Top 15 grunde, du ikke taber vægt på en low-carb diæt

Low-carb diæter er meget effektive. Det er et videnskabeligt faktum.

Men som med enhver kost, folk nogle gange stoppe tabe, før de når deres ønskede vægt.

Her er de 15 grunde til, at du ikke taber vægt på en low-carb diæt.

1. du taber fedt, du bare ikke klar over det

Vægttab er ikke en lineær proces.

Hvis du vejer dig selv hver dag, så vil der være dage, hvor skalaen går ned, andre dage, hvor det går op.

Det betyder ikke, at kosten ikke fungerer, så længe den generelle tendens går nedad.

Mange mennesker mister en masse vægt i den første uge af lav-carbing, men det er for det meste vand vægt. Vægttab vil falde væsentligt efter denne indledende fase.

Selvfølgelig taber vægt er ikke det samme som at miste fed.

Det er muligt, især hvis du er ny til vægtløftning, at du få muskler på samme tid, som du taber fedt.

For at sikre at du taber, skal du bruge noget andet end bare skalaen (som er en stor, fed løgner). Brug et målebånd til at måle dit taljemål og få din fedtprocent målt hver måned eller deromkring.

Også tage billeder. Vær opmærksom på, hvordan dit tøj passer. Hvis du søger tyndere og dit tøj er løsere, så du taber fed uanset hvad skalaen siger.

Bundlinie: Vægttab er ikke lineær, og der er meget mere vægt end blot kropsfedt. Vær tålmodig og bruge andre måder at måle end bare skalaen.

2. Du er ikke skære ned på kulhydrater Nok

Nogle mennesker er mere Carb følsomme end andre.

Hvis du spiser low-carb og din vægt begynder at plateau, så du måske ønsker at skære ned på kulhydrater yderligere.

I så fald gå under 50 gram kulhydrater om dagen.

Når du går under 50 gram om dagen så er du nødt til at fjerne de fleste frugter fra din kost, selv om du kan have bær i små mængder.

Hvis det ikke virker enten kan gå under 20 gram midlertidigt arbejde ... spiser bare protein, sunde fedtstoffer og bladgrøntsager grønne grøntsager.

For at sikre, at du er virkelig spise low-carb, få dig en gratis online ernæring tracker og logge din fødeindtagelse i et stykke tid.

Bundlinie: Hvis du er Carb følsomme, så du måske ønsker at midlertidigt at fjerne frugt og spiser mindre end 50 gram kulhydrater om dagen.

3. du bliver understreget All The Time

Desværre er det ikke altid nok bare at spise sundt og motion.

Vi er nødt til at sørge for, at vores kroppe fungerer optimalt, og at vores hormonelle miljø er gunstigt.

Being understregede hele tiden holder kroppen i en konstant tilstand af ”kamp eller flugt” - med forhøjede niveauer af stress hormoner som kortisol.

Under kronisk forhøjede cortisol niveauer kan øge din sult og cravings for usunde fødevarer (1, 2).

Hvis du ønsker at skære ned på stress, så prøv meditation og dyb vejrtrækning øvelser. Skær ned på distraktioner som Facebook og nyhedsmedier, læse flere bøger i stedet.

Bundlinie: Kronisk stress kan have en negativ indvirkning på din hormonelle miljø, hvilket gør dig mere sulten og forhindrer dig i at tabe sig.

4. Du ikke spiser Real Food

En lav-carb diæt handler om mere end blot at sænke dit indtag af kulhydrater.

Du er nødt til at erstatte de kulhydrater med reelle, nærende fødevarer.

Smid alle forarbejdede low-carb produkter som Atkins barer, de er ikke rigtig mad, og de er ikke godt for dit helbred.

Hold dig til kød, fisk, æg, grøntsager og sunde fedtstoffer, hvis du har brug for at tabe sig.

Desuden kan ”behandler” som palæo cookies og brownies give problemer, selvom de er lavet med sunde ingredienser. De bør betragtes som lejlighedsvise godbidder, ikke noget man spiser hver dag.

Hvad er også vigtigt, er at spise nok FAT. Hvis du prøver at skære ned på kulhydrater og fedt, vil du ende med glubende sulten og lyst crap.

Spise en kost med ingenting, men protein er en meget dårlig idé. Low-carb, højt fedtindhold og moderat protein er vejen at gå, hvis du ønsker at komme ind ketose, hvilket er den optimale hormonelle miljø til at brænde kropsfedt.

Bundlinie: Du er nødt til at erstatte de kulhydrater med reelle, nærende fødevarer. At tabe sig, holde sig til kød, fisk, æg, sunde fedtstoffer og grøntsager.

5. Du spiser for mange nødder

Nødder er reelle fødevarer, ingen tvivl om det.

De er også meget højt indhold af fedt, mandler for eksempel har omkring 70% af kalorier som fedt.

Men nødder er meget let at spise for meget på.

Deres sprødhed og høje energitæthed giver os mulighed for at spise store mængder af dem uden at føle fuld.

Jeg personligt kan spise en pose nødder og stadig ikke føle sig tilfreds, selvom det ene pose indeholder flere kalorier end et måltid.

Hvis du mellemmåltider på nødder hver dag (eller værre, møtrik Butters) så chancerne er, at du bare spise alt for mange kalorier.

Bundlinie: Nødder har en meget høj energitæthed og er nemme at spise for meget på. Hvis du konstant er snacking på nødder, så prøv at fjerne dem.

6. Du er ikke Sleeping nok

Søvn er utrolig vigtig for den generelle sundhed og undersøgelser viser, at mangel på søvn korrelerer med vægtøgning og fedme (3, 4).

En mangel på søvn kan gøre os føler mere sulten (5). Det vil også gøre os trætte og mindre motiverede til at motionere og spise sundt.

Søvn er en af ​​grundpillerne i sundhed. Hvis du gør alt rigtigt, men stadig ikke får ordentlig søvn, så vil du ikke se nogen steder i nærheden af ​​de resultater, man kunne forvente.

Hvis du har en sovende uorden, se en læge. De er ofte let behandles.

Nogle tips til at forbedre søvn:

• Undgå koffein efter 14:00.
• Sov i komplet mørke.
• Undgå alkohol og motion i de sidste par timer før søvn.
• Gør noget afslappende før søvn, ligesom læsning.
• Prøv at gå i seng på et tilsvarende tidspunkt hver aften.

Bundlinie: Søvn er helt afgørende for optimal sundhed. Undersøgelser viser, at en mangel på søvn kan gøre du spiser mere og tager på i vægt.

7. Du spiser for meget Mejeri

En anden low-carb mad, der kan give problemer for nogle mennesker er mejeri.

Nogle mejeriprodukter, trods lav i kulhydrater, er stadig temmelig højt proteinindhold.

Protein, ligesom kulhydrater, kan hæve insulinniveauet, som driver energi til opbevaring.

Aminosyresammensætningen i mælkeprotein gør det meget potent ved spiking insulin. Faktisk kan mælkeproteiner spike insulin så meget som hvidt brød (6, 7).

Selvom du måske synes at tolerere mælkeprodukter fint, spiser dem ofte og spiking insulin kan være til skade for den metaboliske tilpasning, der skal finde sted for at høste det fulde udbytte af low-carb diæter.

I dette tilfælde skal undgå mælk, skære ned på ost, yoghurt og fløde. Smør er fint, så det er meget lavt proteinindhold og lactose og vil derfor ikke spike insulin.

Bundlinie: Aminosyresammensætningen i mælkeproteiner gøre dem spike insulin temmelig effektivt. Prøv at fjerne alle mejeri undtagen smør.

8. Du er ikke udøver Right (eller overhovedet)

Du bør IKKE træne med det mål at brænde kalorier.

De forbrændte kalorier under træning er normalt ubetydelige, kan de let blive ophævet ved at spise et par ekstra bid af mad ved næste måltid.

Men motion er kritisk for både fysiske og mentale sundhed.

Motion, i det lange løb, kan hjælpe dig med at tabe ved at forbedre dit stofskifte sundhed, øge din muskelmasse og at du føler dig fantastisk.

Men det er vigtigt at gøre den rigtige form for motion. Intet andet end cardio på løbebåndet er usandsynligt at give dig gode resultater og gøre for meget kan endda være skadelig.

Vægtløftning - dette vil i høj grad forbedre din hormonelle miljø og øge din muskelmasse, som vil hjælpe dig med at tabe på lang sigt.

Interval træning - gør høje intensitet mellemrum er en glimrende form for cardio der forbedrer dit stofskifte og hæver dit niveau af humant væksthormon.

lav intensitet - at være aktiv og gøre nogle lav-intensitet arbejde som at gå er en rigtig god idé. Den menneskelige krop er designet til at bevæge sig rundt, ikke sidde i en stol hele dagen.

Bundlinie: De rigtige slags motion forbedre dit hormonelle miljø, øge din muskelmasse og at du føler awesome.

9. Du spiser for mange Sweeteners

På trods af visse sødestoffer har ingen kalorier, de kan påvirker vores appetit niveauer.

Adskillige undersøgelser viser, at kunstige sødestoffer kan påvirke appetitten, enten negativt eller positivt, i nogle tilfælde gør folk spiser mere overordnede kalorier (8, 9).

Derudover er forbruget af kunstige sødemidler associeret med vægtøgning på lang sigt (10, 11).

Dette afhænger sandsynligvis af den enkelte, men hvis du spiser en masse sødestoffer og er ikke at tabe så du måske ønsker at prøve at fjerne dem.

Bundlinie: Trods kalorie fri, kan kunstige sødestoffer påvirke vores appetit, i nogle tilfælde fører til en nettostigning i de samlede kalorier.

10. Du har en medicinsk tilstand Kom i din måde

Der er visse medikamenter, der er kendt for at stimulere vægtøgning.

Hvis man ser på listen over bivirkninger for den medicin, du tager, og se ”vægtøgning” på listen - så lave en aftale med din læge.

Måske er der et andet lægemiddel til rådighed, der ikke forårsager vægtstigning.

Hvis du gør alt rigtigt og stadig ikke får resultater, så måske du har nogle underliggende medicinsk problem.

Mange hormonelle forstyrrelser kan give problemer at tabe, især hypothyroidisme.

I så fald lave en aftale med din læge. Forklar, at du har problemer med at tabe sig og at du ønsker at udelukke eventuelle medicinske spørgsmål.

Bundlinie: Visse medicinske problemer og medicin kan forårsage problemer med vægten. Se en læge for at diskutere dine muligheder.

11. Du er altid at spise

Det er en vedholdende myte i sundhed og fitness kredse, som alle skal spise mange små måltider i løbet af dagen.

Dette har faktisk været undersøgt grundigt. ingen fordel har vist sig at spise hyppigere og mindre måltider (12, 13).

Det er naturligt for mennesker at spise færre måltider om dagen og nogle gange gå lange perioder uden mad.

Nogle mennesker gør noget, der hedder intermitterende fastende, spise i en 8 timers vindue hver dag eller laver 24 timers faster 1-2 gange om ugen. Dette kan være meget nyttigt at bryde igennem et plateau.

Bundlinie: Der er ingen dokumenteret fordel at spise mange små måltider i løbet af dagen. Prøv at spise færre måltider og overveje at give intermitterende fastende et skud.

12. Du Snyd for ofte

For mennesker, der er i stand til at kontrollere sig selv, der har snyde måltider eller dage nu og da kan være fint.

For andre, især dem, der er tilbøjelige til afhængighed mad, have snyde måltider er tilbøjelige til at gøre mere skade end gavn.

Hvis du snyder ofte ... enten med ”små snydepelse” her og der eller hele dage, hvor du spiser noget, men junk food, så kan det nemt ødelægge dine fremskridt.

Har mere end 1-2 snyde måltider om ugen (eller en snyde dag) kommer til at være for stor.

Hvis du bare ikke kan synes at styre selv rundt usunde fødevarer, uanset hvad du prøver, så måske du har mad afhængighed. I så fald helt fjerne junk fødevarer fra dit liv er sikkert en god idé.

Bundlinie: Nogle mennesker kan spise junk food fra tid til anden uden at ødelægge deres fremskridt, men det gælder ikke for alle. For andre, snyde måltider vil gøre mere skade end gavn.

13. du spiser for mange kalorier

I slutningen af ​​dagen, behøver kalorier noget.

En af de vigtigste årsager low-carb diæter er så effektive, er, at de reducerer appetitten og gøre folk spiser mindre samlet kalorier uden at forsøge.

Hvis du ikke tabe, men gør alle de rigtige ting, så prøv at tælle kalorier i et stykke tid.

Igen, skal du oprette en gratis konto hos en online ernæring tracker og spore dit indtag i et par dage.

Målet for et underskud på 500 kalorier om dagen, hvilket teoretisk bør gøre dig tabe 1 pund vægt pr uge (ikke altid virker i praksis).

Bundlinie: Det er muligt at spise så mange kalorier, du stopper at tabe sig. Prøv at tælle kalorier og sigte mod en 500 cal / dag underskud i et stykke tid.

14. Du må ikke have realistiske forventninger

I slutningen af ​​dagen, vægttab tager tid.

Det er en maraton, ikke en sprint.

At miste 1-2 pounds per uge er et realistisk mål.

Nogle mennesker vil tabe sig hurtigere end det, andre langsommere.

Men det er også vigtigt at huske på, at ikke alle kan ligne en fitness model.

På et tidspunkt, vil du nå en sund setpunkt vægt, der kan være over, hvad du oprindeligt håbet på.

Bundlinie: Det er vigtigt at have realistiske forventninger. Vægttab tager lang tid, og ikke alle kan ligne en fitness model.

15. Du har været ”Cutting” Alt for længe

Jeg tror ikke, det er en god ide at være i en kalorie underskud for længe ad gangen.

De magreste mennesker på jorden (bodybuildere og fitness modeller) aldrig gøre dette. De gør cykler af ”bulking” og ”skæring”.

Hvis du spiser på en kalorie underskud i mange måneder (eller år) så til sidst dit stofskifte kan sætte tempoet ned.

Hvis du har været på slankekur i lang tid, så en to måneders periode, hvor du har til formål at ”fastholde” og få en bid af muskel kan være, hvad du har brug for at få tingene i gang igen.

Selvfølgelig betyder det ikke at spise dårlige fødevarer, bare mere af de gode ting.

Efter disse to måneder er overstået, kan du begynde at ”slankekur” igen.