Ren spise morgenmad

Ren spise refererer til at spise fødevarer, der er sunde, uforarbejdede og helhed. De rene spise principper stole på ernæring videnskab og anbefalinger fra offentlig sundhed organisation. Tilgangen til sund kost og levende er vigtigt at maksimere energi og optimere sundhed.

Rent spise er ikke bare en kost, det er en livsstil, der kan vedtages og monteres på en hvilken som helst form for rutine. Hvad enten friske frugtsalater eller savories, ren spise morgenmad er altid den bedste måde at starte dagen på. Drop glas og dåser af færdigpakkede fødevarer, så du kan nyde nogle tilfredsstillende muligheder.

Ren spise morgenmad: 7 opskrift Anbefalinger

Grøn Smoothie

Denne beroligende grøn smoothie kan tages når som helst på dagen, men hvorfor ikke starte dagen med nogle frisk grønt? Den indeholder sundhedsmæssige fordele såsom Omega 3 fedtsyrer. Du kan også have det frosset som en grøn smoothie pop.

Ingredienser:

Bananer (medium)	2
Pære / æble (skrællet og hakket)	1
Grønkål blade med stilke fjernes (hakkede)	2 kopper
Appelsinjuice (nedkølet)	1/2 kop
Koldt vand	1/2 kop
Isterninger	12
Hørfrø (jord)	1 spiseskefuld

Madlavning instruktioner:

1. Blend bananer, æble / pære, grønkål blade, appelsinjuice, koldt vand, isterninger og hørfrø sammen.
2. Puls til par gange og puré til glat.
3. Skrabe ned siderne hvis det er nødvendigt.

Ernæringsmæssige fakta:

• 240 kalorier
• 3g fedt
• 55G kulhydrater
• 5g-proteiner
• 8g fiber
• 38mg natrium
• 987 mg kalium
• Vitamin A og C

Chia budding med citron og Blueberryshy-shy-

At være et stort udvalg af ren spise morgenmad, denne cremet frisk citron flavored chia budding er rig med proteiner. Det smager ligesom citron og blåbær cheesecake.

Ingredienser:

Mandelmælk (usødet)	1/2 kop
græsk yoghurt	1 / 4th cup
Citronsaft)	Halvt
Honning / ahornsirup	2 teskefulde
Vanille ekstrakt	1 teskefuld
Chia frø	3 spiseskefulde
Blåbær (frosne eller friske)	1/2 kop

Madlavning instruktioner:

1. Bland alle ingredienserne undtagen blåbær én efter én i ovenfor angivne rækkefølge i en krukke eller beholder og dække stramt. Pisk dem til at kombinere.
2. Plads i køleskabet og lad natten eller i mindst 6 timer.
3. Tag ud og tilsæt blåbær på toppen, før du spiser.
4. Juster tykkelsen og sødme i henhold til dit valg.

Ernæringsmæssige fakta:

• 307,5 ​​kalorier
• 10,8 g fedt
• 17 g sukker
• 37,8 g kulhydrater
• 14,9 g proteiner
• 17,7 g fiber
• 112.2mg natrium

overnight Oats

Hvis du ikke ønsker at komme ud af sengen tidligt-endnu ønsker ren spise morgenmad så overnight havre er den bedste løsning for dig. Smagen kan variere efter toppings du tilføjer men den guddommelige smag af mandel mælk og havre slå noget andet.

Ingredienser:

Havre	1/2 kop
Mandelmælk (usødet)	3 / 4th cup
ahornsirup	1 teskefuld
Vanille ekstrakt	1 teskefuld

Madlavning instruktioner:

1. Tag en krukke eller beholder og tilsæt alle ingredienserne og dække låget.
2. Ryst godt og opbevares i køleskab natten over i 6 timer mindst.
3. Tag ud og top med dit valg af toppings (nødder, frugt, etc.) før du spiser.

Bemærk: du kan justere tykkelsen ved at tilføje nogle ekstra mælk.

Ernæringsmæssige fakta:

• 195,7 kalorier
• 4,9 g fedt
• 32,2 g kulhydrater
• 5,8 g proteiner
• 4,8 g kostfibre
• 135.6mg natrium

Kogt æg-In-An-Avocado

Disse littleegg-i-en-avocadoer ikke bare ser godt ud, men også smager lækkert, hvilket gør dem blandt listen af ​​rene spise morgenmad valg. Støvregn nogle hot sauce, salt og peber gør dem endnu mere tiltalende.

Ingredienser:

Avocado	1
æg	2

Madlavning instruktioner:

1. Tilsæt vand i en gryde og bring det simre. I en skål, knæk et æg og adskille ekstra æggehvide ved hjælp af en si.
2. Slip ægget forsigtigt i vandet allerede simmering og lad det koge i 2 til 3 minutter. Skær avocado i halve med pit fjernet. Scoop ud center fra hver halvdel.
3. Tag ægget og sæt i hulrummet af avocado.
4. Serveres med drysset salt og peber.

Ernæringsmæssige fakta:

• 232 kalorier
• 19,4 g fedt
• 186 mg kolesterol
• 8,9 g kulhydrater
• 8,29 g proteiner
• 6,7 g fiber
• 78 mg natrium
• 40mg calcium

Egg Muffins med Quinoa og Broccoli

Bange, at det ville være for tung? Nej, det har balanceret mængde af proteiner, kulhydrater og grøntsager. Det kan være ikke blot en ren spise morgenmad, men også en lækker en.

Ingredienser:

hele æg	3
Æggehvider	1 1/2 kopper
Hytteost	1 kop
Mozarella ost (strimlet)	1 / 4th cup
Løg og hvidløg pulver	1 spiseskefuld
Salt	1/2 tsk
Sort peber (jord)	1/2 tsk
Rød peber flager	1/8 teskefuld
Quinoa (kogte)	1 kop
Broccoli og groft (hakkede)	2 kopper
Italiensk persille (hakket)	1/2 kop
Grønne løg kviste (hakket)	2
Madlavning spray / olie	at dække

Madlavning instruktioner:

1. Spray en muffin bakke med madlavning spray og dækker bunden og siderne.
2. Forvarm ovnen til 350F grader.
3. Tag en stor skål, tilsæt hele æg og æggehvider til piskeris. Tilføj alle de øvrige ingredienser og kombinere. Fyld hver muffin kop til 3 / 4th højde med blandingen og drys lidt mozzarella over toppen.
4. Placer i ovnen og bages i 20 minutter, til broil give farve og skorpe.
5. Tag ud af ovnen og lad virke i 10 minutter. Anvendelse spatel, fjerne boller fra bakke og sat i en plade til at tjene.

Ernæringsmæssige fakta:

• 82,8 kalorier
• 2,5 g fedt
• 48,6 kolesterol
• 7,1 g kulhydrater
• 8g proteiner
• 1,2 g kostfibre
• 214 mg natrium

Søde kartoffel pandekager

Helt rent og sundt med kun 2 ingredienser, er disse lækre pandekager til at dø for.

Ingredienser:

æg	3
Brændt kartoffel	1
Kanel (valgfrit)	Dash / Sprinkles
Allehånde (valgfrit)	Dash / Sprinkles

Madlavning instruktioner:

1. Mash den ristede kartofler efter fjernelse sin hud. Blend med 2 æg. Tilføj nogle krydderier efter eget valg.
2. Coat et medium opvarmet bageplade gryde med olie, madlavning spray eller smør efter eget valg. Spoon ud 1/4 kop dej på bageplade. Kog i 5-7 minutter. Flip til den anden side og kog i yderligere 3-5 minutter.

Ernæringsmæssige fakta:

• 336 kalorier
• 11,7 g fedt
• 32.826g kulhydrater
• 25.07g proteiner
• 3,18 g jern
• 260.321mg natrium
• 159.431mg calcium

Banan brød med græskar

Græskar normalt lyder ikke godt at mange mennesker, men tilføjer denne græskar banan brød i dit rene spise morgenmad er noget, du vil ikke fortryde.

Ingredienser:

Havremel (glutenfri)	1 kop
Valsede / gammeldags havre (glutenfri)	1/2 kop
Stevia rå sødemiddel	1 / 4th cup
Bagepulver	1 teskefuld
Bagepulver	1/2 tsk
Kanel	1 / 4th teskefuld
Pumpkin pie krydderier	1 / 4th teskefuld
Havsalt	At klemme
Bananer (Mos)	1 kop ca..
Græskar	1 kop
Æggehvider	2 æg
Vanille mandelmælk (usødet)	1/2 kop
Kokosolie (smeltet)	1 spiseskefuld

Madlavning instruktioner:

1. Dæk bradepande med madlavning spray eller olivenolie.
2. Forvarm ovn ved 350 ° F.
3. I to skåle, kombinere alle de tørre ingredienser og våde ingredienser hver for sig.
4. Kombinere begge skåle at gøre en klumpet blanding, omrøres let.
5. Hæld blandingen i gryden og bages i 40 til 45 minutter.
6. Når du er færdig, lad den køle i 10 til 15 minutter, derefter skæres.

Ernæringsmæssige fakta:

• 137 kalorier
• 4g fedt
• 21g kulhydrater
• 5g-proteiner
• 3g fiber
• 4g sukker

Del på sociale netværk: