Hytteost ernæring

Hytteost har altid været en favorit valg af atleter og folk, der forsøger at holde deres kropsvægt i skak. Fremstillet af ymer, det har en sødere smag, der kommer fra processen med at dræne og vaske ostemassen for at fjerne resterende syrer. Det er fyldt med protein, calcium og B-vitaminer.

Diagrammer for Typer af hytteost Ernæring

Her er mere om ernæring fakta af forskellige hytteost sorter. Bemærk, at procent daglige værdier er for en 2.000-kalorie diæt, så det kan være anderledes for nogen at spise flere kalorier.

Creamed hytteost Ernæring Fakta

Servering: Et 4 ounce (113 g)

Kalorier: 111

Beløb	% Daglig værdi
Total fed	4,9 g	7%
Mættet fedt: 1,9 g	9%
Flerumættet fedt: 0,1 g
Enkeltumættet fedt: 0,9 g
Kolesterol	19 mg	6%
Kalium	118 mg	3%
Natrium	411 mg	17%
Carbs	3,8 g	1%
Sukker	3g
Protein	13g	26%
vitamin A	3%
Calcium	9%
B12-vitamin	8%
vitamin B6	5%
Magnesium	2%

Fedtfattig, 1% Mælkefedt hytteost Ernæring Fakta

Servering: Et 4 ounce (113 g)

Kalorier: 82

Beløb	%Daglig værdi
Total fed	1,2 g	1%
Mættet fedt: 0,7 g	3%
Enkeltumættet fedt: 0,3 g
Kolesterol	5 mg	1%
Natrium	459mg	19%
Carbs	3.1g	1%
Kalium	97 mg	2%
Sukker	3.1g
Protein	14g	28%
B12-vitamin	11%
Calcium	6%
vitamin B6	5%
Magnesium	1%
Jern	1%

Fedtfattig, 2% Mælkefedt hytteost Ernæring

Servering: Et 4 ounce (113 g)

Kalorier: 98

Beløb	% Daglig værdi
Total fed	2,8 g	4%
Mættet fedt: 1,1 g	5%
Flerumættet fedt: 0,1 g
Monoumættet fedt: 0,5 g
Kalium	95 mg	2%
Kolesterol	11 mg	3%
Natrium	373 mg	15%
Carbs	4,1 g	1%
Sukker	4,1 g
Protein	13g	26%
B12-vitamin	8%
vitamin A	1%
Calcium	10%
Jern	1%
Magnesium	2%

Nonfat hytteost Ernæring

Servering: Et 4 ounce (113 g)

Kalorier: 82

Beløb	% Daglig værdi
Total fed	0,3 g
Mættet fedt: 0,2 g	1%
Enkeltumættet fedt: 0,1 g
Natrium	373 mg	15%
Kolesterol	8 mg	2%
Kalium	155 mg	4%
Carbs	8g	2%
Sukker	2,1 g
Protein	12g	24%
B12-vitamin	8%
Calcium	9%
Magnesium	3%
Jern	1%

Hytteost Fordele

Hytteost ernæring fakta viser, at det indeholder flere næringsstoffer, der gør det gavnligt for helbredet. Her er nogle specifikke fordele ved at tilføje hytteost i din kost.

1.It Hjælper med Weight Management

No-fedt og fedtfattig hytteost hjælp dig med at holde din vægt i skak. Den indeholder ikke en masse sukker, kulhydrater, og fedt, men har en stor mængde kasein, der gør du føler dig fuld og holder sult veer i skak. Dens høje proteinindhold gør det til et godt valg for Dieters.

2.It Fordele knogler og muskler Sundhed

Hytteost indeholder calcium og protein, som hjælper med at reparere, udvikle og vedligeholde muskler og knogler. Kombinationen af ​​fosfor og calcium hjælper med at forbedre knogletætheden og styrker dine knogler så godt.

3.It forbedrer fordøjelsen

Tilstedeværelsen af ​​fosfor i hytteost gør det gavnligt for dit fordøjelsessystem, fordi det fremmer dannelsen af ​​RNA og DNA. Det hjælper også ekstrakt energi fra cellerne og forbedrer fordøjelsen også.

4.It Forbedrer biologiske funktioner

En servering af hytteost giver dig 4% af dit daglige behov for zink, hvilket er yderst vigtigt for hjernen, knogler, muskler, lever, nyrer, øjne, og prostata. Din krop har brug zink til at gøre dit immunsystem fungere korrekt. Desuden er det også forbedrer fordøjelsen, bekæmper angst, sænker stress, styrer diabetes, og forhindrer natteblindhed. Det virker også som en antioxidant og forhindrer infektioner samt mange former for kræft.

5.It Forbedrer Cardiovascular Health

Hytteost ernæring fakta viser, at den er rig på kalium, som hjælper med at forbedre neurale aktiviteter i hjernen og musklerne. Det forhindrer muskelkramper og sænker din risiko for at få hjerne slagtilfælde. Det udvider blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen. Det spiller også en rolle i at sænke angst og stressniveau.

6.It Hjælper Oprethold blodsukkerniveau

Hytteost er en stor kilde til magnesium, som fremmer biokemiske reaktioner, opretholder nerve og muskel funktion, aktiverer enzymer i kroppen, og støtter immunsystemet. Den styrer også blodsukkerniveau og forhindrer psykiatriske lidelser, forstoppelse, hjerteanfald og migræne.

7.It Reducerer risikoen for brystkræft

Regelmæssig indtagelse af hytteost hjælper med at sænke risikoen for brystkræft primært på grund af tilstedeværelsen af ​​D-vitamin og calcium. Det virker endnu bedre for præmenopausale kvinder, der har et lavt niveau af D-vitamin og calcium.

Måder at nyde dens store fordele

Hytteost har mange fordele, og du kan få alle hytteost ernæring ved at bruge det i mange forskellige opskrifter. Her er nogle forslag:

1.Baked Kartofler og hytteost

Betjener: 4 Prep tid: 1frac14- timer

ingredienser

• 2 russet kartofler (stor)
• Halvdelen kop hytteost (fedtfattig)
• frac14- teskefulde jorden peber
• 11/2 spiseskefulde frisk dild (hakkede)
• 2 hakkede forårsløg
• En stor æggeblomme

Instruktioner

• Start med at forvarme ovnen til 400F.
• Bag alle de kartofler og derefter halvere langs. Scoop ud dens Kød, men efterlader kun en frac14 - tomme shell.
• Tilføj æggeblomme og hytteost i en foodprocessor og lave en puré.
• Tilsæt salt, peber, dild, forårsløg og kartoffel kødet til det og blend godt.
• Brug denne fyldning i potato skins og bages i 20-30 minutter.

2.Hard-kogte æg med hytteost og mayonnaise

Servering: 24Prep tid: 20 minutter

ingredienser

• 1/3 kop hytteost (nonfat)
• 12 store hårdkogte æg
• 1/4 kop mayonnaise (lavt fedtindhold)
• 3 spsk. af forårsløg greens
• 2 tsk gul sennep
• A spsk. af sød lage relish
• 1/8 tsk salt
• Paprika til pynt

Instruktioner

• Brug en skarp kniv til at skære æg langs og fjerne æggeblommer.
• Tag 8 af disse æggeblomme halvdele og tilføje dem i en foodprocessor. Også tilføje mayonnaise, hytteost, relish, forårsløg greens, sennep og salt. Proces indtil det bliver glat.
• Tilføj om et par teskefulde æggeblomme blandingen i æggehvide halvdel og bruge paprika til pynt.

3.Cottage ost salat

Servering: 1 Prep tid: 10 minutter

ingredienser

• Halvdelen kop hytteost (fedtfattig)
• frac14- kop hver af hakkede tomater og grøn peberfrugt
• En spiseskefuld af hakket forårsløg
• Knivspids friskkværnet peber og salt

Instruktioner

• Få en lille beholder og sætte peberfrugt, hytteost, og tomat i det.
• Drys med salt, peber, og forårsløg. Bland godt.

4.Sausage og Peppers Bagt Ziti

Servering: 4 Prep tid: en halv time

ingredienser

• 8 ounces hele hvede ziti
• 6 ounces Tyrkiet pølse (smuldret)
• En 16-ounce pose peber og løg mix (frosset)
• En teskefuld hver af tørret oregano og hvidløg pulver
• 2 8-ounce dåser af tomatsauce (no-salt-tilsat)
• frac14- teskefuld salt
• Halvdelen kop hytteost (fedtreduceret)
• frac34- kop italiensk blanding ost (revet)

Instruktioner

• Kog pasta - følg anvisningerne nævnt på pakken. Dræne.
• Få et ovnfast stegepande og varme det over medium-høj varme.
• Tilføj pølse og frosne grøntsager til stegepande og kog i 10-15 minutter, eller indtil væsken fordamper.
• Placer rack i øverste tredjedel af ovnen og forvarmes slagtekyllinger.
• Stir hvidløgspulver, tomatsovs, salt og oregano i stegepande.
• Reducer varmen og tilsæt hytteost og pasta til stegepande. Kog ved medium-lav varme i et par minutter og derefter top med revet ost.
• Brown osten ved at placere den under slagtekyllinger.
• Tjene.

Forsigtig Om kolesterol og natrium

Mens hytteost ernæring er rig, skal du stadig spise i moderate mængder på grund af sin kolesterol og natrium indhold.

Hvor meget kolesterol den indeholder, afhænger af, hvilken type mælk, der anvendes til at forberede det. En kop hytteost kan indeholde op til 33 mg cholesterol, hvis den fremstilles under anvendelse af sødmælk. Den kun indeholder 10 mg kolesterol pr kop, når der anvendes fedtfattig mælk under fremstillingen. Så sørg for at være opmærksom på dette punkt, før herunder hytteost i din kost.

Hvad mere er, hytteost er ganske høj i natrium, så regelmæssig indtagelse kan vise sig skadeligt for dit hjerte og nyrer. Din blodtryk kan gå op, hvis du ikke er opmærksomme på din natrium indtag.

Del på sociale netværk: