5 Lav Carb fejltagelser du foretager

Hvis du `ve nogensinde prøvet at tabe sig, odds er du` ve sikkert prøvet en af ​​de mest populære kost tendenser i de sidste par årtier: at gå lav Carb. Kulhydrater er blevet bagvasket som kosten synderen gør dig fed, så mennesker antager reducere dem drastisk vil holde vægten tipper ned og forvise mave bloat til gode.

Desværre, det er ikke så let. For startere, kulhydrater er dit kroppens `s nummer et brændstof kilde, så du har brug for dem for optimal energi og funktion. Og ikke alle kulhydrater er skabt ligestil- mens ditching raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt mel er godt for vægttab, spise mere fiberholdigt komplekse kulhydrater som frugt og fuldkorn kan faktisk hjælpe dig med at tabe, også.

Hvis du `ve skære ned på dette vigtige makronæringsstoffer og omfanget stadig isn` t budging, holde øje med disse store fejltagelser. Og mens du er ved det, skal du sørge for at undgå disse 50 Little Things Gør du tykkere og tykkere.

1

Du `re ikke spiser nok kalorier

Selvom skære kalorier vil hjælpe dig med at tabe, det er vigtigt at holde sig inden for dit daglige mål til brændstof dit stofskifte. Når folk skære ned på kulhydrater, de gør den fejl at skære deres kalorier også drastisk, også siger diætist Jim White, RD, ACSM, og ejer af Jim White Motions- og Ernæringsrådet Studios.

"En masse mennesker slippe deres kulhydrater, men også droppe andre makronæringsstoffer såsom protein og fedt," forklarer han. "Dette kan forårsage mange mangler, bremse stofskiftet og sænke energi niveauer påvirker den generelle sundhed."

Tal med en læge eller RD om dine daglige kaloriebehov behov - afhængig af aktivitetsniveau, at `s normalt mellem 1.200 og 1.800 kalorier for vægttab - og holde os til dit mål. Hvis du søger at kaste pounds hurtigt, så tjek vores 3-4-5 plan for hurtigt vægttab.

2

Du fratage dig

Ditching raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt mel er en fantastisk måde at øge vægttab. Efter alt, vil disse enkle kulhydrater spike dit blodsukker og bede din krop til at lagre overskydende glukose som fedt. Men fratage dig selv af visse godbidder og dine livretter helt er en opskrift på katastrofe.

"Når folk fjerne dem fra deres kost, har de en tendens til at tørste dem mere over tid," siger White. "Dette fører folk til at gå tilbage til at spise dem og ikke deres lave forsøg Carb kost."

Dette fører til en destruktiv cyklus af afsavn, trang, binging, føle sig skyldig, så fratage dig selv igen. I stedet for at forbyde dig selv fra at spise dine foretrukne carb-rige fødevarer helt, foreslår Hvidt giver dig selv 150 kalorier i slutningen af ​​dagen for at spise hvad du vil. Dette kunne være en lille chocolate chip cookie eller en ounce af kartoffelchips - uanset hvad kantsten dine carby cravings.

3

Du `re for lav Carb

Nogle mennesker går til yderligheder ved at skære ud kulhydrater helt eller spise færre end 20 gram kulhydrater om dagen. Siden FDA anbefaler folk spiser 300 gram carbs på en 2.000 kalorie diæt, at `s langt ud over en typisk low-carb diæt.

"En lav kulhydrat kost er mindre end 125 gram om dagen," forklarer White. "Nogle mennesker går mere ekstreme i skæring og andre er mere liberal. Efter min mening, hvis du kommer til at skære kulhydrater, holde grøntsager, frugter og fedtfattige mejeriprodukter i din kost."

Ved at skære ned så drastisk på kulhydrater, er du også mangler essentielle antioxidanter og B-vitaminer findes i mange komplekse kulhydrater, som vil hjælpe kampen off betændelse. Faktisk fuldkorn og rå havre er nogle af vores 30 Best Anti-inflammatoriske Foods.

Fuldkorn er også en glimrende kilde til fiber, som kan øge vægttab. Fibre holder dig følelsen fyldigere længere, hvilket vil hjælpe med at holde middag græsning i skak. Ved at springe ud på komplekse kulhydrater, du mangler dette væsentlige næringsstof.

4

Du `re ikke at lytte til din krop

En af fordelene for at tabe vægt er at få mere energi. Medmindre du er udskæring carbs helt. Da kulhydrater er vores kroppens `s nummer et kilde til brændstof, der forlader dem ud af din kost vil helt dræne din energi reserver.

"Kulhydrater er vigtige for brændstof," forklarer White. "Faktisk en stor del af brain`s brændstof kommer fra glukose. Uden kulhydrater, kan folk føler lav [på] energi, svimmel, forvirret og irritabel."

Hvis du begynder at føle trætte eller særligt hangry efter opskæring ud kulhydrater, det `s vigtigt at lytte til din krop. Faktisk føler lunefuld I virkeligheden er en af ​​vores 9 skilte Du skal spise Flere Carbs. Indarbejd mere fiber-rige, lav-glykæmiske komplekse kulhydrater for hele dagen energi såsom søde kartofler, quinoa eller stål skæres havregryn.

5

Du `re super aktiv

Med fare for at lyde som en brudt post, er nødvendige for energi kulhydrater, især for folk, der bor en aktiv livsstil. Atleter og store tid gym rotter skal bruge en god mængde kulhydrater til magten deres træning og holde deres energi støt.

"Jeg vil ikke anbefale atleter eller enhver, der udfører øvelse med høj intensitet for at gå på en lav Carb kost," forklarer White. "Dette kan omfatte dem, der konkurrerer i begivenheder, maratonløb, cykling afstande eller svømning bør holde kulhydrater i deres kost."

Brændstof før din træning med en af ​​disse 16 Bedste Ernæring Bars for hvert mål.