Low-carb diæter - sundt, men svært at holde sig til?

Mange sundhedsmyndigheder er begyndt at anerkende de sundhedsmæssige fordele ved lav-carb diæter.

Men ser det ikke ud som om de er ved at nå mainstream enhver tid snart.

På trods af de påviste fordele, ernæring fagfolk er stadig tilbageholdende med at anbefale dem, fordi tilsyneladende de er svære at holde sig til.

Jeg vil gerne aflive den myte nu, en gang for alle.

Low-Carb Undersøgelser viser god overensstemmelse

Mange randomiserede kontrollerede forsøg har sammenlignet low-carb diæter til standarden af ​​pleje ... en fedtfattig, kaloriefattig diæt.

Når man ser på disse undersøgelser, du se, at low-carb kost er ikke sværere at holde sig til overhovedet. Det er en myte.

De fleste af disse undersøgelser (ikke alle) viser, at flere mennesker i low-carb grupper gøre det til ende.

Jeg kiggede på 19 RCT som sammenlignede LC og LF diæter (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) . Klik på billedet for en større version.

Jeg inkluderet hver undersøgelse, der havde oplysninger om, hvor mange mennesker gjorde det til slutningen.

Gennemsnit for lav-carb diæter: 79,51%
Gennemsnit for fedtfattig kost: 77,72%

Resultaterne er klare. Low-carb diæter er nemmere at holde sig til.

Forskellen er ikke stor, men det er meget klart, at low-carb diæter er mindst IKKE sværere at holde sig til end fedtfattig kost.

Low-Carb kostvaner mindske appetitten

Low-carb diæter omgå den vigtigste bivirkning af slankekure ... sult.

Det er fordi at begrænse kulhydrater fører til en reduktion i appetit.

Grunden til dette er ikke kendt på nuværende tidspunkt, men der er mange teorier.

Nogle mener, at det er på grund af de reducerede insulin niveauer, andre, at det har noget at gøre med et hormon kaldet leptin.

Den nøjagtige mekanisme er ligegyldigt efter min mening, bare det faktum, at low-carb diæter fører til en automatisk reduktion i kalorieindtagelse.

Jeg tror, ​​det er den gennemsnitlige årsag low-carb diæter er lettere at holde sig til.

Spise low-carb, får du at spise god mad, indtil du føler dig fuld ... og stadig tabe sig.