10 Must-know tips om, hvordan at få muskelmasse for kvinder

10 Must-know tips om, hvordan at få muskelmasse for kvinder 

Det er ikke så let for kvinder at få muskler, som det er for mænd, på grund af de forskelle, der er i strukturen af ​​den kvindelige krop og i balancen af ​​hormoner i kroppen også. Den måde, at en kvinde kan få muskelmasse selv, er stort set den samme, som det ville være for en mand, men gevinsten er måske ikke så synlige, så hurtigt. Hvis du ønsker at tone din krop og øge dine muskler, så her er ti tips til, hvordan man griber det an:

1. Spis sundt

Vores første tip om, hvordan at få muskelmasse er at spise sundt. Du skal være at give din krop med den rigtige type ernæring, der vil bygge muskelmasse, ikke opbygge fedt. Spis en sund kost af friske fødevarer og forbruge nok kalorier til at fodre din træning. Den gennemsnitlige kvinde har brug for omkring 1500 til 2000 kalorier om dagen, afhængig af højden, selvfølgelig, og hvis du brænder 300 til 600 kalorier i løbet af din træning, så bliver du nødt til at øge dit daglige kalorieindtag i overensstemmelse hermed.

2. Spis masser af protein

Et andet godt tip om, hvordan at få muskelmasse er at spise masser af højt proteinindhold mad, fordi det er det protein, der opbygger musklerne. Magert kød, fisk og æg er blot nogle af de højt proteinindhold fødevarer, som du skal gøre for at du har inkluderet i din kost.

3. Træn 3 til 5 gange om ugen

Sæt en regelmæssig træning tidsplan, enten i et træningscenter, eller du kan afsætte en workout område i hjemmet. Hvis du kommer til at arbejde ud derhjemme, skal du bruge vægttræning udstyr, såsom håndvægte og vægtstænger. Motion 3-5 gange om ugen, og der vil give din krop tid til at komme sig, mellem træning.

4. Skær ned på cardio

Skære ned på cardio er en anden stor tip om, hvordan at få muskelmasse. For meget cardio og din krop vil faktisk begynde at bruge din muskelmasse til brændstof til din motion. Det begynder at forekomme efter ca. 30 minutter intensiv konditionstræning, så holde mængden af ​​cardio du gør under dette niveau.

5. Tog med vægte

Vægtene, som du vælger til at begynde med, vil afhænge af din nuværende styrke, så vælg vægte som du kan udføre 5 til 10 gentagelser komfortabelt med. Udfør de tre vigtigste vægttræning øvelser, bænkpres, døde elevatorer og squats regelmæssigt, hvile i to til tre minutter i-mellem hver enkelt.

6. Må ikke bekymre dig om at blive en Hulky

Der er ingen grund til at bekymre sig, at du vil bulk op for meget, fordi kvinders hormoner og gener er bare ikke lavet til det. Kvindelige bodybuildere tage kosttilskud og arbejde ud langt mere, end du gør, for at få deres muskler ser, som de gør.

7. Fokuser din tid meste på vægten-uddannelse

Cardio er godt for at tabe sig og holde dit hjerte i god stand, så du skal ikke springe den helt. Koncentrer dig om vægttræning, for de fleste af din træning selv, fordi det er den hurtigste måde at opbygge dine muskler.

8. Løft tung

Vores næste godt tip om, hvordan man få muskelmasse er at løfte tungere vægte. Du er nødt til at skubbe din krop hårdt, hvis du ønsker at få muskler, så øge vægten gradvist, men sørg for, at de er tunge nok til at gøre det en indsats for at løfte dem. Du opbygge muskler ved at træne din krop, og det skal blive stærkere og kraftigere vækst vil du ikke nå dine muskeltræning mål ved træning med den vægt, som du kan løfte nemt.

9. Skær ned på længden af ​​din træning

Et andet godt tip om, hvordan at få muskelmasse for kvinder er at forkorte din træning. Prøv ikke at bruge to timer i gymnastiksalen på et tidspunkt, at gøre et gentagelse efter den anden, fordi mens dette vil øge din udholdenhed, vil det ikke føje til dine muskler. Den bedste måde at få muskelmasse er ved at gøre kortere, hårdere træning.

10. Forbruge protein både før og efter en træning

Husk, det er protein, din vægt træning vil blive omdannet til muskler. Forbruge omkring 10 til 20 gram protein inden for en halv time før din træning, og det samme lige efter. 20 gram protein svarer til omkring 90 gram kyllingebryst eller 100 gram magert oksekød.

Hvor meget protein har du egentlig brug for?

Godt, gennemsnitlige daglige anbefaling for en kvinde er 1 gram protein pr 1 kg vægt eller 0,4 g pr et pund vægt. Men hvis du træner tungt, så bliver du nødt til at øge dit protein indtag til omkring 2 gram protein pr 1 kg kropsvægt. Så hvis du vejer 60 kg, for eksempel, du har brug for omkring 100-120 gram protein om dagen, hvis du træner.

Hvordan at få muskelmasse? Har du nogle andre tips?

Hold dig sund og glad!