Sport ernæring tips til kvinder

Sunde kulhydrater er Essential

Første ting først, hvis du er en kvinde atlet, en ting, som du absolut ikke skal gøre, er at lave carb diet.While lav Carb kostvaner kan fungere godt for størstedelen af ​​befolkningen, der kommer til gymnastik 3 dage om ugen og laver moderat intensitet aktivitet, for du gør kraftig aktivitet fem eller seks dage om ugen, skal du blot kulhydrater til funktion.

Hvis du ikke får tilstrækkelige kulhydrater dine muskler glykogen niveauer vil begynde at falde ned og før eller senere høje niveauer af træthed vil sætte i.

Sørg for, at kulhydrater, som du spiser kommer fra kvalitet kilder. Bare fordi du brænder flere kalorier og får at spise kulhydrater betyder ikke, du får en fribillet til at spise forarbejdede kulhydrater som hvidt brød, bagels, eller alt for sukkerholdige Granola barer.

I stedet fokusere på sunde kilder såsom havregryn, brune ris, hirse, quinoa, og barley.These er de kulhydrater, der vil tage dig igennem til slutningen af ​​din træning eller træning.

Udnyt valleproteinpulvere

Valleprotein: Essential for kvinders ernæring

For det andet, en anden vigtig overvejelse for aktive kvinder er at gøre brug af en kvalitet valleproteinpulver. Da du er så aktiv dine proteinbehov vil også være højere end den gennemsnitlige kvindes, og protein er et næringsstof de fleste kvinder er notorisk lav i.

Ved anvendelse af et valleproteinpulver får man en meget bekvem kilde til protein og en, der er hurtigt virkende så man kan få aminosyrerne i muskelvæv umiddelbart efter en hård træning session.

Bedst af alt, med så mange forskellige varianter at vælge fra, bør du have noget problem at finde en, som du nyder.

Gang din kalorier

En anden hurtig sport ernæring tip er at sørge for, at du timing din calories.While vil du stadig ønsker at se, hvor mange kalorier du spiser, så du faktisk ikke tager på i vægt, hvis du kan tid de fleste af disse kalorier til at komme ret rundt, når du er mest aktiv, kan du sikre, at de er sat til god brug.

Nogle kvinder har en tendens til at have meget mærkelige spisevaner, hvor de vil sulte sig selv hele dagen og binge-spiser om natten, og for dem at gøre aktivitet i løbet af dagen, er det ikke til at fungere så godt.

Brændstof din krop, når den har brug for det. Ikke blot vil din præstation stigning, men dine chancer for at tilføje lean muskelmasse og ikke lider fedt gevinst vil også gå op så godt.

Få tilstrækkelig Jern

Endelig er den sidste hurtige tip til kvinders ernæring er at sikre, at du får nok iron.As en person, der er meget atlet, du ikke ønsker at være faldende kort i jern eller træthed vil være hurtige til at sætte ind, men mange kvinder nyresten `t forbrugende nok rødt kød regelmæssigt, så de ikke opfylder deres daglige behov.

At være en kvinde, er dine jern krav også højere end for en mandlig, da du mister nogle hver måned med din cyklus. Enten få dig på en god kvalitet jerntilskud indeholder hæm jern, da det er mest optagelige, ellers formål at spise magert rødt kød som proteinkilde mindst to gange om ugen.

Optimering af disse og sætte lidt tid og kræfter i din kost vil virkelig betale sig i det lange løb i forhold til din kropsvægt mål og dine sportspræstationer mål.

• Klik her for at søge efter de bedste Iron Kosttilskud