Opskrifter til flade abs: sund pastasalat

Men at sige, at pasta er en bidragyder til America`s kollektive vægtstigning er en lemfældig opgørelse-og ikke helt nøjagtige. Det er den type pasta Vi `re spise, og hvordan Vi` re forbereder det, at `s tilføje inches til vores talje. Ditching raffinerede nudler og tunge saucer kan slanke pastaretter-`s indlysende. En mindre indlysende strategi: nyder nudler kølet i stedet for hot off ovnen. Når pasta køler, temperaturfaldet ændrer sin kemiske struktur i noget, der hedder "resistent stivelse", som fremmer fedt oxidation og vægttab, ifølge forskerne.

Den bedste del er, der er tonsvis af kølede pasta salat opskrifter, der gør spiseforstyrrelser en plade af kolde nudler lækker og tilfredsstillende. Her er nogle af de bedste-og sundeste-opskrifter på nettet.

Serverer: 4
Ernæring: 377 kalorier, 14,6 g fedt, 2,3 g mættet fedt, 397 mg natrium, 51 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 7,37 g sukker, 10,3 g protein (beregnet med 1/3 opskrift olivenolie baseret dressing, ingen craisins)

Næste gang en trang til kinesisk mad strejker, pisk op denne pasta salat i stedet. Det packs muskel-bygning spinat og cashewnødder og er lys i kalorier, sukker, natrium og fedt-noget orange kylling og Kung Pow rejer kan `påstand.

Spis det her! Tip: For at sikre sukker optælling af denne parabol forbliver lav, nix de craisins. Der er så mange andre stærke varianter blandet med nudler, som du vandt `t endda glip’em-løfte!

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

Serverer: 8
Ernæring: 301 kalorier, 9 g fedt, 2,4 g mættet fedt, 153 mg natrium, 45,7 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 4 g sukker, 10,8 g protein (beregnet med smuldret feta og ristede pinjekerner)

Pakket med pebret arugula, cremet feta og sprøde asparges, en kalium-rige veggie, som hjælper kroppen skylle ud bloat, denne velsmagende salat er en ernæringsmæssig vinder, der kan hjælpe med at give dig, at flad-mave ser du tørster.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.

Serverer: 4
Ernæring: 353 kalorier, 16,7 g fedt, 3,3 g mættet fedt, 430 mg natrium, 45 mg kulhydrater, 7. 4 g fiber, 2,9 g sukker, 11,3 g protein

Hvad får man, når man kombinerer klassiske græske ingredienser ligesom kalamata oliven, kapers og tomater (en veggie, der kan sænke din risiko for hjerte-kar-sygdom og skader huden) med fiber-rige fuldkorn pasta? Denne crowd-glædeligt Middelhavs-stil pasta salat. Denne ret gør en velsmagende, ernæringsmæssigt-lyd tilføjelse til ethvert udendørs grill.

Få opskriften fra Foodie Crush.

Serverer: 6
Ernæring: 515 kalorier, 2,4 g fedt, 1,8 g mættet fedt, 175 mg natrium, 79 g kulhydrater, 20,4 g fiber, 9,1 g sukker, 28,1 g protein (beregnet med en avocado til pynt)

Denne cremet pasta salat er afhængig af sorte bønner, græsk yoghurt og antikke Harvest Red linser Quinoa Pasta at afgive massive protein- og fiber-fyldt punch. Tilføjelsen af ​​chipotle peber og chili pulver tilføjer et kick af tex krydderi og vil sende dit stofskifte skyhøje.

Få opskriften fra Ambitiøs køkken.

Serverer: 6
Ernæring: 336 kalorier, 13,6 g fedt, 1,6 g mættet fedt, 740 mg natrium, 44 g kulhydrater, 7 g fiber, 8,4 g sukker, 16 g protein (beregnet med jordnøddeolie)

På Spis Dette, ikke at! Vi `re store fans af soba nudler. Fremstillet af naturligt glutenfri boghvede, en komplet protein der kan prale magnesium (som hjælper proteinsyntese og øger lean muskelmasse) og satiating fiber. Tilsætningen af ​​snap ærter, gulerødder og edamame bidrager en enorm ernæringsmæssig stempelornamenterede og en tilfredsstillende stykket.

Få opskriften fra Cookie Kate.

Serverer: 6
Ernæring: 259 kalorier, 15 g fedt, 4,8 g mættet fedt, 367 mg natrium, 19,8 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 2,5 g sukker, 12,2 g protein (beregnet med pesto og makaroni)

Med blot fem ingredienser og blot 260 kalorier per portion, denne opskrift gør det ud over let at piske en sund flad mave fad. Hvis du ikke kan få dine hænder på en krukke med Oliviers og Co. Basilic-pesto-esque sauce opskriften kræver-simpelthen sub i traditionel pesto og lette op på parm.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

Serverer: 8
Ernæring: 243 kalorier, 5 g fedt, 0. 5 g mættet fedt, 116 mg natrium, 41,9 g kulhydrater, 2 g fiber, 10,1 g sukker, 8 g protein (beregnet med agave og vindruekerneolie)

Makaroni salat er en sommer hæftning, men det kan være svært på talje, og det `s ikke veganer-venlig som helst måde. Denne spin på den klassiske parabol er lys på fedt og - takket være tilføjelsen af ​​tofu - tungt på protein, et næringsstof, som øger mæthed og hjælpemidler vægttab.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

Serverer: 8
Ernæring: 219 kalorier, 6,8 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 236 mg natrium, 22,6 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 1,9 g sukker, 16 g protein

Spinat og kylling har ikke kun supplerer smag, men også talje-snittede supermagter. Mens spinat skylder muskel voksende beføjelser til sine jern niveauer, kylling har sin tårnhøje proteinindhold til at takke. Denne opskrift par både ingredienser med orzo, løg, tomater, basilikum, gedeost og en hjemmelavet vinaigrette-og vi må sige, at resultatet er ganske lækkert.

Få opskriften fra Opskrift Runner.

Serverer: 8
Ernæring: 359 kalorier, 9 g fedt, 2,5 g mættet fedt, 424 mg natrium, 56 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 9,9 g sukker, 13,9 g protein

Hvis du er en fan af den klassiske salat, som denne opskrift er opkaldt, du `re sikker på at elske denne krydrede, smag-pakket fad. Den bedste del - udover smag - er, at det `s pakket med vitale næringsstoffer. Blot en servering indeholder 70 procent af dag `vitamin A og 15 procent af den dag` calcium, en knogle-bygning elektrolyt, der fremmer mæthed. Det lyder som en stor undskyldning for at grave i!

Få opskriften fra Foodie Crush.

Serverer: 8
Ernæring: 395 kalorier, 15 g fedt, 4,8 g mættet fedt, 416 mg natrium, 47 g kulhydrater, 6 g fiber, 5 g sukker, 18 g protein

Fem ingredienser og 15 minutter er alt hvad du behøver at piske op denne let, pesto og mozzarella-infunderes opskrift. Par med flamme-grillet kylling eller hvidløg smør muslinger (både primo kilder til stofskiftet revving protein) for at afrunde din fedt-kampene måltid.

Få opskriften fra Gimme Nogle Ovn.