11 Bedste vitaminer for kvinder at tage den daglige

I dag kvinder bliver mere sundhedsbevidste og bekymret, som de var før nogle årtier. Især de kvinder, der er ansvarlige for opdræt og pejling børn har brug for at passe deres helbred ikke kun i årene i den fertile alder, men selv efter at så de kan forhindre udbrud af lidelser som brystkræft, som er meget almindelig hos kvinder.

Da kvinder imødekomme behovene i deres familie, at de findes ofte at forsømme deres ansvar. Men nu er de fleste af de kvinder langsomt begynde at indse, at de er nødt til at tage i en bred vifte af friske grøntsager og frugter, som vil give dem forskellige mineraler og vitaminer for at blive rask. Vitaminer er den væsentlige del og kemikalier i din krop, da de hjælper din krop til at fungere ordentligt. Det er vigtigt at øge indtaget af vitaminer som én alder, ikke kun for yngre udseende hud, men for den befæstede immunsystem og for at sikre et godt helbred.

11 Bedste Vitaminer til kvinder til at tage den daglige

1. vitamin A

Især for kvinder, der er A-vitamin er kendt for at have mange gavnlige egenskaber. Fordelene af vitamin A er, at det har anti-oxidant egenskaber- dette vitamin er godt at styrke og genopbygge knogler, tænder, blødt væv og slimhinder. Det kan også bidrage til at forbedre synet og kan bremse aldringsprocessen. En af de mest fremtrædende fordele af vitamin A er, at det kan øge immunforsvaret, der hjælper din krop til at fungere ordentligt.

Grøntsager og frugter, der indeholder rige mængde af vitamin A er hele æg, spinat, papaya, mælk, lever, Kale, rød peber, fersken, berigede korn mv Sørg for, at du spiser en sund mængde A-vitamin fra disse ressourcer, så du bør gøre dem til en del af din daglige eller ugentlige kost.

D-vitamin er en rig fedtopløseligt vitamin, der hovedsagelig er fremstillet af sollys og det kan også opnås fra den bestemt type fødevarer som mælk, fede fisk, lever og æg. Fordelene ved D-vitamin for kvinder er så mange lignende, er det kendt at aktivere fosfor og calcium, som er nødvendig for at holde dine knogler stærke. Det kan også nyttigt for at reducere risikoen for multipel sklerose. Ved at optrappe dosis af denne D-vitamin i kroppen, er leddegigt, kræft og andre lidelser som depression løst. Dette vitamin er også nyttige i at reducere symptomerne på PMS. For at forhindre knoglesygdomme som osteoporosis man skal øge direkte sollys dagligt.

I en menneskelig krop, K-vitamin spiller en stor rolle på forskellige måder. Fordelene ved K-vitamin i vores krop indeholder, er det nyttigt for at opbygge stærke og sunde knogler. I mennesker, kan det også bidrage til at opretholde funktionen af ​​normal blodpropper og kan reducere risikoen for forskellige former for hjertesygdomme. Det kan give energi til din krop samt hjælpe befæste immunsystemet.

De vigtigste kilder, hvorfra du kan få en sund mængde K-vitamin er sojaolie, grøn, grønne grøntsager, fiskeolie og hele korn fødevarer. Som en alder, for at opretholde knoglen sundhed samt normale blod funktioner, K-vitamin er afgørende.

Læs: 23 Sundhedsmæssige fordele af lavendel Essential Oil

Dette vitamin er også kendt med navnet på Pyridoxin, og det er bedst kendt for at fremme så mange vitale funktioner i kroppen. Dette vitamin kan hjælpe dig til at nyde en bedre og sundt immunsystem. Den er ansvarlig for at producere hjernen kemikalier og særlige hormoner, som igen kan være med til at reducere hukommelsestab, depression, og mange hjertesygdomme. Vitamin B6 kan endda hjælpe til at opretholde blodsukkeret i kroppen. B6-vitamin er afgørende for de gravide kvinder, da manglen på dette vitamin kan føre til blodmangel og morgenkvalme.

Du kan få Vitamin B6 fra så mange ressourcer og fødevarer, der indeholder rige mængde af dette vitamin er bananer, frø, bønner, havregryn, kød, avocado, berigede korn og fisk.

For den korrekte funktion af det menneskelige system E-vitamin indeholder så mange gavnlige egenskaber, især for kvinder. En af de store fordele for kvinder på grund af indhold af E-vitamin er, at det bidrager til at fremme anti-aging egenskaber og hjælper med til at bekæmpe celle skader, der er relateret til aldring. Dette vitamin kan forebygge så mange alvorlige hjertesygdomme og kan også forhindre dannelsen af ​​grå stær. Andre store fordele ved E-vitamin er forebyggelse af visse cancere og hukommelsestab. Dem, der tager op fødevarer, der er rige på E-vitamin vil være i stand til at nyde sundt hår og en sund hud.

Fødevarer, der er rige kilder til E-vitamin omfatter Margarine, Hasselnødder, torsk lever olie, majsolie, mandler, spinat og solsikkekerner.

Forbruget af dette vitamin er vigtigt for kvinder, da det hjælper mange af de funktioner i kroppen. B12-vitamin er vigtig for stofskiftet proces, for den normale celledeling proces, og det hjælper også med at forebygge hukommelsestab. B12-vitamin kan hjælpe normale hjerne og nerve funktioner til at forekomme. Mangel på dette vitamin i det menneskelige legeme kan føre til forvirring, depression, irritabilitet samt tunge og mund betændelser.

For at sikre, at dette vitamin er taget i rette proportioner, er det bedst at optage følgende fødevarer, der er æg, fisk, ost, yoghurt, mælk og kød.

De fleste af kvinderne er godt klar over fordelene ved C-vitamin, da det er en af ​​de bedste kilder til at øge de immunitetsniveauer. De sundhedsmæssige fordele ved C-vitamin er, det kan fastgøre helingsprocessen og fremmer væksten af ​​væv. Det kan også reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft. Vitamin C spiller også en vigtig rolle i dannelsen processen af ​​røde blodlegemer.

Der er så mange frugter og grøntsager, der er rige kilder til C-vitamin, og disse er Grape Fruit, broccoli, peber, kiwi, tomater, appelsiner, jordbær, rosenkål, osv

For at opretholde et sundt system kvinder, er vitamin B9 kendt for at være den store ven. Dette vitamin kan bidrage til at forebygge hjertesygdomme, kan modvirke depression og Alzheimer`s og reducerer forhøjet blodtryk. C-vitamin kan også til forebyggelse af kræft og hukommelsestab. Hos kvinder er fertilitet og fosterudvikling også fremmes med vitamin C.

Tilføj en sund mængden af ​​C-vitamin i din daglige kost og dette vitamin kan være tilgængelig i følgende fødevarer som Meloner, asparges, grønne og mørkegrønne grøntsager, bælgfrugter, jordbær, æg, appelsinjuice, etc.

Dette vitamin er kendt for at hjælpe syntetisere så mange vigtige næringsstoffer i systemet. Fordelene ved vitamin B7 er, at det kan hjælpe i dannelsen af ​​fedtsyrer og glukose, og kan også holde huden, håret og svedkirtler sunde. Det kan opretholde det normale cholesterolniveau samt knoglemarv og knoglevækst. Man kan holde bort fra de problemer som depression, højt kolesteroltal og anæmi med det høje niveau af dette vitamin i kroppen.

Mad elementer, der er de bedste kilder til vitamin B7 er sojabønner, æggeblommer, havregryn, mælk, ost, peber, yoghurt, gule frugter, brune ris, kartofler og yams.

B2-vitamin er det vigtigt vitamin, der giver så mange fordele, der er, for at opretholde et godt helbred vitamin B2 er afgørende, og det sikrer den normale vækst samt den normale stofskifte proces. For at få den tilstrækkelige energi, vil dette vitamin hjælper meget, og det hjælper også til at styrke immunsystemet. Den følelsesløshed eller snurren, som mærkes af de diabetiske mennesker kan reduceres med Vitamin B2, og det kan også bidrage til at reducere stress, træthed og angst. For at forhindre rynker, ondt i halsen, mundsår, kløende hud og andre symptomer kan man forøge doseringen af ​​dette vitamin.

B2-vitamin kan findes i så mange fødevarer og de rige kilder til dette vitamin er bladgrøntsager grønne grøntsager, orgel kød, æg, korn, nødder, soja, ost, champignon, yoghurt og mælk.

Dette vitamin er også kendt som niacin, der indeholder så mange gavnlige egenskaber. På grund af de anti-aging egenskaber af vitamin B3, kan det hjælpe kvinder til at se yngre ud. Dette vitamin kan også hjælpe kvinderne til at øge evnen af ​​deres hud til at bevare fugten. Det er også gavnligt til forøgelse gode kolesterol niveauer og kan sænke triglycerider eller fedtstoffer i blodet. For at reducere rødme, hvis huden er betændt så dette vitamin kan bidrage til at stimulere hydrering niveauer. Denne Vitamin B3 er normalt findes i form af cremer, sera, og lotions.

Disse er nogle vitaminer, som er afgørende for enhver kvinde for at holde sig sund og aktiv. Alle disse vitaminer er til rådighed i form af frisk frugt, grøntsager og andre fødevarer, så forbruge disse vitaminer fra rige kilder.