12 Sunde desserter til efteråret

Du ved hvad er god i efteråret? Friskbagt æbletærte. Cremet græskar cheesecake med flødeskum. Cranberry chokolade noget. Du ved hvad er også god? Ikke løsne alle dine ren spise og timer clocket på gym. Få din dessert rettelse uden alvorlig skala krybning med disse sunde desserter fandt vi puttet i hvert hjørne af desserten-besat internettet.

Glutenfri Veganer Pumpkin Brød

Sinking tænderne i en skive græskar brød er som at få en stor gammel luns af komfort, krydderi og intens falde smag. Åh, og gluten, æg, smør og masser af kalorier. Men denne opskrift er en sundere udgave med sunde ingredienser som æble cider, kokosolie og græskar puré. I stedet for at stole på forarbejdet hvidt sukker, det `lettet op med ren ahornsirup i tillæg til organisk rørsukker.

Per portion: 206 kalorier, 11 g fedt (9,5 g mættet fedt), 0 mg kolesterol, 121 mg natrium, 28 g kulhydrater, 1 g fiber, 21 g sukker, 0,5 g protein

Få opskriften på Sarah Bakes G Free.

Chokolade Cranberry Bark

Mandler + mørk chokolade = En vindende combo. En stor møtrik til vægttab, mandler er god kilde til muskel-bygning magnesium og jern. I mellemtiden, mørk chokolade slagsmål mave bloat ved at reducere inflammation og skære cravings (bare sørg for at kigge efter mørk chokolade med 70% kakao eller højere og ikke tilsat sukker).

Per portion: 267 kalorier, 16 g fedt, 6 g mættet fedt, 0 g transfedtsyrer, 7 mg cholesterol, 61 mg natrium, 25 g kulhydrater, 4 g fiber, 15 sukkerarter

Få opskriften på Vegan Mens Sober.

Kanel Almond Bagt Havregryn

Det ligner morgenmad, men det `den perfekte efter-middag godbid for at tilfredsstille en sød tand uden skyld. Ernæringsmæssige tunge-hitters såsom mandelolie smør, formalede hørfrø og ingen-sukker-tilsat tørrede bær omdanne A.M. hæfteklamme i en uimodståelig dessert.

224 kalorier, 8 g fedt, 1 g mættet fedt, 0 g trans fedt, 0 mg kolesterol, 98 mg natrium, 34 g kulhydrater, 4 g fiber, 12 g sukker, 6 g protein

Få opskriften på den sunde Apple.

Dairy-Free Pumpkin Spice Milkshake

Denne godbid er bestemt ikke svært: græskar mos er luksuriøse, men sund base for denne velsmagende smoothie, der får et spark fra pumpkin pie krydderi og en antydning af ahornsirup. Du kan tjene det med en klat af So Delicious Dairy Gratis CocoWhip, som er økologisk, glutenfri, og indeholder kun to gram sukker pr 2 spsk servering.

Per portion: 248 kalorier, 6 g fedt, 2 g mættet fedt, 0 mg kolesterol, 63 mg natrium, 49 g kulhydrater, 7 g fiber, 29 g sukker, 2 g protein

Få opskriften på Sarah Bakes G Free.

Mini Sunflower Seed Cranberry Bolde

Solsikkefrø tranebær bolde, du havde os på ingen ovn. Du skal blot kombinere nærende, påfyldning ingredienser som mandel smør, glutenfrie havregryn og strimlet mandler med med ahornsirup, før køle- og rullende ind bolde. Fik madrester? Skær dem i halve og top med din favorit møtrik smør til en snack, eller parre med en protein shake efter træning.

Per portion: 128 kalorier, 6 fedt, 1 g mættet fedt, 0 g trans fedt, 0 mg kolesterol, 3 mg natrium, 16 g kulhydrater, 2 g fibre, 10 g sukker, 3 g protein

Få opskriften på den sunde Apple.

Dairy-Free Apple Pie Smoothie

Fall`s køling temperaturer næsten tigge om æbletærte. For en mere nærende spin på hæftning efteråret, så prøv denne lækre smoothie, som kombinerer æbler, usødet mandel eller kokosmælk, glutenfri havregryn (hey, det `s ikke kaldes et æble-pie smoothie for ingenting), kanel og muskatnød . Se: At æbletærte følelse uden den resulterende mave roll.

Per portion: 334 kalorier, 5 g fedt, 0 g trans fedt, 0 mg kolesterol, 53 mg natrium, 68 g kulhydrater, 10 g fiber, 29 g sukker, 10 g protein

Få opskriften på Sarah Bakes G Free.

Hvid Chokolade Pumpkin Trøfler

Disse mini trøfler kun ur ind på 64 kalorier og seks gram sukker. Græskar puré, ahornsirup og kanel indgyde hver behandle med fald følelse, men at øge sin faste mave venlighed, amp op kanel (som forskning viser kan hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt og afværge pigge i dit insulinniveau).

Per portion: 64 kalorier, 3 g fedt, 1 g mættet fedt, 0 g trans fedt, 8 g kulhydrater, 6 g sukker, 1 g fiber, 1 g protein

Få opskriften på The Fitchen.

Raw Pumpkin Bars

Intet behov for elastiske bukser om morgenen efter at have spist disse dejlige græskar bidder, som lette op traditionelle Halloween billetpris. Den sunde Makeover begynder med græskar puré og datoer (et godt alternativ til traditionelle sødestoffer), og den cremede glasur er simpelthen græskar puré, kanel og vitaminrige cashewnødder.

Per portion: 181 kalorier, 10 g fedt, 2 g mættet fedt, 0 g trans fedt, 0 mg kolesterol, 4 mg natrium, 22 g kulhydrater, 3 g fiber, 15 g sukker, 3,5 g protein

Få opskriften på The Almond Eater.

Overnight Slow Cooker Cinnamon Apple Havregryn

Hit at varme og klæbrig æbletærte notat uden kalorieindhold og sukker overbelastning. Stål-cut havre stejle i kokosmælk, kokosolie, vand, kanel og hakkede æbler. En drys af nærende jord flaxmeal og valnødder tilføje en knasende element. Prøv at tilføje frugt, ligesom bloat-sprænge bananer.

Per portion: 135 kalorier, 5 g fedt, 3,4 g mættet fedt, 0 g trans fedt, 0 mg kolesterol, 88 mg natrium, 23 mg kulhydrater, 3 g fiber, 11 g sukker, 2 g protein

Få opskriften på The Fitchen.

Fire-Ingrediens Almond Butter Cups

Intet besværgelser søndag kampdagen ligesom næver af nachos og sukker-lastet desserter. I stedet for at nå til store-købte møtrik-smør kopper, så prøv denne slanket op twist lavet med mandel smør. Du kan også smide en ekstra ind i din post-workout protein shake.

Per portion: 224 kalorier, 17 g fedt, 6 g mættet fedt, 0 g trans fedt, 0 mg kolesterol, 12 mg natrium, 17 g kulhydrater, 1 g fiber, 11 g sukker, 5 g protein

Få opskriften på The Almond Eater.

Glutenfri Apple Pistachio Crisp

Pistacienødder måske ikke får meget kærlighed i desserter, men det `s værd at gøre dette nærende møtrik en regelmæssig. Honeycrisp og Granny Smith æbler anvendes i denne opskrift, sammen med en antydning af appelsinskal og så lækker kokos mælk yoghurt til at holde dessert mejeri-fri. Bare don `t fortæl din veganske ven der` s nogle i køleskabet.

Per portion: 333 kalorier, 14 g fedt, 57 g kulhydrater, 92 g natrium, 17 g fiber, 29 g sukker, 4 g protein

Få opskriften på den sunde Apple.

No-Bake Chocolate Hamp Trøfler

Trøfler kan lige så godt være fancyspeak for "ja, tak." Men de også kunne lige så godt være synonymt med kalorier og sukker. Ikke her. Disse veganer ingen-bage lækkerier har næringsrige hamp protein pulver og hamp "hearts" (rå, afskallede hampefrø, der er stor i smoothies eller salatdressinger). De har alle ni essentielle aminosyrer din krop har brug, plus omega-3 fedtsyrer og fibre, så vi vandt `t fortælle, hvis du har en trøffel eller to med din overnight havre.

Få opskriften på Vegan Mens Sober.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!