Højt proteinindhold lavt kalorieindhold fødevarer

Hver celle i kroppen er sammensat af protein. Din krop har brug protein til at bygge nye væv og reparere de gamle. Protein er også vigtigt for at gøre hormoner, enzymer og andre stoffer i kroppen. I betragtning af de rolle protein spiller i muskeltræning, mange mennesker leder efter en måde at tilføje mere protein til deres kost. Det er dog vigtigt at kigge efter måder at tilføje mere protein til din kost uden at tilføje mange kalorier. Hold læsning for at finde 10 flere højt proteinindhold lavt kalorieindhold fødevarer, som du kan tilføje i din kost uden at give dem en tanke.

10 Flere High Protein kalorielette fødevarer

Her finder du nogle almindelige fødevarer valg, der giver dig nok protein uden at påvirke dit kalorieindtag.

1. kyllingebryst

Protein: 30g, kalorier: 197 (pr 100g)

Ganske ligesom kalkunbryst, er kyllingebryst fyldt med protein og indeholder færre kalorier. Du kan nyde en anselig del af kyllingebryst uden at skulle bekymre sig for meget om at øge indtaget af kalorier.

2. Sirloin

Protein: 27 g, kalorier: 244 (pr 100g)

Sirloin indeholder mange kalorier, men det er en meget rig kilde til protein så godt. Bare styre del størrelser, og du kan nyde det på mange måder.

3. tun

Protein: 26g, kalorier: 116(pr 100g)

Tun er en anden sund indstilling, der giver dig masser af protein. Det tilbyder flere sundhedsmæssige fordele, fordi det indeholder omega-3 fedtsyrer som godt. Dåse tun indeholder 26g protein, men du kan også spise rå tun i sushi, som stadig give din krop med nok protein. Vær sikker på at holde sig væk fra tun salat, fordi det indeholder mayonnaise, der vil føje til antallet af kalorier.

4. Tilapia

Protein: 26g, kalorier: 129 (pr 100g)

Det er blandt de mest populære hvide fisk sorter og indeholder en god mængde protein. Spis det ved bagning eller dampende fordi dette efterlader protein i det uden at tilføje flere kalorier. Ligesom andre fisk, det er fedtfattig og høj i omega-3 fedtsyrer, hvilket er hvorfor det er yderst gavnligt for din generelle sundhed.

5. Tyrkiet Breast

Protein: 26 g, kalorier 189 (pr 100g)

Spise kalkunbryst er endnu en enkel måde at øge din proteinindtag uden at øge dit kalorieindtag. Spis stegt kalkunbryst, fordi det indeholder en lille mængde af natrium og masser af protein. Du bør undgå forarbejdede kalkunkød men fordi det kan støde op dine kalorier.

6. rejer

Protein: 24g, Kalorier: 99 kalorier (pr 100g)

Rejer er indlæst med protein og har færre kalorier. Det er en af ​​de bedste højt proteinindhold lavt kalorieindhold fødevarer, du vil finde derude. Den eneste bekymring er, at det er højt kolesterol, hvilket betyder, at du må hellere holde øje med dine portionsstørrelser.

7. Tempeh

Protein: 19g, kalorier: 193 (pr 100g)

Det er en del af mange veganske kost og giver dig nok protein uden at tilføje dine kalorier indtag. Det gør du føler fuld længe, ​​så det er en stor mad at tilføje til dit vægttab kost. Det tjener som en sund erstatning til kød.

8. Æg

Protein: 13g, kalorier: 155 (pr 100g)

Mens æg ikke kan have det bedste forhold af kalorier til protein, de tjener stadig som en stor kilde til protein. Spise æg er faktisk en af ​​de hurtigste og nemmeste måder at give din krop med en god mængde protein.

9. Nonfat hytteost

Protein: 10g, kalorier: 72 (pr 100g)

Tilføjelse nonfat hytteost til din kost er en surefire måde at skære nogle kalorier under indlæsning din krop op med en god mængde protein. Du vil finde de fleste bodybuildere holde nonfat hytteost i deres kost, fordi det hjælper til at opbygge magert muskler. Du kan også bruge det som en sundere ost erstatning for kalorie-rige oste, ligesom mozzarella eller ricotta.

10. Tofu

Protein: 8 g, kalorier: 72 (pr 100g)

Tofu er også en af ​​de højt proteinindhold lavt kalorieindhold fødevarer, som vi anbefaler. Spise tofu er en fantastisk måde at møde dine protein behov uden at tilføje for meget kalorier. Det er grundlæggende en soja produkt, så det har god protein med færre kalorier. Du kan bruge det i stedet for fattier udskæringer af kød som varmt hunde eller hakket oksekød.

11. græsk yoghurt

Protein: 7,3 g, kalorier: 87 (pr 100g)

Græsk yoghurt tilbyder en god mængde protein med flere sundhedsmæssige fordele. Det er godt for dit hjerte, fordi en 6-ounce servering af græsk yoghurt har ingen kolesterol eller mættet fedt. Den indeholder også 20% calcium, der gør det godt for knogle sundhed. Det er lige så godt for vægttab og muskel tilvækst.

Forslag til High Protein Lav Kalorier Meal

Du har måske allerede regnet nogle af de højt proteinindhold lavt kalorieindhold fødevarer, du vil medtage i din kost, men du skal huske et par ting, hvis man valgte disse fødevarer. Sørg for at tilføje en mager proteinkilde i dit måltid for at få nok protein uden at overdrive kalorier. Tyrkiet og kyllingebryst, torsk, æggehvider, dåse tun, tilapia, tofu og fedtfattig hytteost er alle et store muligheder, men sørg for at tilføje grøntsager til din kost. Du kan vælge grønkål, spinat, asparges, broccoli, løg, squash, peberfrugter, salat, gulerødder og kål til din kost for at holde din proteinindtag høj.

• ?? En stor Morgenmad valg er at have en æggehvide omelet med grøntsager og fedtfattig ost.
• ?? En grillet kylling salat med kikærter vil tjene store til frokost.
• ?? Sats på en mager oksefilet med grøntsager til middag.

Del på sociale netværk: