre i chiafrø og hæld i to separate skåle / kopper / krukker.
2. Placere i køleskabet i mindst to timer, eller fortrinsvis natten over.
3. Til dato karamel, kombinere datoer, vand, vanille og olie sammen og en blender og blend indtil blandingen danner en karamellignende konsistens.
4. Hæld karamel i en skål og tilsæt mandler til bowl- rør sammen, og derefter distribuere jævnt overtop af chia budding.

GØR 2 PORTIONER

Per portion: 442 kalorier, 20 g fedt (12 g mættet), 0 mg kolesterol, 475 mg natrium, 68 g kulhydrater, 9 g fiber, 54 g sukker, 4 g protein

Opskrift og foto af The Almond Eater

Sund Indbagt ristet brød

Overvej fransk toast en komfort mad? Hvis du laver denne opskrift, der `s videnskab bag det. De omega-3 fedtsyrer i Chia frø dulme betændelse i hele kroppen (og i virkeligheden måske bare bekæmpe menstruation blues), så give efter for din trang fri for skyld. Chia frø, jordnøddesmør, jordbær, banan og valnødder (en af ​​de bedste møtrikker til vægttab) danner en opstilling af næringsrige superstjerner.

HVAD `ll BEHOV

Otte skiver brød (prøv denne vanille fuldkornsbrød, som er perfekt i denne opskrift)
8 modne jordbær, skåret i tynde skiver
2 mellemstore bananer, tynde skiver
2 spsk glat jordnøddesmør
1 kop nondairy mælkelignende soja eller mandel
¼ mel kop hele hvede
1 spsk chiafrø, pulveriseret i en foodprocessor eller krydderi kværn
1 spsk ahornsirup
2 tsk ren vanille ekstrakt
¼ tsk salt
½ kop valnødder, knust til en forholdsvis fin konsistens.
Oliespray at belægge pan

Hvordan at gøre det

1. Gøre eggless vask ved røring sammen i en flad skål af nondairy mælk, pulveriseret chiafrø, ahornsirup, vanille, salt og mel.
2. Spred nogle jordnøddesmør på den ene side af hver skive. Så arrangere de skivede jordbær og bananer på smurte side. Placer den anden side, smurte side nedad, på toppen og tryk godt ned.
3. Dredge den fyldte skål i eggless vask, belægning den øverste og nederste sider grundigt. Så skrabe det i de pulveriserede valnødder.
4. Varm en støbejern eller nonstick bageplade eller stegepande og spray med olie. Placer franske Toast på bageplade og toast hver side til det er gyldenbrun. 5. Dette bør tage 3-4 minutter på hver side på medium varme.
5. Serveres varm. Den fyldte franske Toast er stor i sig selv, men det er ekstra-special med en støvregn af ahornsirup.
6. Toast er ganske filling-- halvdelen gør en solid portion. Ernæring info er for halvdelen af ​​hver fyldte franske toast.

Gør 8 PORTIONER

Per portion: 238 kalorier, 16 g fedt (7 g mættet fedt), 0 mg kolesterol, 141 mg natrium, 22 g kulhydrater, 4 g fiber, 8 g sukkerarter, 6 g protein

Opskrift og foto af Holy Cow Vegan

Hjemmelavet Chia Frø Loaf med soltørret og frisk tomat Chutney

Chia frø tilføje protein og fiber til dette hele korn brød, som blander perfekt med smagfuld chutney. For at gøre det et måltid, spredt hummus over en skive, før øse chutney over det, eller tjene det med en nærende skål grøntsagssuppe.

For at gøre det Chia Seed Loaf:
Bland fuldkorn (eller mandel) mel og en spiseskefuld af dine foretrukne frø i en stor skål med en store-købte pose af gær. Hæld langsomt vand, olivenolie og et strejf af ahornsirup (eller agave) til blandingen, omrøring indtil dejen ikke `t føles klistrede. Lad dejen i formen i cirka en time, indtil det begynder at stige, så bage brød i ovnen i ca 30 minutter.

Sundried og frisk tomat Chutney:
For at gøre det, koge en kop vand med en halv kop malt eddike. Anbring forsigtigt soltørrede tomater, kardemomme, chili, koriander, ingefær sammen i den kogende væske, indtil det reducerer i tyk sirup. Tilføj en håndfuld søde cherrytomater (bedre end sukker!) Og rør indtil alt er blandet godt ind. Hold i køleskabet med det samme.

Opskrift og billede ved Cat Smiley

Vegan Chocolate Cherry Granola Bars

Hvornår var sidste gang du prøvet noget hvor chokolade og kirsebær did not gå godt sammen? Ja, vi gjorde `tror det. Takket være chiafrø, kakaopulver og fiber-fyldt gammeldags havre (tjek vores favorit overnight oats opskrifter her), vil dine smagsløg og talje ønsker at mave op til disse stænger.

HVAD DU HAR BRUG FOR

1¼ kop udstenede datoer
2 spsk + 1 tsk kakaopulver (eller usødet kakaopulver)
1½ kop gammeldags havre
½ kop + 2 tbsp organisk ahornsirup
1 kop valnødder
3 tbsp chiafrø
⅓ kop friske kirsebær, udstenede

Hvordan at gøre det

1. Pit kirsebær, hakke dem i bide stykker på størrelse og der er afsat.
2. Kombiner kakao, sirup og valnødder sammen i en fødevare Processor tilføje datoer. 3. Hæld blandingen i en stor skål.
3. Opsigt i havre og chiafrø ved afleveringsforretning Til sidst tilsættes kirsebær.
4. Line en 8x8 gryde med pergamentpapir og hæld blandingen i pan brug en spatel at udjævne det.
5. Placere i køleskabet i mindst 30 minutter, men fortrinsvis i en time, så barer til at hærde.
6. Fjern fra køleskabet og skæres i stænger.

GØR 10 BARS

Per portion: 303 kalorier, 11 g fedt (1 g mættet fedt), 0 mg kolesterol, 6 mg natrium, 47 g kulhydrater, 7 g fiber, 26 g sukker, 7 g protein

Opskrift og billede af The Almond Eater

Glutenfri Vegansk Chocolate Chip Morgenmad Cookies

Der `s ikke noget som at hengive sig til en varm, trøstende chocolate chip cookie, når vejret bliver koldt. Disse breakfast cookies gå et bedre, hvilket giver en sund, energigivende AM start. Chiafrø hjælpe binde denne enkle opskrift, som bruger glutenfri havre for tilsat fiber og en sej konsistens.

HVAD DU HAR BRUG FOR

1½ kopper Sarahs glutenfri melblanding
1 kop Bobs Red Mill certificeret glutenfri hurtige havre
2 spiseskefulde Chiafrø
1 tsk bagepulver
½ tsk bagepulver
½ tsk havsalt
¾ kop kokos sukker eller brun sukker
⅓ kop kokosolie, blødgjort
¼ kop Så Delicious usødet kokosmælk, stuetemperatur
3 spiseskefulde ren ahornsirup, stuetemperatur
2 teskefulde ren vanille ekstrakt
1 kop mejeri fri mørk chokolade chips

Hvordan at gøre det

1. Forvarm ovnen til 350 grader. Linje bageplader med pergament papir.
   I mellemstore skål, støvtætte sammen melblanding, havre, chiafrø, bagepulver, bagepulver og salt. Sæt til side.
2. I stor skål, fløde sammen kokos sukker og kokosolie. Tilføj kokosmælk, ahornsirup og vanille. Bland indtil blandet. Tilføj mel blandingen og chokolade chips. Rør indtil lige kombineres. Lad dejen hvile i 10-15 minutter for at blive tyk.
3. Roll 2-spiseskefuld størrelse hjemmet af cookie dejen til kugler og sted onto fremstillet bageplade. Flatten med fingrene. Bages i 9-11 minutter. Placer cookies på afkøling rack til at afkøle helt. Opbevar i lufttæt beholder.

GØR 24 COOKIES

Pr cookie: 126 kalorier, 6 g fedt (4 g mættet fedt), 0 mg kolesterol, 68 mg natrium, 18 g kulhydrater, 2 g fiber, 9 g sukkerarter, 2 g protein

Opskrift og billede af Sarah Bakes Glutenfri

Dairy Gratis Pumpkin morgenmad Smoothie

At græskar krydderi latte isn `t gøre din falde vægttab indsats en tjeneste. Men denne sunde smoothie vil kickstarte din dag med ren energi, takket være græskar puré, slankende bananer og fedt-brænding ingefær. Tilføj nogle plante-baseret protein pulver til bulk det op, hvis du vil. (Se mere forbløffende måder at spise græskar her!)

HVAD `ll BEHOV
1 frossen banan
1/2 kop græskar puré
1 1/2 kopper Så Delicious usødet kokosmælk
1/4 kop certiifed glutenfri havre
6-8 isterninger
1/2 tsk stødt kanel
1/4 tsk stødt ingefær
1 spiseskefuld chiafrø
Skinnygirl sødemiddel, for at smage (ligesom Monk Frugt)

Hvordan at gøre det

Tilføj alle ingredienser til høj-drevne blender. Blend på høj indtil glat og blandet godt, 1-2 minutter. Sørg for, at havre er fint grunde. Serveres eller chill i køleskabet for at nyde senere.

GØR 1 portion

Per portion: 450 kalorier, 17 g fedt (3 g mættet fedt), 0 mg kolesterol, 203 mg natrium, 65 g kulhydrater, 21 g fiber, 19 g sukker, 13 g protein

Opskrift og foto af Sarah Bakes Glutenfri

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!