Hvordan til at frigive spændinger

Som vi går om vores daglige aktiviteter, møder vi udfordringer og forhindringer, der forårsager en vis grad af spænding i vores kroppe. Spændinger er oftest forårsaget af angst og stress. Både kroniske og periodisk spænding kan ende med at blive en reel smerte for dig. Af denne grund er det vigtigt at lære at frigøre spændinger fra både dit sind og krop.

Sådan frigive spændinger i 10 nemme måder

1.Try en massage

Massage fjerner den fysiske forandring, der sker i muskler på grund af spændinger gennem afslapning. En professionel massør er i stand til at føle spændingen og knuder i dine muskler og massere dem væk. Undersøgelser har vist, at massage er i stand til forlængelse og slippe spændinger. Der findes flere typer af massage at vælge imellem, men dybe væv og svensk massage er det bedste for at slippe spændinger. Du kan også prøve at massere dig selv, hvis du ikke kan få en massør.

2.Take et varmt brusebad

Når du føler dig anspændt, tage et varmt brusebad. Spændinger vil blive afløst af det varme vand, og du vil få en øjeblikkelig følelse af afslapning. Sørg for at vandet er mellem 36 og 40 grader Celsius for at undgå at brænde din hud. Et dampbad kan også komme i handy at lindre spændinger. Hvis du kan, tage et varmt bad og tilføje Epsom salte, vil de hjælpe dig med at slappe meget hurtigere. Et boblebad er også en god idé, da dyserne vil massere spændingen fra dine muskler.

3.Do en Svag Stretching

En anden stor tip om, hvordan at frigøre spændinger er svag stretching. Spændinger er forårsaget af bundter op muskler og knob i musklerne. Strækker vil aflaste spændinger og bryde knob.

• Hvis du har spændinger i dit ben, bøje og røre tæerne. Hvis det ikke er muligt, sidde på jorden og forsøge at røre dine tæer.
• Hvis din ryg er spændt, ligge på jorden og bringe dine ben til brystet.
• ?? For at frigøre spændinger på dine sider og bryst, placere dine hænder bag hovedet og bøje lidt bagud og til hver side.
• ?? For at frigøre spændinger i nakken, bøje hovedet til den ene side og træk det forsigtigt ved hjælp af din hånd.
• ?? At strække dine skuldre og nakke, placere hagen på brystet, og træk langsomt med dine hænder holdt bag din ryg. Du kan også strække skuldre ved at trække hver enkelt til den ene side eller begge arme bag dig forsigtigt.

4.Go til en spadseretur

En nem gåtur vil ikke kun strække dine muskler, men vil også frigøre spændinger, der volder dig stress. Sørg for, at du tage det roligt, så du ikke øge spændingen i dine muskler. Må ikke tvinge dig selv til at gå. Ease dig selv ind i det ved at tage lange skridt og svinge armene for at maksimere på fordelene ved at strække. Gåture for hurtigt vil øge spændinger i musklerne. Derfor bør du gå med en hastighed mellem 2 og 3 miles i timen. Sikre, at du går en tur i mindst 10 minutter.

5.Practice Yoga

Yoga er ikke kun godt for forlængelse og strække musklerne, men for sin evne til at berolige sindet og kroppen. Yin og genoprettende yoga er særligt gode til at reparere og strække ud muskler. Mens du gør yoga, er det bedre at tage dybe indåndinger, der automatisk vil hjælpe med at lindre spændinger. Hvis du øver for første gang, tage nybegynder klasser til at sikre, at du får korrekt justering.

6.Get en god hvile

Søvn er nødvendig for dit velbefindende, men det er også et godt tip om, hvordan man frigøre spændinger. Når du sover, din krop er i stand til at behandle stress og slappe af. Sørg for, at du får de anbefalede 7-8 timers søvn hver dag. Sluk for fjernsynet og sikre, at du har en ordentlig tid ledelseskvalifikationer. Dette kan være den mest effektive måde at slippe af spænding.

7.Listen til Music

Når du føler dig overvældet af et problem understreger dig, bare tage en pause fra det og lytte til beroligende klassisk musik. Rolig musik har en positiv indvirkning på kroppen og sindet. Det kan sænke et hormon knyttet til stress, cortisol, samt blodtryk. Yo-Yo Ma spille Bach er for det meste anbefales. Men hvis du ikke kan lide klassisk musik, kan du lytte til naturens eller havet lyde. De stort set har samme virkning som musik.

8.Eat en sund kost

Stress og spændinger forværres af dårlig kost. Når du har en sund kost, vil du ikke kun være sundt, men du vil også have mindre spændinger og stress. Desværre er de fleste af de tidspunkter, hvor vi oplever stress og spændinger, vi knap nok huske at spise sundt, eller ikke har tid til at spise overhovedet. Hold dig væk fra automater og i stedet fokusere på grøntsager, frugt og fisk. Fisk vil give dig omega-3 fedtsyrer, der vil falde stress symptomer. En tun sandwich er et sundt måltid til din hjerne.

9.Paint med Finger

Brug dine fingre til at male og få rodet er ikke begrænset til børn. Det en stor tip om, hvordan at frigive spændinger. Maleri med fingrene giver dig mulighed for at være kunstnerisk, have det sjovt, og lad din barnlige ånd ud. Du kan udtrykke din spontanitet og kreativitet med nogen forventninger. Gå ind et barn butik og få finger maling og skabe en abstrakt kunstværk.

10. Kontroller Up Your Living Room

Kig rundt i din stue og se, hvad du har brug for, og hvad gør man ikke. Vedtage minimalisme og slippe af med de ting, som du ikke har brug for. Du kan donere husholdningsartikler og dekorationer. Sidder og slapper af i et åbent rum går langt i at slippe spændinger. Et rum uden elektronik, vil intet arbejde, ingen vasketøj eller læsestof give dig en følelse af fred og ro. Du ubevidst føler ikke behov for at gøre noget, når man sidder i en ren og åbne rum.

Del på sociale netværk: