20 Søde kartoffel opskrifter til vægttab

Bare ikke ødelægge dem med en spand af brunt sukker og skumfiduser, mor. Her er grunden:

Et stort, smag-pakket Spud serverer 4 gram mæthed-styrke protein, 25 procent af dag `mave-påfyldning fiber og 11 gange den anbefalede daglige indtagelse af vitamin A, et næringsstof, som hjælper immunforsvaret, vision, reproduktion og cellulær kommunikation. Den mest imponerende del er, at du kan høste alle disse fordele for blot 162 kalorier -it`s virkelig en ernæringsmæssig mester!

Men ud over det, disse søde spuds er alsidige og nemme at lave mad med. De kan ristes, bruges til at lave burgere og quinoa kager, tilføjes læskende salater og meget, meget mere! For at hjælpe dig med at forblive sunde, mens du nyder sunde, lækre retter vi fundet nogle af de allerbedste søde kartofler opskrifter fra rundt omkring på nettet. For endnu mere vægttab inspiration, finde ud af 50 måder at tabe 10 pounds-Fast!

Serverer: 2
Ernæring: 123 kalorier, 2,6 g fedt, 43 mg cholesterol, 56 mg natrium, 22 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 10,1 g sukker, 4,4 g protein

Den twist her er, at de søde kartofler er lagt gennem en spiralizer, ligesom du `gøre Zoodles. Så klog! Opskriften har kun tre andre ingredienser (æg, æble, kanel) og vi er imponerede over denne nærende spin på en morgenmad mad `s normalt alle tomme kalorier.

Få opskriften fra Det Ovn Feelin`.

2

Orange Sød kartoffel
Fuldkorn Pandekager

Serverer: 2
Ernæring: 249 kalorier, 2,5 g fedt, 0 mg kolesterol, 388 mg natrium, 50,6 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 7.7. g sukkerarter, 6,4 g protein

Lavet med fuldkornshvedemel, søde kartofler, æblemos, appelsinjuice og andre sunde ingredienser, denne søde behandler er en skyld-fri morgenmad. Giv dit kort stak en ekstra portion fedt-kampene frugt for en morgenmad værd at vågne op til.

Få opskriften her på Holy Cow!

3

Sweet potato pie
overnight Havregryn

Serverer: 1 (stor)
Ernæring: 343 kalorier, 10,5 g fedt, 1,1 g mættet fedt, 8,3 g fiber, 19 g sukker, 11,2 g protein

Søde kartofler kan hjælpe amp op ernæringsprofil dine havre, og er faktisk en af ​​de 42 Bedste morgenmad Foods til vægttab. Fiberrig med et lavt glykæmisk indeks, dette overnight havre løgnehistorie har også muskatnød, chiafrø, pekannødder og ahornsirup.

Få opskriften fra Fo Reals Life.

Serverer: 8
Ernæring: 255 kalorier, 6,6 g fedt (1 g mættet fedt), 483 mg natrium, 7 g fiber, 0,8 g sukker, 2,6 g protein

Fries behøver ikke at være stegt at være helt vanedannende. Du kan give søde kartofler fries en velsmagende røget smag ved at grille dem-twist på din smagsløg hjælper balance Spud naturlige sødme.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

Serverer: 1
Ernæring: 505 kalorier, 22 g fedt (10,4 g mættet fedt), 358,2 mg natrium, 10,6 g fiber, 14,37 g sukker, 12,6 g protein

Det `s mere om quinoa og den geniale Mason Jar salat, et geni måde at få kompleks smag på farten. Men det `s sikker på at holde dig fuld indtil spisetid. Pak så meget spinat, som du kan i toppen og bruge en ringe teskefuld kokosolie til at forberede den søde kartoffel.

Få opskriften fra Top med kanel.

6

Masala Khicdi

Serverer: 8
Ernæring: 288 kalorier, 2 g fedt, 0 mg kolesterol, 45 mg natrium, 58 g kulhydrater, 12 g fiber, 9 g sukker, 12 g protein

Hvis du elsker indisk mad, dette er et must-prøve sød kartoffel opskrift. Indisk mad er ofte lavet med ghee (klaret smør), men denne krydrede Hovedretter erstatter det med sundere vegetabilsk olie. Denne ene-pot fad får også nogle friskrevet ingefær, cayennepeber og gurkemeje krydderier, linser, og veggies ligesom aubergine, søde kartofler, og grønne ærter.

Få opskriften her på Holy Cow!

Serverer: 3
Ernæring: 460 kalorier, 5,1 g fedt (0 g mættet fedt), 613 mg natrium, 14,9 g fiber, 9,5 g sukker, 23,1 g protein

Channel din foretrukne mexicansk restaurant uden de ekstra olier, der kommer i disse tortillas. Denne opskrift pakker i proteinet til at holde dig tilfreds timer forbi aftensmad.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Serverer: 4
Ernæring: 213 kalorier, 11,2 g fedt (5,7 g mættet fedt), 489 mg natrium, 1,7 g fiber, 3,5 g sukker, 15,8 g protein

Plader af pasta toppet med bacon er ikke kost-skadelige billetpris, når du laver din pasta fra spiraliserede sød kartoffel. Bonus: Denne version har en sund dosis af Sriracha at få dit stofskifte sparke.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

Serverer: 6
Ernæring: 315 kalorier, 10,3 g fedt (3,5 g mættet fedt), 268,9 mg natrium, 8,3 g fiber, 6,6 g sukker, 13,4 g protein

Før du pisk op et parti af disse slemme drenge, sørg for at invitere nogle venner. Du vil ikke ønsker at dele, men det holder teatralsk kalorier overskuelige. Bare ikke spare på det sorte beans- det er dér, du får påfyldning fiber, der vil hjælpe dig stoppe, før du polske fra hele panden.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Serverer: 4
Ernæring: 486 kalorier, 15,3 g fedt (7,2 g mættet fedt), 594 mg natrium, 12,2 g fiber, 2,6 g sukker, 25,3 g protein

Hvis du ikke har lært at kapre et æg endnu, skal du ikke bekymre denne opskrift gør trial and error værd. Smattet pocheret æg fungere som en sauce til fadet og hjælpe alle de varianter meld. Må ikke om pebret arugula? Du er velkommen til at erstatte i din foretrukne grøn, eller en hvilken som helst af disse 10 Grønne sundere end Kale.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

Serverer: 2
Ernæring: 463 kalorier, 9,4 g fedt (6,3 g mættet fedt), 865 mg natrium, 12,5 g fiber, 11,7 g sukker, 10,6 g protein

Du kan pakke væk suppe skåle for sæsonen, men denne opskrift vil overbevise dig til at bryde dem ud igen. Majs saftige får en creme-og sund-opgradering med søde kartofler og porrer. Du vil aldrig gå tilbage til den dåse ting igen.

Få opskriften fra A House in the Hills.

Serverer: 6
Ernæring: 518 kalorier, 17,5 g fedt (3,1 g fedt sat), 283 mg natrium, 15 g fiber, 8,5 g sukker, 20 g protein

Nogle nætter intet kan sammenlignes med en teatralsk gryde. Problemet er, at kalorier er temmelig høje, også. Denne veganer remix på den klassiske kan tage ud kød og ost, men det leverer på smag. Én bid, og du vil have svært ved at tro det er faktisk godt for dig.

Få opskriften fra The First Mess.

Serverer: 4
Ernæring: 285 kalorier, 9,9 g fedt (3,1 g mættet fedt), 527 mg natrium, 7,9 g fiber, 8,1 g sukker, 12,5 g protein

Parret med en blackberry salsa, disse quinoa kager er så smukke ingen vil gætte dig pisket dem op i 40 minutter. Må ikke undervurdere dem på grund af deres størrelse-brombær pakke mere fiber end de fleste andre frugter, og søde kartofler og quinoa par op til at levere en sult-knusende dosis af protein og fibre.

Få opskriften fra How Sweet Eats.

Serverer: 6
Ernæring: 636 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 654 mg natrium, 49,4 g fiber, 8,1 g sukker, 40,2 g protein

En beroligende klassiker går veganer i denne opskrift, men-trust os-du vil ikke gå glip af kødet. Stuvet linser diske op masser af smag på toppen af ​​deres fiber og protein, uden at nogen af ​​disse efter-fest følelser af kost skyld.

Få opskriften fra én ingrediens Chef.

Serverer: 6 (1 majs tortilla hver)
Ernæring: 562 kalorier, 11,4 g fedt (1,7 g mættet fedt), 413 mg natrium, 17,1 g fiber, 13,3 g sukker, 18,9 g protein

Vi beregnede ernæring for bare majs tortillas og fylde fordi, med fyld denne lækre, du behøver ikke engang toppings. Tilføj masser af vand-rige grøntsager for at tilfredsstille stykket og ekstra vægt. For en nem stofskifte boost, top hver af dem med en klat varm sauce.

Få opskriften fra Cooking Classy.

Serverer: 1
Ernæring: 278 kalorier, 18,8 g fedt (3,4 g mættet fedt), 324 mg natrium, 4,6 g fiber, 9,4 g sukker, 8,2 g protein

Når du har haft en af de der dage og du er på udkig efter komfort i bunden af ​​en chip taske, fordi du også er exhuasted at lave mad, denne opskrift er din besparelse nåde. Det tager kun 10 minutter at piske op og vil holde dig væk fra cookies og chips hele natten.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

udbytter: 16 pandekager
Ernæring: (Per pandekage) 192 kalorier, 10,5 g fedt, 8,4 g mættet fedt, 148 mg natrium, 21,3 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 3,4 g sukker, 3,7 g protein

Hvis disse fluffy, lidt søde pandekager `t overbevise dine børn til at spise deres grøntsager, Vi` re ikke sikker på hvad der vil. `Re lavet med en hel kop mosede søde kartofler og toppet med kokos fløde og ristet kokos. Lad som strøm af sirup isn `t i pic, fordi du helt don `t har brug for det!

Få opskriften fra How Sweet It Is.

Serverer: 4
Ernæring: 80 kalorier, 3,5 g fedt (0 g mættet), 230 mg natrium

Pommes frites kan være kedeligt. Fortæl nogen du er tjener søde kartofler fries, selv om, og se øjenbryn stige i forventning. Ud over at være sundere end hvide kartofler (fyldt med A-vitamin og fiber), de sukker i søde kartofler gør dem den perfekte kandidat til en overlegen yngel.

HVAD `ll BEHOV

2 medium søde kartofler, skrællet og skåret i kiler
1 spsk olivenolie
Knivspids cayennepeber
ó tsk røget paprika (valgfrit)
Salt og sort peber efter smag

Hvordan at gøre det

Trin 1

Forvarm ovnen til 425 ° F.

Trin 1

Bland alle ingredienserne, plus en generøs mængde salt og peber, på en bageplade og kaste til pels jævnt.

Trin 2

Bages indtil de søde kartofler har brunet på ydersiden, er sprøde at røre ved, og er møre indeni, omkring 25 minutter.

Serverer: 4
Ernæring: 187 kalorier, 8 g fedt, 5 g fiber, 10 g protein

Dette Zero Belly Diet opskrift blev test paneldeltager Morgan Minor`s go-to morgenmad: Efter kun 3 uger på programmet, den kvindelige brandmand mistede 11 pounds og 4 inches fra hendes talje!

HVAD `ll BEHOV

1 sød kartoffel, skrællet og skåret i 1/4" terninger
1/2 spiseskefuld olivenolie, opdelt
1 gul løg, hakket
1 rød peberfrugt, hakket
1/8 tsk cayennepeber (valgfrit)
salt og peber
1/2 kop sorte bønner, drænet og skylles
4 æg

Hvordan at gøre det

Trin 1

Mikroovn kubik kartofler i 5 minutter i mikrobølgeovn, eller indtil lidt blød. Varm halvdelen af ​​olien i en stor nonstick stegepande og tilsæt kartofler, løg, og klokke pepper- sautee indtil de begynder at brune, omkring 7 minutter. Tilsæt cayenne, salt og peber. I mellemtiden, i en særskilt stegepande, steger æggene sunny opad i den resterende olie.

Trin 1

Opdele hash blandt fire plader, top med æg og tjene.

Serverer: 4
Ernæring: 130 kalorier, 6 g fedt (4 g mættet), 360 mg natrium

Varme og søde konspirere her for at gøre en af ​​vores foretrukne side retter af hele tiden, komplimenter af en klassiker Kog Dette, ikke at! opskrift. Serveres disse som en seng for lækker kalkun farsbrød eller andet grillet eller stegt kød.

HVAD `ll BEHOV

2 store søde kartofler, skrællet og skåret i kvarte
Salt og sort peber efter smag
1 kop mælk
2 spsk smør
1 spsk hakket chipotle peber

Trin 1

Placer de søde kartofler i en gryde og fyld med nok koldt vand til at dække. Tilsæt 1 tsk salt og bring i kog. Kog indtil de søde kartofler er møre, men ikke grødet, ca 15 minutter.

Trin 2

Hæld vandet fra og vende tilbage til puljen.

Trin 3

Varm mælk og smør i en lille gryde.

Trin 4

Langsomt røre i de søde kartofler ved hjælp af en træske til kraftigt at indarbejde væsken (dette vil bidrage til at skabe en glat puré).

Trin 5

Rør chipotle peber og smag til med salt og peber.