Den hidtil bedste burger til vægttab

Det eneste problem: Du `re på en kost og du ikke ønsker at blæse det med din go-to fedtet burger. Med vores hjælp, don `t du nødt til! Selv om nogle BBQ hæfteklammer er sværere at healthify end andre (som chips), denne sommertid hæftning isn `t en af ​​dem. Med nogle hurtige og enkle tweaks til din oprindelige opskrift kan du forvandle en kost-afspore hamburger i et måltid, der vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål.

Her `s hvad du` ll nødt til at købe for at piske en op:

KØDET

Tre-Ounce Grass-Fed 5% magert oksekød Patty: Valget af 95% magert over 85% gør ikke `t bare spare dig seks et halvt gram fedt, det skråstreger også mættet fedt i halve og holder 50 kalorier ud af din tallerken. Hold kødet mod udtørring ved at blande den med hakket knappen svampe og løg. For hver kop kød bruge en kvart kop grøntsager-dette sikrer du `ll få den rette mængde fugt uden at ændre tekstur. Foretrækker en frossen burger? Vi anbefaler Bubba Burger Grass-Fed eller Trader Joes Grass-Fed Angus burgere.

Bun

Martins 100% hele hvede Potato Rolls: Disse kartoffel ruller er den perfekte fartøj til din vægttab burger. Hele hvede tilføjer en potent fiber punch til at holde dig mæt, og dens syv gram protein vil understøtte dine hårdt tjente lean muskelmasse.

OSTEN

Kraft Singles 2% Mælk Sharp Cheddar: Der kan være et par lysere oste derude, men de ved ikke smager som ost. Hvis du er på udkig efter en all-purpose burger Topper, bruge denne ene-bare stopper ved en skive for at holde kalorier i skak.

krydderier

Annie`s Naturals Økologisk Ketchup: Det kan koste dig en ekstra dollar eller to, men det `s værd overfalder for økologisk. Økologiske tomater bære dobbelt så meget kræfthæmmende lycopen som konventionelle, og denne version af det klassiske krydderi er fri for højfructosemajssirup, et additiv vist at øge appetitten.

Grå Poupon Classic Dijon: Denne lave-cal sennep er fremstillet hovedsagelig fra sennepsfrø, som er lastet med omega-3 fedtsyrer. Gå videre og tilføje en teskefuld eller to.

Medium Lav-Natrium Pickle: Pickles er lav-cal, har et hit af god-til-dig fiber og er dækket i fedt- og carb-forbrænding eddike, så ingen grund til at føle sig skyldige over hober dem på din patty. Vær sikker på at du bruger lav-natrium lang til at holde oppustethed og højt blodtryk i skak.

Den samlede skade

320 kalorier, 9,8 g fedt, 4 g mættet fedt, 702 mg natrium, 25,5 g kulhydrater, 4 g fiber, knap 10 g sukker, 33 g protein

-ikke dårligt overhovedet sammenlignet med en standard fastfood burger, som kan bære det dobbelte af de kalorier og fedt.

Og tjek vores video om andre lækre måder at udforme burgere, der vil tilfredsstille din trang og samtidig hjælpe dig med at tabe. Det er en sommer-venlig måde at slanke: