20 Sunde, fantastiske fryser måltider til at tabe

Lad os være reel. Når 05:00 ruller rundt, den sidst ting du ønsker at gøre, er modig supermarkedet og starte madlavning middag fra bunden. Og dog, hver aften, du befinder dig i en hob af hangry individer racing til fjerkræ linje, eller du er ved dig selv stirre på et tomt køleskab. Og morgenmad? Glem det. `D hellere hit snooze end stege et æg! Heldigvis vi `ve fik 20 løsninger, og alt det kræver er nogle Tupperware og en fryser. Så få fat i din kop te og læse gennem disse at blive inspireret! Og at skrumpe din mave, mens du er på det, finde ud af Den bedste opskrift til Smelt fedt!

1

MIDDELHAVET
quinoa BURGERE

Ernæring: 389 kalorier, 7,2 g fedt (1,6 g mættet), 633 mg natrium, 67,5 g kulhydrater, 12 g fiber, 5,3 g sukker, 26,6 g protein (beregnet uden salt)

Quinoa får omkring lige så meget ros som Carrie Underwood ben, så hvad er med al den hype? For startere, quinoa er den eneste korn betragtes som en komplet protein (AKA det indeholder alle ni essentielle aminosyrer), hvilket gør det til et ideelt kilde til vegetarer og veganere. Denne super alsidige fødevarer er også fyldt med det endelige sult-squashing combo: protein og fiber. Tilføjelse pasformen korn til opskrifter som disse Middelhavslande burgere er en nem måde at øge deres ernæringsmæssige profil og din vægttab.

Få opskriften fra Nå Belagt.

2

MORGENMAD
KASSEROLLE

Ernæring: 244 kalorier, 14,4 g fedt (4,6 g mættet), 13,8 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 2,4 g sukker, 12,6 g protein

Morning munchies lige fået en hel del lettere med denne Morgenmad gryderet. Ikke alene er det lav Carb og fyldt med protein, men det `s fyldt med nærende grøntsager som spinat. Selv om denne grønne har mistet noget af sin berømmelse til den trendy grønkål, spinat er et næringsstof kraftcenter, rig på lutein og zeaxanthin, fytokemikalier, der afværge aldersrelateret makuladegeneration og grå stær. Plus, Pop Eye`s go-to byder heftig mængder af træthed-knusning jern, bloat-banishing kalium og folat. For mere skinny opskrifter tjek disse 20 bedste nogensinde opskrifter til Zero Belly.

Få opskriften fra Sally`s Bagning Addiction.

3

OVEN BAKED
kylling strimler

Ernæring: 110 kalorier, 2,7 g fedt (<1 g mættet), 129 mg natrium, 12,9 g kulhydrater, <1 g fiber, 0 g sukker, 8,2 g protein

Fra afhentning linje til fodbold praksis, danseundervisning, violin, og alt der imellem, der har tid til at stoppe på købmand og tilberede en udførlige måltid? Heldigvis for dig, at skabe en balanceret, kid-godkendt middag lige fået en hel del lettere med disse ovnbagte kylling strimler. Lavet med sunde ingredienser og 8 gram mættende protein, dette er en af ​​dem, sunde kylling opskrifter `ll gøre igen og igen!

Få opskriften fra Glad mandag Saver.

4

MUFFIN TIN
havregrød

Ernæring: 136 kalorier, 2,4 g fedt (0 g mættet), 112 mg natrium, 25,1 g kulhydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 3,9 g protein (beregnet uden toppe)

Med det nye år (og derefter bikini sæson i et par måneder!) Kommer nyt kroppens mål. Og med så mange slankende muligheder, havregryn er et vægttab morgenmad korte. Disse individuelle havre er nemme at lave, fryse, tø og genopvarmning på de skyndte morgener, hvor du ikke har tid til at tænke over morgenmad. For flere talje-nedslidning morgen måltider, så tjek disse 50 bedste morgenmad Foods til vægttab-Klassificeret!

Få opskriften fra Spiselige overslag.

5

broccoli PARMESAN
KØDBOLLER

Ernæring: 64 kalorier, 4,4 g fedt (1,6 g mættet), 98 mg natrium, 2,4 g kulhydrater 1 g fiber, 0 g sukker, 4,8 g protein

Fiber broccoli og mave-skrumpende mandler sandsynligvis ikke kommer til at komme til at tænke, når man tænker på frikadeller, men dette meatless opskrift er så fejlfri, du måske ønsker at starte. Med blot 64 kalorier, 2,4 gram kulhydrater og mindre end 5 gram fedt pr frikadelle, tilføje dem til en af ​​dine snyde måltider og du "ll stadig være på vej til en slankere, sundere dig!

Få opskriften fra Oh My Veggies.

6

tOSCANSKE hVID
bønnesuppe

Ernæring: 538 kalorier, 5,2 g fedt (1,5 g mættet), 299 mg natrium, 86 g kulhydrater, 35,5 g fiber, 3,4 g sukker, 38,4 g protein

Bønner er en af ​​de bedste våben mod fedme-relaterede sygdomme takket være deres sky-høje fiberindhold. Og det `ikke blot grundlæggende fiber-denne suppe indeholder en kæmpestor 36 gram af en særlig form kaldet "resistent stivelse", som modstår fordøjelse og hjælper til at forhindre blodsukker kraftigt. Faktisk en nylig undersøgelse viste, diabetikere, der spiste en kop bønner hver dag i tre måneder så bedre forbedringer i fastende blodsukker, kolesterol, og selv kropsvægt end en gruppe, der spiste en kop lige-fiberholdige hel-hvede produkter.

Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

7

BUTTERNUT SQUASH
APPLE SOUP

Ernæring: 325 kalorier, 16,1 g fedt (4 g mættet), 320 mg natrium, 41 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 16,8 g sukker, 10 g protein (beregnet med 3 kopper lavt natrium lager og ingen salt)

Boost din immunitet, beskytte din vision, og mød dit vægttab mål med denne vinter suppe. Det `s naturligt sød, cremet og super påfyldning. For flere slankende skåle, så tjek disse 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr!

Få opskriften fra Nå Belagt.

8

No bake JORDNØDDESMØR
smør BARS

Ernæring: 218 kalorier, 11,5 g fedt (1,9 g mættet), 118 mg natrium, 25,6 g kulhydrater, 3 g fibre, 13 g sukker, 7 g protein (beregnet med ubehandlede quinoa og 1/2 kop rosiner)

Ifølge en undersøgelse i International Journal of Obesity og relaterede metaboliske sygdomme, jordnødder kan hjælpe dig med at brænde flere kalorier. Faktisk fagenes stofskifte steg med 11 procent, når de spiste omkring 500 kalorier af jordnødder dagligt i 19 uger. Mens du vandt `t være at få helt så mange kalorier fra jordnødder her, kan du stadig at høste den bælgplanter stofskifte øge effekt og højt fedtindhold, højt proteinindhold. (Senere munchies !. Par en af ​​disse stænger med et æble, pære eller anden grab-and-go frugt til en sund og hurtig morgenmad.

Få opskriften fra Nå Belagt.

9

KALE brændt peber,
Feta EGG BOLLER

Ernæring: 47 kalorier, 2,3 g fedt (1 g mættet). 109 mg natrium, 1,5 g kulhydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 5 g protein

Hvis du er søger efter en lav cal, lav Carb morgenmad indstilling, ser ikke endvi- disse æg muffins mindre end 50 kalorier et stykke! Pak dem, fryse dem, genopvarmning dem. De `ll skrumpe din talje, øge din sundhed og behage dine smagsløg!

Få opskriften fra To ærter og deres Pod.

10

BACON TYRKIET
BURGERE

Ernæring: 354 kalorier, 22 g fedt (5,2 g mættet), 650 mg natrium, 2,5 g kulhydrater, <1 g fiber, <1 g sukker, 40 g protein (beregnet uden salt)

Med blot syv ingredienser, disse Bacon Tyrkiet Burgere er både sunde og enkel. Den sprøde smuldret bacon tilføjer stykket, mens de zucchini holder burgere fugtig. Hvad `s mere? De `ve fik 40 gram muskeltræning protein og 22 gram mættende fedt. Don`t glemme, din krop har brug for fedt for din hjerne, hud væv, hormoner og stofskifte til at fungere ordentligt.

Få opskriften fra Lisa`s Dinner Time Dish.

11

CLASSIC
MIDDAG PANDEKAGER

Ernæring: 230 kalorier, 8,8 g fedt (4,7 g fedt), 352 mg natrium, 29,2 g kulhydrater, <1 g fiber, 5,4 g sukker, 8,2 g protein (beregnet uden salt)

Morgenmad til aftensmad? Ja, tak. Disse fluffy pandekager indeholder fuldfed kaernemaelk- men før du går skifter det ud for en mindre fed sort, overveje dette: En 2013 undersøgelse gennemgang i European Journal of Nutrition fandt, at mennesker, der spiser den fede ting er mindre tilbøjelige til at lide af fedme end dem, der forsøger og springe kalorier med fedtfattige mejeriprodukter. Det kan pakke i flere kalorier, men det er også mere fylde, hjælper dig med at opnå og vedligeholde det flad mave.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

12

SPICY Smoky
sød chili

Ernæring: 354 kalorier, 6 g fedt (1,9 g mættet), 598 mg natrium, 42,9 g kulhydrater, 11,1 g fiber, 14 g sukker, 33,6 g protein (beregnet uden salt)

Som temperaturer dråbe, par måltider tilfredsstille ligesom en dampende skål med chili. `S fuld af mave slankende fiber, muskel-bygning protein og energi boosting carbs takket være sin rige bønne og kød. Når det kommer til hakket oksekød, altid vælge græs-fodret. `S naturligt slankere, har færre kalorier og indeholder højere niveauer af omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdom.

Få opskriften fra Iowa Girl Eats.

13

SUND PUMPKIN
cheesecake BOLLER

Ernæring: 162 kalorier, 6,5 g fedt (4,9 g mættet), 135 mg natrium, 24,3 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 8 g sukker, 4,7 g protein

Har du været skyldig i bider i en af ​​Starbucks` Pumpkin Flødeost Muffins en gang eller to? Med 420 kalorier, 13 gram fedt, 420 mg natrium, 71 gram kulhydrater og 47 gram sukker, det er en opfedning wienerbrød. Pisk en batch af disse i stedet. De har halvdelen af ​​fedt, en fjerdedel af natrium, og en tredjedel carbs! Og når det kommer til kampen om den bule, få fødevarer er mere magtfulde end græsk yoghurt (Det hæftning ingrediens i denne skinny udgave). Det `s læsset med satiating protein til at holde dig fuld, gut venlige bakterier, der hjælper med fordøjelsen, samt calcium og D-vitamin, som er afgørende for knogle sundhed.

Få opskriften fra Chelsea`s Messy forklæde.

14

SPINAT Lasagne
ROLL UPS

Ernæring: 110 kalorier, 2,7 g fedt (<1 g mættet), 129 mg natrium, 12,9 g kulhydrater, <1 g fiber, 0 g sukker, 8,2 g protein

Uanset om du er en travl mor med fire eller bare ønsker at imponere din betydelige andre i farten, har disse Lasagne roll ups du dækket. `Re pakket med proteinrig mejeri og næringsrige spinat. Den bedste del? Med blot 110 kalorier og 2,7 gram fedt per portion, er dette en lasagne fad, der vandt `t forlade dig løsne din bæltespænde.

Få opskriften fra Blomstrende Hjem Blog.

15

TWICE BAKED BUFFALO
KYLLING SØDE KARTOFLER

Ernæring: 248 kalorier, 4,6 g fedt (1,8 g mættet), 182 mg natrium, 35,8 g kulhydrater, 5,4 g fiber, 3,3 g sukker, 16 g protein

En af disse smags--packed, to gange bagte kartofler serverer 16 gram satiating protein, 25 procent af dag `mave-påfyldning fiber og 11 gange den anbefalede daglige indtagelse af vitamin A, et næringsstof, som hjælper immunforsvaret, vision, reproduktion og cellulær kommunikation! Plus, vil den flammende buffalo sauce varme ting op i din kalorie brændende ovn!

Få opskriften fra Creative Bite.

16

HAM, EGG
ost sandwich

Ernæring: 218 kalorier, 5 g fedt (2 g mættet), 561 mg natrium, 26,2 g kulhydrater, 2 g fiber, 2,3 g sukker, 17 g protein (beregnet med lav natrium naturlige skiveskåret skinke og organiske engelsk boller)

Det gør ikke `t få meget lettere end at tage en forkogt Morgenmad sandwich ud af fryseren, popping det i mikrobølgeovnen og løbe ud af døren. Problemet er de fleste af de sorter, fylde fryseren midtergangen indeholder tvivlsomme ingredienser og skræmmende salt tæller. Spring maven bloat og kaste sammen disse sammies, i stedet!

Få opskriften fra Damn Delicious.

17

Stuffed TACO
skaller

Ernæring: 96 kalorier, 2 g fedt (<1 g mættet), 121 mg natrium, 10,3 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 1,6 g sukker, 8,4 g protein (beregnet med reduceret fedtindhold mexicanske Blend revet ost)

Vil du give din gane en smag af Italien og Mexico på samme tid? Disse Taco Skaller kombinere de to lige så fejlfrit som jordnøddesmør kombinerer med gelé, og de vandt `t tømme din kalorie bank. Plus, mini aflad er en af ​​de 30 Skinny hemmeligheder fra verdens mest sexede kvinder.

Få opskriften fra Shugary slik.

18

BLOMKÅL
chickpea wraps

Ernæring: 384 kalorier, 10,6 g fedt (1,2 g mættet), 61,7 g kulhydrater, 12,6 g fiber, 4,5 g sukker, 14,7 g protein (beregnet uden salt)

Med en vippende fiber og proteinindhold, der øger mæthed, kikærter er et vægttab superfood. Faktisk har en række undersøgelser vist, at mennesker, der føjer dem til en reduceret kalorieindhold kost tabe mere vægt og har lavere kolesterol. Denne opskrift indeholder 50 procent af den anbefalede daglige indtagelse for kostfibre og 15 gram protein. Som om det ikke er nok, det er veganer-venlig!

Få opskriften fra The Muffin myte.

19

MINI TYRKIET
MEATLOAFS

Ernæring: 248 kalorier, 11 g fedt (2,7 g mættet), 154 mg natrium, 17,3 g kulhydrater, 2,9 g fiber, 4,8 g sukker, 21 g protein (beregnet med lavt natriumindhold sauce)

Meatloaf kan synes som en masse arbejde og den komplet spild, hvis du bor alene, hvilket er grunden til vi elsker disse individuelle størrelse dem. `Re lav i kulhydrater, fuld af protein, og pakket med hele fødevareingredienser, der vandt` t vraget ravage på din talje. P. S. Børn elsker næsten alt `s mini eller alle deres egne (selv farsbrød). For flere ballade-fri måltider, du kan fryse, så tjek disse 35 Sunde Crock Pot Opskrifter.

Få opskriften fra Lauren Belcher Fitness.

20

MORGENMAD
quesadillas

Ernæring: 392 kalorier, 12,6 g fedt (4,8 g mættet), 396 mg natrium, 45,4 g kulhydrater, 9 g fiber, 1,7 g sukker, 26,1 g protein (beregnet med Swiss)

Æg, spinat, hvide bønner, og revet ost er klemt inde i en hel hvede tortilla til at levere en nedfryselig magt morgenmad. Tænker droppe æggeblommer? Don `t. Engang blev betragtet som syndig, blommen del af øjet indeholder en fedtforbrændende næringsstof kaldet cholin, hvilket betyder, vælger hele æg kan hjælpe dig skære ned!

Få opskriften fra Nå Belagt.