Sådan kommer strimlet muskler for bodybuilding eller fysik konkurrence

Sådan får Makulerede Muskler

indhold

Sådan får makulerede muskler

Identificer dit udgangspunkt
Planlægger nogle intense cardio
Sænk dit carb indtag
Regulere din vandindtag
Justering din proces

Kom Shredded til en Bodybuilding eller fysik Konkurrence - Af Vince Del Monte

Jeg har en masse mennesker spørger mig, hvordan de skal træne for at få imponerende revet til en bodybuilding eller fysik konkurrence. Oftest, det kommer fra folk, der er på vej ind deres første konkurrence.

Desværre er der ingen enkelt svar på dette spørgsmål, fordi hver persons krop er anderledes, og tidsrammen kan variere med den måde deres krop reagerer. Hvad jeg kan gøre, er dog at give dem nogle retningslinjer, som de kan bruge til at bygge den metode, der fungerer godt for dem.

Sagen er, at få revet er dels videnskab og dels kunst. Videnskaben er at vide, hvordan, hvornår og hvorfor din krop forbrænder fedt, hvad der forårsager pigge i din insulin og cortisol niveauer og hvad der forårsager din krop til at bevare eller udskille vand. Kunsten kommer ind i at lære præcis, hvordan din krop reagerer på trinene i din plan. Det kan ofte tage flere konkurrencer for at finde ud af præcis, hvad din optimale metode er.

Der er tre hovedområder for at koncentrere sig om for at give din krop, der strimlet kigge efter en bodybuilding eller fysik konkurrence: kaloriefattige mangel, carb indtag og vandindtag.

Bemærk, at jeg ikke sige noget om rampe din vægt op træning forud for konkurrencen. Der er en god grund til ikke for at gøre det. Når du skærer, er din vægt træning begrænset til at opretholde den muskel, du allerede har. Du forsøger at sænke dit kropsfedt et par punkter, og du ikke har tilstrækkelig ernæring til at være at bygge nyt muskelvæv. Ideen med shredding er bare at fremhæve definitionen af dine eksisterende muskler.

Identificer dit udgangspunkt

Du har alle hørt mig sige masser af gange før, at du er nødt til at sætte mål - mål, der kan måles. Et mål uden en deadline er bare en drøm, ikke kan forventes at nogensinde gå i opfyldelse.

Din deadline vil være datoen for begivenheden du konkurrerer i, men du stadig nødt til at have et mål, og for at vide, hvad kropsfedt niveau du målretter, du virkelig har brug for at vide, hvor du starter fra.

En god tommelfingerregel, når der skæres for at få revet for en begivenhed er at målrette et tab på omkring 1% af din krop fedt pr uge. Hvis din krop fedt er 12% nu, bør du begynde at arbejde på at miste fedt omkring 6 uger før. Tilføjelse anden uge er ikke en dårlig idé, bare i tilfælde af du bliver smidt af sporet.

Planlægger nogle intense Cardio

I hele denne periode, bør du gøre nogle høj intensitet interval træning for din cardio træning, at komme ind i en kalorie-mangel-tilstand. Forsøg ikke at skabe alt underskuddet med cardio, men fordi det er meget sværere at brænde 3500 kalorier (det er omkring 1 pund fedt) om ugen, end det er at skære 3500 kalorier om ugen. Den ideelle tilgang er at opdele det mellem de to, så du brænder en ekstra 250 kalorier, mens der skæres yderligere 250 kalorier, hver dag.

Sænk dit Carb indtag

En god måde at gøre dette på er at helt stoppe din carb indtag om morgenen, og erstatte dem med et højt proteinindhold, ingen carb morgenmad. Jeg fik fantastiske resultater ved hjælp af en møtrik og kød rotation kost til morgenmad, og opnået min all-time lav på 4% kropsfedt.

Omkring 6 dage før dit arrangement, bør du skære dine carbs tilbage mere endnu, til et sted mellem 0 og 150 gram per dag, afhængig af din krop og din træning tidsplan. Hold det sådan i 2 dage, derefter vende tilbage til din normale low-carb diæt. Så de sidste to dage, før dine konkurrenter, vil du gik, for at øge din carb indtag.

Regulere din vandindtag

En masse fyre spørger mig om, hvordan du justerer deres vandindtag til makulering muskler, også. Dette er en anden faktor, der afhænger af dit udgangspunkt. Jeg giver dem en formel, baseret på mængden af vand, de normalt indtager.

Jeg øge min vandindtag med 50% ca 8 dage før min konkurrence. Da jeg normalt drikker omkring 4 liter om dagen, det betyder at jeg hopper den til 6 per døgn. Dette får min krop vant til at udskille mere vand.

Så, omkring 2 dage før min konkurrence, jeg droppe den tilbage til halvdelen af, hvad det normalt var. I mit tilfælde, betyder 50% af min normale 4 liter om dagen, eller 2 liter. Endelig på dagen for konkurrencen, jeg skære det i halve igen - til 1 liter, i mit tilfælde.

Dette vil hjælpe dig kaste vand, som vil hjælpe med at definere dine muskler. Kombineret med en lavere kropsfedt niveau og veludviklede muskler, vil det give dig, at opsigtsvækkende strimlet ser du leder efter.

Justering din Proces

Som jeg allerede har nævnt, skal du variere denne proces, afhængig af din krop, dens tilstand og den tidsramme, du har at gøre med. Hvad der virker for din ven måske ikke arbejde nær så godt for dig. Endnu vigtigere er dog, hvad der virkede for dig seks måneder siden måske ikke fungerer godt på alle, i denne måned.

Husk, er din krop ændrer sig hele tiden, ikke bare i stand, men i stofskiftet. Det betyder, at du kan være på et andet udgangspunkt, og at din krop kan reagere forskelligt på den samme kost og motion program, der arbejdede stor sidste gang.

Desværre, der er virkelig ikke nogen perfekt program beskriver, hvordan man får strimlet muskler - bare generelle retningslinjer. Du bliver nødt til at eksperimentere lidt for at finjustere det til dine behov, og være klar til at justere den fra den ene konkurrence til den næste, hvis det er nødvendigt.

Se også:

Del på sociale netværk:

Relaterede