Hvor mange kalorier skal en kvinde spise?

For at bestemme mængden af ​​kalorier du skal spise hver dag, du har brug for at tage hensyn til mange faktorer som din alder og vægt. For eksempel-en 22-årig mand, der er 6 fod 2 inches høj, som udøver hver dag, ville have en højere kalorieindtag end en 70-årig kvinde med en stillesiddende livsstil.

Mængden af ​​kalorier du har brug for at spise, hvis du ønsker at tabe afhænger også af forskellige ting. Her er nogle nyttige oplysninger om at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise på en dag.

Hvor mange kalorier skal en kvinde Eat?

Nedenstående tabel vil give dig en idé om, hvor mange kalorier du har brug for at spise efter mængden af ​​aktivitet, du gør. De følgende tal er de anbefalede mængder ved Institute of Medicine Kosten referencetilførslerne MAKRONÆRINGSSTOFFET rapport fra 2002. Tallene er baseret på Anslået Energi Krav eller (EER) og er afrundet til nærmeste 200 kalorier. Disse er kun estimerede retningslinjer og mange faktorer kan forårsage de beløb og skal variere.

Der henvises til følgende retningslinjer, når der bestemmer aktivitetsniveau:

Stillesiddende - Meget let fysisk aktivitet, der involverer kun de aktiviteter normale dagligdags

Moderat Active - De normale dagligdags aktiviteter, plus tilføjelsen af ​​motion svarer til at gå 1,5 til 3 miles dagligt på 3 til 4 miles i timen.

Aktiv - Dagligdags aktiviteter, plus fysisk aktivitet svarende til fods 3 eller flere miles per dag på 3 til 4 miles i timen.

Hvor mange kalorier skal en kvinde Eat Per Day
Alder	Stillesiddende	Moderat Aktiv	Aktiv
4 til 8 år	1200 kalorier	1400 til 1600 kalorier	1400 til 1800 kalorier
9 til 13 år	1600 kalorier	1600 til 2000 kalorier	1800 til 2200 kalorier
14 til 18 År	1800 kalorier	2000 kalorier	2400 kalorier
19 til 30 år	2000 kalorier	2000 til 2200 kalorier	2400 kalorier
31 til 50 år	1800 kalorier	2000 kalorier	2200 kalorier
51 og Over	1600 kalorier	1800 kalorier	2000 til 2200 kalorier

Hvordan man beregner kalorier du har brug for: Harris-Benedict formel

Denne formel kan hjælpe dig med at bestemme den omtrentlige mængde kalorier du har brug for hver dag baseret på dig kendt højde, vægt, aktivitetsniveau og alder. Bruge følgende formel ifølge de følgende trin:

Trin et

Beregn: 655 + (4,35 x vægt i pounds) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år)

Trin To

Multiplicer det nummer, du fik ovenfor, med det nummer, der svarer til dit aktivitetsniveau:

Stillesiddende - Meget lidt øvelse til ingen = 1,2

Let aktivitet - Nogle motion eller arbejde 1 til 3 dage om ugen = 1,375

Moderat aktivitet - Moderat motion eller arbejde 3 til 5 dage om ugen = 1.55

Høj aktivitet - Heavy motionerer eller arbejder 6 til 7 dage om ugen = 1,725

Ekstra aktivitet - Ekstra hård aktivitet eller hårdt arbejde 6 til 7 dage om ugen = 1,9

Trin tre

Det endelige resultat er din omtrentlige daglige mængde kalorier, der er nødvendige.

Hvor mange kalorier skal en kvinde spise for at tabe?

Hvor mange kalorier har du nødt til at reducere?

Hvis du ønsker at tabe sig, skal du øvelser til at forbrænde flere kalorier end du tage i, og du også nødt til at opmuntre din krop til at forbrænde fedtdepoter ved at reducere hvor meget du spiser. Brug følgende tip til en sikker reduktion i kalorier til vægttab:

• At miste en pund om ugen - Skære 500 kalorier om dagen
• To Lose en og en halv pounds per uge - Skære 750 kalorier om dagen
• To Lose To pounds per uge - Skære 1000 kalorier om dagen
• To Lose 20 Pounds per måned - Skære 2400 kalorier om dagen, hvis du er ekstremt overvægtige og spiser omkring 4000 kalorier om dagen
• To Lose 20 pounds per år - Skære 200 kalorier om dagen fra det nummer, du spiser, når du var på en stabil vægt

Du kan også besøge denne nyttige hjemmeside og bruge kalorie lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at fremme vægttab:

https://healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/

Faktorer at overveje

For at bestemme den rigtige mængde kalorier du har brug for at tabe sig, skal du overveje følgende faktorer:

• Type øvelse - Hvis du gør Interval træning og vægt modstand din krop vil fortsætte med at brænde kalorier, selv i hvile.
• Type af kost - Spise større mængder af protein vil få din krop til at forbrænde flere kalorier på grund af tætheden af ​​protein.
• Mængde vægt du ønsker at tabe - Du bliver nødt til at justere dine caloric behov til et lavere niveau for at rent faktisk miste overskydende pounds.
• Faktor i kroppens stofskifte - Ikke to kroppe er ens, kan det være nødvendigt at foretage nogle justeringer til dine kalorie behov og ikke spise for meget eller for lidt. Dem med højere stofskifte har brug for flere kalorier.

Del på sociale netværk: