28 Innovative højt proteinindhold morgenmad opskrifter til at holde dig fuld hele dagen

Vi har alle hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid. Ikke alene brændstof os op til ansigt dagen forude, men det fremmer levetid, samlet bedre helbred, og vægtkontrol.

For virkelig at ophøje din morgenmad spil - især hvis du ønsker at kaste et par pounds - overveje at gøre dit første måltid en høj-protein én. Flere undersøgelser viser det har nogle imponerende fordele.

For eksempel, i 2014 forskere fra University of Missouri fandt, at spise en høj-protein morgenmad hjulpet deltagerne føler fyldigere i løbet af dagen. De havde en tendens også til at spise en mindre middag og græsser på færre usunde snacks.

Dette bygger på tidligere forskning, offentliggjort i International Journal of Obesity, som studerede ’morgenmad skipping’ unge. Forskerne fandt, at spise en morgenmad rig på protein i kosten er en effektiv strategi til at forbedre appetit kontrol og vægtkontrol hos unge mennesker.

Med dette i tankerne, her er 28 lækre og sunde højt proteinindhold morgenmad opskrifter kickstart din dag. Hver en indeholder mindst 20 gram protein per portion.

High Protein Morgenmad Opskrifter med 20 + gram per portion

1. Chia Yoghurt Power Bowl - den perfekte post-workout måltid, eller morgenmad for dem med en hektisk tidsplan, denne sunde skål pakker i fedtfri græsk yoghurt, probiotiske-rige mælk kefir, honning, chiafrø, og frisk frugt. Den fredede opskrift tjener to, og pakker i 28 gram protein per portion.

2. Overnight kagedej Havregryn - kage elskere vil nyde tanken om at vågne til denne lækre måltid, som bør gøres aftenen før. Indeholder havre, vanilje protein pulver, stevia, mandel mælk, mandel og vanilje ekstrakter, og almindelig græsk yoghurt eller æblemos, det har en imponerende 20 gram protein.

3. Vanilla Chia budding - en anden make-forude måltid med protein magt, denne chia budding funktioner hampefrø, quinoa, vanilje, kanel, og cashew mælk. Den indeholder 18 gram protein, men en kop friske brombær på siden vil bringe tingene op til en endnu 20.

4. Kanel hytteost med skiver Apple - for en hurtig og nem måltid du kan smide sammen i et snuptag, blot drys 3/4 kop fedtfri hytteost med kanel og server med en skiveskåret æble. Denne combo serverer en overraskende 25 gram protein.

5. Hele Hvede Toast med Peanut Butter og en yoghurt - dette er endnu en simpel morgenmad for hektiske morgener. Top to skiver fuldkornsbrød med to spiseskefulde jordnøddesmør, og nyd en almindelig yoghurt på siden - et måltid, som ure op omkring 24 gram protein.

6. Grøn Warrior Protein Smoothie - denne komplet måltid i et glas indeholder rød grapefrugt juice, grønkål, æble, agurk, selleri, mango, mynte, hamp, og kokosolie, så det bør holde dig summer af energi hele formiddagen lang. Det packs i 17 gram protein uden anvendelse af protein pulver. En håndfuld mandler (ca. 10 nødder) at knuse på vil bringe dette måltid op til 20 gram.

7. Tilpasselige Protein-Pakket Havregryn Cups - perfekt til morgenmad på farten, kan disse kopper gøres videre og opbevares i fryseren. Indeholder havregryn, protein pulver, æg, kanel, vanilje, æblemos, yoghurt, kokosolie, honning, mandel mælk, og hampefrø, er de pakket med godhed og kan tilpasses med dine foretrukne toppings som chokolade, chips, frugt, eller nødder. To kopper giver 22 gram protein.

8. Quinoa Kager med kogt æg - fantastisk til weekenden, da det tager lidt længere tid at lave end de fleste, denne morgenmad ser cheesy quinoa kager med grønne løg og brøndkarse toppet med en perfekt pocheret æg. Proteinindholdet er omkring 20,6 gram pr portion.

9. Grøn Vanilla Almond Shake - denne lyse grønne smoothie smager ligesom en vanille milkshake takket være en lang række sunde ingredienser, herunder spinat, banan, vanille, protein pulver, mandel smør, og kokosmælk. Afhængigt af protein pulver, du bruger, forvente at ur op 28 gram eller mere af protein.

10. Pot af græsk yoghurt med frugt og nødder / frø - græsk yoghurt er et protein-tætte fødevarer, med en potte indeholdende omkring 17 gram. Med en hakket banan, eller frugt af valg, og en ounce af dine foretrukne nødder og frø, vil du let bringe din morgen måltid til 20 gram protein.

11. Morgenmad Burrito - den ultimative søndagsbrunch, som kan fryses og nydes senere på ugen, disse Morgenmad burritos indeholder blot otte ingredienser og kan gøres på 15 minutter! Hver enkelt packs i 25 gram protein.

12. Brownie Batter Havregryn - fri for gluten, sukker og animalske produkter, denne havregryn er overraskende lækker. Med havreklid, mandelmælk, hørfrø, protein pulver, kakao, kokos mel, og toppede med chokolade chips. Bedst af alt, er der mere end 27 gram protein pr skål.

13. Peanut Butter og Jelly Overnight Oats - du vil elske at vågne op til disse jordnøddesmør og gelé overnight havre med proteinrig peanut mel og nem hjemmelavet chia frø marmelade. Per servering, får du 27 gram protein.

14. Mokka Banana Protein Smoothie Skål - hvis du kan lide tanken om en smoothie til morgenmad, men er ikke en fan af at drikke dine måltider, så denne opskrift er for dig! Ved at tilføje blandingen til en skål, og dække den med en række topfraktioner, der skal tygges - ligesom nødder, nøddesmør, frø, granola og frugt - du vil øge mæthed. Én skål indeholder 20 gram protein.

15. Abrikos Havre Energy Bars - til en grab-and-go start på dagen, pisk op et parti af disse stænger i begyndelsen af ​​ugen. Med havre, tørrede abrikoser, jordbær, jordnøddesmør, ærteprotein og krydderier som kanel og muskatnød, de indeholder en imponerende 23 gram protein per portion.

16. Gør-ahead græsk yoghurt Parfait - lag cremet græsk yoghurt, gammeldags havre, chiafrø, frosne frugt, og bær i en krukke til en make-forude morgenmad, der holder i flere dage i køleskabet. Tilføj en håndfuld mandler til opskriften, og du vil forbruge 20 gram protein før dagen endnu begynder.

17. Protein Banana Muffins med Nut Butter - disse små veganske muffins er fyldt med sunde ingredienser som spelt mel, brune ris protein pulver, bananer, æblemos, granola og kanel. To boller, hver toppede med en spiseskefuld jordnøddesmør, tilvejebringer 21 gram protein.

18. 2-Ingrediens Pandekager - nok den nemmeste pandekager i verden til at piske op, disse protein-pakket lækkerier er lavet med kun bananer og æg. To pandekager indeholder omkring 21 gram protein.

19. Quinoa Skål - quinoa er en gammel frø-lignende korn, som er rig på protein, og naturligt glutenfri. Nyd det som et alternativ til havregryn i denne store opskrift, som omfatter mandelmælk, tørrede tranebær, ahornsirup, nødder, frø, frugt, og masser af opvarmning krydderier. Hver skål har 29 gram protein.

20. Savory Tempeh Morgenmad Sandwich - pan-yngel tempeh (et sundt fermenteret soja produkt) i en tilrøget krydrede sauce, og hober det på en engelsk muffin sammen med cremet avocado og næringsrige barn spinat. Den fredede opskrift gør nok for to folk, og ure op 27,6 gram protein per portion.

21. Peanut Butter Protein Bolde - disse små bid er enkle at lave, kræver blot tre ingredienser, og holde i køleskabet i flere dage, hvilket gør dem til den perfekte morgenmad for pendlere. Tre kugler bør give 24 gram protein.

22. Simple Vegan Omelet - en solid, sar, fluffy og lækker omelet, denne opskrift kræver blot syv ingredienser, masser af grøntsager og meget lidt kulinariske færdigheder! Med en side af sauterede grønkål, denne lækre måltid nemt kommer ind på 20 gram protein.

23. Chokolade Chia budding - indeholder blot fem ingredienser, herunder chia frø og hamp protein, denne budding er så god til dessert, da det er til morgenmad. Hver servering indeholder 20 gram protein, plus mere, hvis du toppen det med frisk frugt, nødder og frø.

24. Cinnamon Roll Protein Smoothie - en simpel smoothie, der smager ligesom en kanel roll, men indeholder blot fem sunde ingredienser. Denne cremet shake giver næsten 25 gram protein per portion.

25. røget laks og Herb Flødeost Bagel - selvom mere overbærende end andre måltider, der er anført her, på 629 kalorier denne morgenmad er ideel til særlige lejligheder. Lavet med en hel hvede bagel, skiver røget laks, flødeost og urter, det packs i over 23 gram protein.

26. Braiseret Kale Frittata og en side af Tyrkiet Bacon - denne nemme bagt braiseret grønkål frittata gør en velkommen forandring til den sædvanlige morgenmad omelet. Med æg, æggehvide, ost, tomater, grønkål, og urter, er det en velsmagende ret, der ure op 16 gram protein. Tilføj en ounce af kalkun bacon til din plade og du vil snart have nået 20 gram.

27. Kikært Pancake - denne glutenfri og veganske måltid er baseret på en indisk klassiker. Blend besan (kikært) mel med krydderier og kog det til de er gyldne. Dækket med sauterede svampe og grønkål, og et par spiseskefulde hummus, denne påfyldning morgenmad hits 20 gram protein.

28. Chokolade Protein Overnight Oats - denne fem ingrediens opskrift på sunde, protein-pakket chokolade havre smager som en krydsning mellem varm chokolade og fudgy brownies! Det kan også prale næsten 22 gram protein, uden brug af protein pulver.