11 Amazing veganske komfort mad opskrifter til vægttab

Ved at skære kalorier og kolesterol af kød og mejeriprodukter, kan du gøre rige, krydrede, trøstende klassikere that`ll slanke dig ned. Uanset om du er en kød elsker, hardcore veganer, eller bare på udkig efter #MeatlessMonday inspiration, disse enkle plantebaserede opskrifter viser, hvordan du kan healthify mac og ost, burgere, pandekager og meget mere.

Når du er trang pandekager, så prøv

Orange sød kartoffel fuldkorn Pandekager

Der `s ingen skam i at fortære en stak af disse pandekager lavet med fuldkornshvedemel, søde kartofler, æblemos, appelsinjuice og andre sunde ingredienser. Top dem med fedt-kampene frugt for en morgenmad værd at vågne op til.

Per portion (2 pandekager): 249 kalorier, 2,5 g fedt, 0 mg kolesterol, 388 mg natrium, 50,6 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 7.7. g sukkerarter, 6,4 g protein

Få opskriften her på Holy Cow!

Når du er trang kartoffelmos, så prøv

3-Ingrediens Kartoffel-mindre kartoffelmos

Cremet, smøragtig mosede kartofler kan være et "ja, tak" til din mund, men en "dælen nej" til din talje. Men du kan få en rettelse ved at bruge zucchini og olivenolie i stedet for spuds og smør. (Ja, virkelig.) Zukes blend til en fløjlsagtig konsistens, og de `re fyldt med vitaminer, mineraler og friskhed. For flere zucchini-baserede Morgenmad ideer, så tjek disse 12 Amazing Opskrifter til Zoats!

Per portion: 511 kalorier, 56,4 g fedt, 8,1 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 20 mg natrium, 6,6 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 3.4 g sukker, 2,4 g protein

Få opskriften her på Vegan Når Sober.

Når du er trang mac og ost, så prøv

Nem Makaroni og "Cheeze"

Hvad `s mere trøstende end en overdænge hjælpende af mac’n` ost? Ikke meget - indtil skyld sætter ind i denne slankende alternativ, bytte mejeri ost til "cheezy" ernæringsmæssige gær, cremet tahini og krydderier.. (Hvis du vælger en "Nooch gær", der beriget med B12, du `ll også få 100% af din RDA for vigtige vitamin.) Fedtfattig og lavt natrium, vil den resulterende parabol være din nye klassiker.

Per portion: 254 kalorier, 4,3 g fedt, 0,6 g mættet fedt, 41 mg cholesterol, 321 mg natrium, 42,1 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 14,1 g protein

Få opskriften her fra Fat Free Vegan Kitchen.

Når du er trang is, så prøv

Coconut Yoghurt Cherry Parfait med Græskarkerner

Nogle gange kun en is sundae vil være tilstrækkeligt. Indtil du prøve denne yoghurt parfait med kirsebær, granola, sprøde græskarkerner og en antydning af kanel, der er. Det virker til morgenmad lige så godt som dessert. Quercetin-rige kirsebær (Som kæmper betændelse) supplerer sej usødet kokosmel perfekt. Du kan også tilføje trendy chiafrø for en fiber løft.

Per portion: 335 kalorier, 18 g fedt, 5 g mættet fedt, 0 g trans fedt, 0 mg kolesterol, 15 mg natrium, 41 g kulhydrater, 5 g fiber, 15 g sukker, 7 g protein

Få opskriften her fra The Healthy Apple.

Når du er trang kylling potten cirkel, så prøv

Vegan Pot Pie

Hvem would`ve troede, at en komfort mad hæfte, der bygger på kød og mejeriprodukter kan omdannes til en vegansk vinder? Her søde kartofler og tofu (sammen med den traditionelle trio af løg, gulerødder og grønne ærter) putte i en skællet, gylden-brun skorpe. Du vandt `t glip af kød og fløde (eller de dermed kalorier). For ekstra smag, drys i tørrede urter som estragon, oregano og rosmarin.

Per portion: 359 kalorier, 15 g fedt, 5 g mættet fedt, 0 g cholesterol, 200 mg natrium, 43 g kulhydrater, 4 g sukker, 11 g protein

Få opskriften her fra Holy Cow !.

Når du er trang ranch dip, så prøv

Hvid Bean-Dill Spread

Nogle ting i livet bare gå sammen. Jordnøddesmør og gelé. Efterår og fodbold. Ranch dip og næsten alt. Desværre, det `s ofte fyldt med natrium, kalorier og fedt. Denne sundt alternativ lavet af blot en håndfuld af ingredienser. cannellini bønner (Som er ideelle i måltider til vægttab) blandede med olivenolie, citronsaft, frisk dild og sort peber. It-par vidunderligt med veggies og kiks, og selv som en topping til ristet brød.

Per portion: 160 kalorier, 7 g fedt, 1 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 409 mg natrium, 21 g kulhydrater, 7 g fiber, 8 g protein

Få opskriften her på den sunde Apple.

Når du er trang cornbread, prøv

Cacao Cornbread

Sund chokolade majsbrød? S-O-L-D. Denne glutenfri vegansk bedøvelse omfatter rå cacao nibs (en af ​​vores 9 Favorit Superfoods til Tilføj til næsten ethvert måltid), Som pakker magnesium, jern og antioxidanter. Chili pulver og kanel giver en krydret kick-sammen med en stofskifte løft.

Per portion: 312 kalorier, 13 g fedt, 6 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 439 mg natrium, 43 g kulhydrater, 3 g fiber, 9 g sukker, 7 g protein

Få opskriften her fra The Healthy Apple.

Når du er kræver en cheeseburger, så prøv

Kikært Burgers med Tahini Sauce

Du er tilbøjelige til at opgive kødædende tendenser efter din synker tænderne i denne hjertelig kikært burger tilsat koriander, spidskommen og cayennepeber, og klædt i rige tahini med agurker. Varianter i denne parabol er så fed, vandt `t du endda brænde den denne falafel-inspirerede Sammy isn` t friturestegt.

Per portion: 281 kalorier, 6 g fedt, 1 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 268 mg natrium, 45 g kulhydrater, 11 g fiber, 7 g sukker, 13 g protein

Få opskriften på Fat Free Vegan.

Når du er trang vafler, smør og flødeskum, så prøv

Sund Chia Vafler

Det hæfte brunch får en sund veganer makeover med hele hvedemel, chiafrø og mandelmælk, i hvad der er bundet til at blive din weekend regelmæssig. Der `også en ekstra næringsstof løft fra hørfrømel, som er rig på hjerteformede beskyttende, fedt-brænding omega-3 fedtsyrer.

Per portion: 283 kalorier, 18 g fedt, 13 mættet fedt, 0 mg kolesterol, 165 mg natrium, 28 g kulhydrater, 6 g fiber, 2 g sukkerarter, 7 g protein

Få opskriften her på Holy Cow!

Når du er trang spaghetti, så prøv

Quinoa Pasta med friske tomater, hvidløg og basilikum

Spaghetti og kødboller. Fettuccine Alfredo. Bolognese. Pasta, kan `vi tælle de måder, hvorpå vi elsker dig. Slår ud, kan du spise din pasta og holde det plantebaserede også. Der er utallige stjernernes veganske pasta opskrifter, men vi elsker denne have-frisk version med quinoa linguini. Ingen basilikum? Wilted spinat fungerer fint så godt.

Per portion: 170 kalorier, 6 g fedt, 1 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 361 mg natrium, 28 g kulhydrater, 3 g fiber, 4 g protein

Få opskriften her på Natural Gourmet Institute.

Når du er kræver indisk mad, så prøv

Masala Khicdi

Selvom indisk mad typisk er lavet med ghee, alias afklaret smør, denne krydrede Hovedretter erstatter sundere vegetabilsk olie. Friskrevet ingefær, cayennepeber og gurkemeje krydre ris, linser og grøntsager som aubergine, søde kartofler og grønne ærter. Du er velkommen til at tilføje, hvad friske eller frosne grøntsager, du har på hånden.

Per portion: 288 kalorier, 2 g fedt, 0 mg kolesterol, 45 mg natrium, 58 g kulhydrater, 12 g fiber, 9 g sukker, 12 g protein

Få opskriften her på Holy Cow!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!