Sådan aktiveres 10 af dine foretrukne ”junk” fødevarer til sunde lækkerier

Træffer beslutningen om at ændre din kost til det bedre er næsten aldrig let. At lære at bremse cravings og sige ”nej” til dine skyldig fornøjelser er to af de sværeste dele af vedtagelsen af ​​sunde spisevaner. For at hjælpe dig på vej til en slankere talje og en bedre krop hele vejen rundt, her er nogle sunde erstatninger for 10 af vores all time favorit ”junk” fødevarer, som stadig tilbyder stor smag uden skyld.

pizza

Alt om pizza er fristende, fra den tilfredsstillelse, vi får ved at bide i en skive til alle de myriader af fedtede, lækre toppings det kan holde. Men dette er en fødevare, der sundhedsbevidste spisere ved, at de har brug for at undgå. Prøv nogle af disse sunde alternativer, herunder portobello svampe mini-pizzaer, frikadelle (eller meatless) skydere, quinoa-polenta mini-pizzaer, og pizza fisk parmigiana.

Eller hvis du bare ikke kan synes at ryste disse pizza cravings, prøve at lave din egen pie i stedet for bestilling ud. Brug friske ingredienser og hele korn skorpe at skære ned på en masse af de overskydende fedt og kemiske tilsætningsstoffer ofte findes i levering og store-købte sorter.

cheeseburgers

Den cheeseburger er en anden all-time favorit mad, som de fleste af os ønsker ikke at give op, men sandsynligvis burde. Du kan blive overrasket over at vide, at en burger lavet uden den fede hakket oksekød og ost kan være lige så tilfredsstillende (hvis ikke mere) end den klassiske vi alle kender og elsker. Næste gang du føler behov for en okse og cheddar burger, prøv en af ​​disse 25 velsmagende erstatninger i stedet. Nogle af højdepunkterne: hjemmelavede sort bønne burgere, sweet potato og avocado burgere, Tyrkiet burgere med spinat, jalapeno kylling burgere og laks burgere med yoghurt dild sauce.

Kartoffelmos

Mens kartoflerne i sig selv er ikke specielt dårligt for dig, kartoffelmos fuld af smør, ost, creme fraiche og bacon absolut øverst på listen over ’fødevarer, der skal undgås’. I stedet for at nå til dine foretrukne fluffy hvide side parabol, prøv et par af disse sunde kartoffelsalat og kartoffelsalat erstatninger i stedet:

Kogt Broccoli salat med æg, løg, hvidløg og persille;

Sund kartoffelsalat med løg, basilikum, arugula og citron;

22 kartoffelsalat Opskrifter lettet op og fuld af smag!

macaroni Ost

Bare synet af hjemmelavet makaroni ost er nok til at gøre de fleste menneskers munde vand. Desværre er dette lækker komfort mad favorit er fuld af fedt og kulhydrater, der kan anrette absolut ravage på dit helbred. I stedet for den traditionelle hvide pasta, smør og ost sort, prøve et par af disse 26 lækre og sunde alternativer. Medtag i line-up er Truffle Gnocchi (potato dumplings), Komfur Avocado Mac Ost, Creamy græsk yoghurt Mac Ost, plus syv veganske opskrifter, der er sikker på at behage!

Kartoffel chips

I betragtning af at chips af enhver sort er fyldt med simple kulhydrater, fedt og salt (tre ting, som mennesker tørster på et primal niveau), bør det ikke komme som nogen overraskelse, at kartoffelchips er den # 1 favorit snack mad i verden. Desværre nok, de er også en af ​​de største syndere, når det kommer til fedme og andre helbredsproblemer.

Næste gang du er præsenteret med mulighed for, modstå trangen til at række ud efter din favorit pose chips. Prøv i stedet nogle af disse 16 sundere alternativer anvender tynde skiver veggies, rødder og frugter. Du kan lave dem derhjemme før tid, pakke dem op og tage dem med dig til at hjælpe med at afværge disse frække midt på dagen cravings!

Yderligere læsning: 12 Genius tricks til at Curb Cravings Naturligvis

Popcorn

En anden verdensomspændende favorit - popcorn i alle dens mange sorter dækker hele spektret af søde og salte snacks. Mens der ikke er meget, vi kan gøre for at fjerne fristelsen til biograf buttered popcorn, der er andre muligheder for at tilfredsstille dine på home-snacking behov. I stedet for popping majs, prøv poppet amaranth eller sorghum korn i stedet. Både korn tilbyde en lignende tekstur til den traditionelle snack og kan være klædt passer til din smag.

Sodavand

Flere og flere sodavand producenter er begyndt at tilbyde sundere sorter af vores foretrukne sodavandsdåser læskedrikke. Men de fleste af hvad der kan findes på supermarkedernes hylder er stadig forfærdelig for dit helbred. Og selv uden alle de tilsat sukker, kost sodavand er faktisk værre end deres sukkerholdige modstykker. (Du kan læse mere om det her.) Hvad er en sodavand elsker at gøre?

Den gode nyhed er, der er let at lave din egen sodavand! Hvis du ikke allerede har en, hente en vand carbonator som denne. Du kan derefter læge dit sodavandsdåser vand med ingredienser som 100% alle naturlige frugtsaft og knuste urter. Top det alle off (forsigtigt, for at undgå kulsyre overløb) med en nul-kalorie sødemiddel ligesom Stevia eller Monk Frugt for at tilfredsstille din søde tand uden at ofre dit gode helbred.

Vafler Pandekager

Ved morgenmaden tid, kan det være meget fristende at fylde op på tunge fødevarer såsom pandekager og vafler. Desværre er disse Carb-laden morgen favoritter er en fantastisk måde at bremse din morgen til en gennemgang. Den høje koncentration af simple sukkerarter i vafler, pandekager og andre lignende morgenmad brød forårsager blod-sukker til spike. Kort tid derefter, vil du opleve en sukker nedbrud, som uundgåeligt fører til mere sukker og fedt cravings som vores kroppe forsøge at kompensere.

Stop midten af ​​formiddagen sukker nedbrud det, før det begynder med disse 33 sunde morgenmad alternativer til at erstatte dine vafler og pandekager, samt 10 andre carb-tung morgenmad favoritter din bedre tjent uden.

Chokolade

Jeg har ikke tænkt mig at fortælle dig at stoppe med at spise chokolade helt. (Jeg er kvinde, trods alt. Jeg elsker det, også.) Hvis din chokolade valg er en af ​​de helt naturlige, organiske mørke sorter, og du kun spiser et lille stykke i ny og næ, med alle midler fortsætte.

Men hvis din chokolade cravings skubbe dig til at nyde alt for ofte, i stedet prøve nogle af disse 10 sunde alternativer. Inkluderet er opskrifter for frugt dyppet i mørk chokolade plus en håndfuld desserter drysset med mørk kakaopulver. Den bedste del? De er alle under 100 kalorier.

Flødeis

Jeg skriger, du skrige, vi alle skriger ... når vi kommer på skalaen den næste morgen. Is er en anden af ​​disse lækre snack / dessert fødevarer, vi alle elsker, men burde nok ikke. Igen, det er blandingen af ​​fedt og sukker, der gør denne mad så svært at modstå - i endnu højere grad på en varm sommerdag. Heldigvis er sunde erstatninger for is bliver mainstream, og dermed er meget lettere at finde i næsten alle købmand derude.

Still, hvis du vil have endnu mere kontrol over, hvad der går ind i din perfekte dessert, giver disse 7 sunde hjemmelavede is erstatter en prøve. Nogle af de opskrifter, du finder inkludere Strawberry Coconut Milk is, en Skinny ”Milk” Shake lavet med græsk yoghurt, og veganske Avocado Frozen Yogurt (det smager meget bedre end det lyder!)