Tabe sig med disse opskrifter til protein pandekager

Æg og overnight havre kan være vores gæve Morgenmad hæfteklammer, men ingen kan modstå sirene sang syrupy pandekager hver weekend. Løsningen er så elegant som det er lækker: protein pandekager. Med al den fedt stegning, talje nedslidning beføjelser protein-pakket æg og den søde, trøstende smag du tørster, de `re indstillingen morgenmad, der vil arbejde for din søde tand og din flad mave. Her er nogle opskrifter vi elsker fra bloggere rundt omkring på nettet:

Serverer: 7
Ernæring: 151 kalorier, 1,8 g fedt, 0,7 g mættet fedt, 135 mg natrium, 15,2 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 3,8 g sukker, 18,5 g protein (beregnet uden toppings)

Lad ikke den farve narre du-milde smag spinat let maskeret af modne bananer og en sød støvregn af ahornsirup. Du `ll få i dine greens uden at tænke to gange - eller kæmper med børnene for at få dem til at rense deres plader. Ud over at være en kendt muskeltræning mad, denne bladgrøntsager grønne er en rig kilde til plante-baserede omega-3 fedtsyrer og folat, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og knogleskørhed. Pandekager har aldrig været sundere.

Få opskriften fra Runnin Srilankan.

Serverer: 4
Ernæring: 178 kalorier, 6,9 g fedt, 1,4 g mættet fedt, 72 mg natrium, 19,9 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 5,4 g sukker, 11,6 g protein (beregnet før toppings)

Protein pulver, jordnøddesmør og græsk yoghurt hold i denne opskrift til at give dig en kraftfuld hit af protein, hvilket gør dette til en af ​​de bedste energi øge fødevarer at have første ting om morgenen. Og dine smagsløg vil takke dig, også. En sund dosis af kakaopulver uddyber chokolade smag i disse pandekager - den perfekte parring for PB. Bare sørg for at få fat i nogle ikke-basisk kakaopulver, hvis du ønsker at høste det fulde frugterne af denne søde spice- hollandske alkaliseret versioner er almindelige og mindre bitter, men også pakke færre sundhedsmæssige fordele.

Få opskriften fra The Lemon Bowl.

Serverer: 5
Ernæring: 365 kalorier, 6 g fedt, 50 g netto kulhydrater, 6 g sukker, 26 g protein

Nej, det er ikke et trick. Du kan få disse pandekage-tiramisu hybrider til morgenmad og stadig tabe sig. Hør os ud. Protein-pakket yoghurt er tilsat lidt sødemiddel til at efterligne mascarpone creme, og en lille rom aroma og mokka protein pulver lave kagerne skud afsted boozy kaffe notat du efter hos den klassiske italienske overbærenhed. En konservativ støvregn af chokolade sauce er din belønning for at pakke 26 gram langsomt brændende protein ind i din dag før middag.

Få opskriften fra A Little rosmarin og tid.

Serverer: 5
Ernæring: 260 kalorier, 3,8 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 215 mg natrium, 40,3 g kulhydrater, 5,3 g fiber, 6,2 g sukker, 14,7 g protein (beregnet før toppings)

Crank Jack Johnson og pisk op et parti af disse banan pandekager i denne weekend. I modsætning til de pandekager Johnson galet om, disse kommer sammen i sekunder takket være blenderen og skråstreg kalorier, fedt og sukker, du ville finde i en typisk stak. Sørg for at du generøst støv din tallerken med kanel, før grave in- dette krydderi er ikke kun et perfekt supplement til banan, men også et af vores favorit sunde krydderier takket være dens evne til at balancere blodsukkeret, hjælpe med at holde dig fuld i timevis efter dit måltid og afværge energi dips.

Få opskriften fra søde sager Mere.

Serverer: 5 (2 pandekager hver)
Ernæring: 207 kalorier, 5,4 g fedt, 2,6 g mættet fedt, 127 mg natrium, 34,6 g kulhydrater, 6,3 g fiber, 4,6 g sukker, 8,8 g protein (beregnet med usødet mandelmælk og før toppings)

Selv i den brændende varme sommer, Vi `re klar til disse fall-inspirerede pandekager. Lugten af ​​disse gyldne stakke kan fremtrylle æbletærte, men de `ll gøre noget af den slags til din figur. Ud over at bruge masser af søde kanel (de sundhedsmæssige fordele, som vi skitserede ovenfor), denne opskrift prale kokosolie, et fedt mindre tilbøjelige til at blive gemt på din ramme end andre muligheder som smør. `S grund af sin laurinsyre, en medium-kæde mættet fedt, der konverterer til energi lettere end alternativer.

Få opskriften fra Pickles Honning.

Serverer: 4-5
Ernæring: (Per 2 pandekager) 175 kalorier, 5,8 g fedt, 1,9 g mættet fedt, 83 mg natrium, 23,2 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 8 g sukker, 10,5 g protein (beregnet uden toppings)

Når det kommer til bandlyse sult og slutter mellemmåltider, proteiner og fibre er en dynamisk duo. Disse pandekager pakke masser af førstnævnte, der opfordrer til både protein pulver og æg til brændstof din travl morgen, men de også tilføje i noget uventet, at vi elsker: havregryn. Ubehandlede havre i pandekager lyder måske upassende, men de har en overset næringsstof kaldet resistent stivelse der hjælper vægttab, øger efter måltid kalorieindhold brænde og selv sænker din risiko for kræft. Hvad venter du på? Grave i!

Få opskriften fra Inside BruCrew Life.

Serverer: 1 (4 pandekager)
Ernæring: 276 kalorier, 3 g fedt, 0,5 g mættet fedt, 333,7 mg natrium, 33,6 g kulhydrater, 7,7 g fiber, 3,9 g sukker, 30,5 g protein

Frosty morgener November med en dampende kop kaffe og en bunke af pandekager kan nu blive din - året rundt og fri for skyld. Mens sirupsagtig slik få et pass omkring helligdage, denne opskrift kan du genskabe den klassiske pie du elsker nogen morgen uden at bekymre sig om din talje. Det geniale blogger bag denne opskrift, Ana, bruger en sød krydderi blanding og vitaminrig græskar puré (en af ​​vores foretrukne tilføjelser til overnight havregryn) For at skabe den perfekte balance mellem sunde og overbærende.

Få opskriften fra Muy Delish.

Serverer: 1
Ernæring: 368,7 kalorier, 17,8 g fedt, 2,1 g mættet fedt, 118 mg natrium, 24,6 g kulhydrater, 11,8 g fiber, 1 g sukker, 29,6 g protein (beregnet før toppings)

For fans af tropiske fortolkninger af klassiske retter, denne pandekage opskrift er en rigtig vinder. Disse kokos-besat skønheder kan endda toppet med en sund "glasur" skabt af blogger Karla. Og for the record, vi helhjertet støtter det. Den pandekager alene pakke næsten 30 gram protein og masser af mættende fibre takket være tilføjelsen af ​​chiafrø, men "prikken", lavet af græsk yoghurt og en klat ahornsirup, kun ups din morgen indtag af den vitale muskel-builder.

Få opskriften fra Foodologie.

Serverer: 2
Ernæring: 212 kalorier, 6 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 214 mg natrium, 20,2 g kulhydrater, 3 g fiber, 2,3 g sukker, 17,4 g protein

Hvis du er kræsne om dine pandekager, vælge denne gennemprøvet opskrift som lærred, hvor du kan oprette din egen perfekte kombination af toppings. Både fluffy og påfyldning, de kalder for en kombination af æggehvider, hytteost og valleprotein for deres velvoksen 17 gram protein per portion. Vi foretrækker plantebaseret protein pulver til valle, som er blevet kendt for at forårsage oppustethed i nogle mennesker, men hvis det `s din favorit, er du velkommen til at holde fast i den opskrift som skrevet. Pile disse høje med jordbær og strimlet mandler, blåbær og en støvregn af honning, æble og kanel - alle kombinationer, der vil hjælpe skære dit mellemnavn.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

Serverer: 1 (4 pandekager)
Ernæring: 289 kalorier, 6 g fedt, 0,7 g mættet fedt, 170 mg natrium, 29,6 g kulhydrater, 5,5 g fiber, 14 g sukker, 33,2 g protein

Pandekager kan veje dig ned og træde tilbage dig til en dag på sofaen, hvis du ikke passer på - Netflix binge, vi taler om dig. Denne opskrift får dig ud i solskinnet med masser af energigivende protein og en lys tilsætning af citronskal. Selv hvis du kan lide at sidde ned til en heftig morgen måltid, vil denne stak se dig gennem indtil frokost takket være tilsætning af fiber-fyldt Chia frø. Plus, chia frø er hydrofile, hvilket betyder at de opsuge vand, så de vil hjælpe dig med at holde hydreret selv når du er ude at køre rundt på fugtige sommerdage.

Få opskriften fra Muy Delish.

Serverer: 1 (6-7 pandekager)
Ernæring: 298 kalorier, 4,5 g fedt, 1,3 g mættet fedt, 113 mg natrium, 45,6 g kulhydrater, 5,8 g fiber, 10,6 g sukker, 19,1 g protein (beregnet med 2 spsk usødet mandelmælk og før toppings)

græsk yoghurt ventilatorer, ser ikke yderligere. Denne opskrift bruger dine foretrukne cremet behandle og æggehvider til skyrocket det protein tæller samtidig holde kalorier lave - og du behøver ikke at bekymre dig om at vælge en proteinpulver. Denne skyhøj stak kan se uden dikkedarer, men bananer, kanel og en generøs pour ahornsirup gør denne version en klassiker. Støv toppen med en anden runde af kanel til at sparke den søde smag op et hak uden nogen ekstra kalorier.

Få opskriften fra Running med skeer.

Serverer: 3
Ernæring: 279 kalorier, 10,1 g fedt, 3 g mættet fedt, 220 mg natrium, 28,1 g kulhydrater, 3,8 g fiber, 14,3 g sukker, 20 g protein (beregnet med kokos mel og før toppings)

Når det kommer til den sødere side af morgenmadsprodukter, muffin er berygtet for at bidrage til din muffin top, men den pandekage er ikke langt bagefter. I stedet for at give dem begge op til det gode i håb om at realisere dine bedre-body mål, pisk op et parti af disse. Denne tilsyneladende overbærende opskrift fra Lexi Clean Kitchen formår at kombinere de to A.M. sværvægterne i et måltid, der vil hjælpe med trim din midten.

Få opskriften fra Lexi Clean Køkken.