6 Bedste nogensinde hurtige højt proteinindhold morgenmad

Hold op! Læg ned brødet, og skridt væk fra brødrister. Det `s tid til at foretage en ændring til din morgen måltid-en, der praktisk talt garanterer` ll tabe sig.

I en nylig undersøgelse af overvægtige unge voksne, dem der spiste en morgenmad bestående af 350 kalorier og 35 gram protein (ca. hvad du `finde i seks æg), der forbruges 26 procent færre kalorier til frokost end deres kolleger, der forbruges en calorically identisk måltid med mindre protein. Hvad gør protein så påfyldning? Som det fordøjer, niveauer i tarmen hormon peptid YY stigning, sende et signal til hjernen, der `ve spist din fyld. Protein også sinker absorptionen af ​​kulhydrater, der hjælper med at holde blodsukkeret selv køl. Dette er ikke blot reducere sult, det afværger fedt oplagring, forbedring af den samlede kropssammensætning.

Selvom få 35 gram protein kan være svært, er det muligt-og du kan stadig høste mange af de samme vægttab fordele ved at ramme den 25-gram-mærket. Læs videre for at opdage seks læskende måltider, der leverer præcis, hvad din krop har brug for morgenmad:

Black Bean SOUTHWEST OMELET

`Ll Behov: Æg, sorte bønner, grillet kylling, spinat, salsa
Protein Udbetaling: 38 g
Ernæring: 353 kalorier, 11 g fedt (3 g mættet), 388 mg natrium, 25 g kulhydrater, 6,2 g fiber, 2,5 g sukker

Knæk og pisk to æg og kog i en gryde eller stegepande. Når overfladen på æggene begynde at blive tykkere og ingen synlige væske tilbage, tilsæt 3 spiseskefulde sorte bønner, to ounces præ-grillet kylling og ½ kop spinat. Fold omelet i halve og lad det slut madlavning. Serveres straks med en lille skefuld salsa.

Spis det her! Tip

For at høste de mest flab forbrænding fordele, skal du sørge for at forbruge hele æg-ikke kun de hvide. Den gule er fyldt med cholin, et næringsstof, som har vist sig at mindske kropsfedt og BMI. At opdage yderligere måder at brænde væk din mave, så tjek disse 10 daglige vaner, som Blast mave Fat!

APPLE kanel yoghurt parfait

`Ll Behov: Fage 2% yoghurt, et æble, valnødder, kanel, honning
Protein Punch: 27 g protein
Ernæring: 385 kalorier, 20 g fedt (4 g mættet) 66 mg natrium, 27 g kulhydrater, 5 g fiber, 21 g sukker

I en skål, kombinere 7-ounces Fage 2% yoghurt, med halv hakkede æble og en ounce af hakkede valnødder. Top parfait med et drys af kanel (en af ​​de Sundeste Krydderier på planeten) Og en støvregn af honning.

BERRY protein shake

`Ll Behov: Vand, rå spinat, frosne blandede bær, almindelig fedtfattig yoghurt, vanille veganske protein pulver
Protein Punch: 27 gram
Ernæring: 354 kalorier, 4,6 g fedt (1,2 g mættet) 338 mg natrium, 48 g kulhydrater 14 g fiber, 28 g sukker

Don `t være bange af dette shake`s højt sukkerindhold tælle-næsten alle de søde ting kommer fra de bær, en frugt` s fyldt med fedt-blokerende kemikalier kaldet polyfenoler. Her `s hvordan at forberede drikken: I en blender, kombinere 12-ounces vand med en kop spinat, to kopper frosne bær, en halv-kop almindelig fedtfattig yoghurt og en scoop af proteinpulver. Kombiner indtil glat.

Spis det her! Tip

Ingen tid til at piske ud blenderen? Stock op på nogle af disse Grab and Go protein shakes, så du `ll altid har noget slankende at nippe i en snæver vending.

AVOCADO toast med hytteost og tomater

`Ll Behov: Ezekiel brød, fedtfattig hytteost, avocado, tomat, peber
Protein Punch: 31 g protein
Ernæring: 400 kalorier, 12 g fedt (3,4 g mættet) 700 mg natrium, 51 g kulhydrater, 12 g fiber, 3 g sukker

Vi fortalte dig tidligere, at toast var et no go, men dette isn `t din typiske brød-baserede morgenmad. Lavet med protein-fyldte spirede korn brød og hytteost, dette måltid giver så meget af den muskel-builder som næsten fire kopper mælk! For at forberede denne krydrede parabol, lå to brødskiver ud på en plade, top hver med en kvart kop hytteost, og drys med peber. Top osten med et par skiver af tomat og avocado (Omkring en fjerdedel af den frugt), derefter sæson med en anden dusting peber.

BREAKFAST Bento Box

`Ll Behov: Hårdt kogt æg, snor ost, mandler, vindruer
Protein Punch: 25 g protein
Ernæring: 400 kalorier, 29 g fedt (7 g mættet) 344 mg natrium, 15,6 g kulhydrater, 4 g fiber, 9 g sukker

Hvis du `re typisk ikke er for sulten til morgenmad, en bento boks er en stor mulighed. Da alt menes spises kold, det giver dig mulighed for at langsomt vælge og græsse hele morgenen, da små anfald af sultestrejke. Du skal blot pakke sammen to hårdkogte æg, en streng ost (en af ​​disse 50 bedste Snacks til vægttab), En ounce af mandler og en halv kop druer at ramme den ernæringsmæssige mærke.

Spis det her! Tip

Ikke en fan af mandler? Intet problem! Alle nødder er en stor kilde til protein og de hver giver forskellige sundhedsmæssige fordele og fedt-kæmper egenskaber. Tjek disse andre sund møtrik sorter for at finde en passende swap.

Pumpkin Pie SMOOTHIE

`Ll Behov: 1% mælk, vanille protein pulver, pureret græskar, valnødder, kanel
Protein Punch: 36 gram
Ernæring: 390 kalorier, 9,4 g fedt (3,4 g mættet fedt) 295 mg natrium, 44 g kulhydrater, 8 g fibre, 27 g sukker

Spring græskar krydderi latte og pisk denne påfyldning fall-inspireret smoothie i stedet. I en blender, kombinere 12-ounce af 1% mælk med en scoop vanille protein pulver, ¾ kop purerede græskar, en spiseskefuld af valnødder og en teskefuld kanel. Kombiner indtil glat.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!