Lav kolesterol ost

Faktisk kan du have en velafbalanceret kost, der indeholder ost, fordi det er en stor kilde til protein, calcium og andre næringsstoffer. Men ost indeholder mættet fedt og kolesterol, som kan hæve kolesterol i blodet. Du er nødt til at holde sig inden for den anbefalede daglige indtagelse af 300 mg for en sund voksen og 200 milligram for en voksen på et lavt kolesterol kost. Spiser ost kræver mådehold og smart valg. Heldigvis har du en lang række oste til at vælge fra.

Lav Kolesterol Ost liste

Hvis du er på et lavt kolesteroltal kost, vælge dem, lavt kolesterol fra denne tabel.

Hvordan at spise ost i en sundere måde

Spiseforstyrrelser metoder også bidrage til at mindske kolesterol indtag fra din kost.

• Donrsquo-t spise ost i hvert måltid. Du kan nemt finde dig selv at spise ost i din morgenmad, frokost og middag, varierende kun med hvad du ledsage det. Bevidst undgå for vane at spise ost med hvert måltid og vælge lavt kolesterol ost.
• Stedfortræder sundere indstillinger for nogle af osten på din sandwich. Tænk grøntsager såsom tomater, rosenkål, svampe og peberfrugter. Andre sunde sandwich fyldstoffer såsom peberrod, krydret sennep og salsa vil tilføje stor smag uden ekstra fedt eller kolesterol.
• Prøv andre kød-fri protein alternativer udover ost. Hvis dit mål er at skære ned på kød eller gå meatless, omfatter møtrik Butters, bønner, tempeh, tofu og hummus. Alle ovennævnte alternativer er stor og sundere.

Forholdsregler for en lav kolesterol kost

I din søgen efter at vedtage en lav kolesterol kost, tage følgende forholdsregler for at sikre, at du undgår usunde udskejelser og spise en sund kost:

1. Fat

• Undgå forarbejdede, convenience fødevarer med højt indhold af fedt.
• Vælg vegetabilske olier såsom olivenolie.
• Gå efter fedtfrie eller fedtfattige produkter eller vælge hjemmelavede versioner lavet med fedtfattige ingredienser.
• Begræns din chokolade indtag.
• Undgå stick margarine, smør, afkortning, svinefedt, etc. og sørg for at vælge margarine uden transfedtsyrer.
• Spis nødder moderat.
• Læs etiketterne omhyggeligt for at sikre minimeret trans og mættet fedtindtag.

2. Mejeri

• Vælg fedtfattig eller fedtfri mælk og yoghurt.
• Vælg lavt kolesterol ost fremstillet af mælk med lavt fedtindhold.
• Sats på fedt-fri eller lys beige ost og sure cremer.
• Hold dig væk fra fløde og fløde saucer.

3. Kød og Kød Alternativer

• Sats på magert kød, kylling, kalkun og fisk.
• Spis ikke mere end tre til fire æggeblommer om ugen.
• Medtag linser, tørrede bønner, ærter og tofu i din kost.
• Hvis du spiser kød, begrænse den til et maksimum på tre portioner om ugen.
• Holdes væk fra indmad.
• Vælge rødt kød i stedet for fede kød, såsom ribber, bacon, pølse, franks osv

4. brød, korn og kerner

• Spis fuldkornsbrød, pasta, ris og korn.
• Hold off højt fedtindhold snacks såsom cookies, kager, tærter, granola, croissanter og donuts.

5. Frugt og grønt

• Spis forskellige frugtsorter.
• Tilføj olivenolie, citronsaft eller eddike til dine grøntsager.
• Donrsquo-t tilføje sovs, fedt eller almindelig olie til dine grøntsager.

6. Madlavning Tips

• Holdes væk fra friturestegt mad.
• Sats på bagt, kogt, stegt, pocheret eller stegt magert kød, fjerkræ eller fisk.
• Kog med kun lidt eller ingen fedt eller olie.
• Hud fjerkræ og trim synlige fedt fra kød før tilberedning.
• Spray vegetabilske olier til fedt bagning eller madlavning pander.
• Hæld vandet fra og kassér fedt og olie fra kødet, når madlavning det.
• Flavor fødevarer med urter og ingen-olie marinader.
• Steam grøntsager.
• Brug lavt kolesterol ost, hver gang du bruger ost i et måltid.

7. Natrium og Salt

Natrium, der normalt indtages, når du spiser saltede fødevarer, er knyttet til højt kolesteroltal og hjertesygdomme, og er direkte forbundet med forhøjet blodtryk. Du kan nemt være på en diæt med lavt natriumindhold ved at bruge krydderier til at give smag din mad og begrænse brugen af ​​bordsalt. Før du køber noget fødevareprodukter, altid læse etiketten og se ud for indholdet natrium / salt.