Sådan ikke være nervøs

Feeling nervøs til tider kan faktisk være en meget normal følelse. Vores kroppe har fysiske ændringer, når vi reagerer på situationer, der er stressende. Du kan føle ligesom dit hjerte kommer til at slå ud af brystet. Du har måske racing tanker og sveden palmer. Hvis du får nervøs til det punkt, du føler at du canrsquo-t flytte, eller du vil køre ud af et rum, er det nyttigt at finde måder at håndtere det. At lære at ikke være nervøs, kan hjælpe dig med at finde en beroligende fred i tider med stress og holde din cool. Denne artikel har nogle nyttige tips til at hjælpe dig lindre dine nerver.

Sådan ikke nervøs

Der er flere teknikker, der kan hjælpe lære dig at holde op med at være nervøs. Hvis du har problemer med dine nerver under pres, så prøv om et let rutine at forberede dig. Prøv disse tips:

1. Lær Breathing Teknikker

Du kan lære af yoga teknikker til, hvordan du justerer din vejrtrækning at bringe fred og ro til dit sind og krop. Hvis du tager lange og dybe indåndinger, kan du lære din krop ikke at reagere på stress. Hvis du tager hurtige og overfladisk vejrtrækning, vil din krop blive anspændt. Prøv dette:

• Sid behageligt og luk øjnene. Langsom dine vejrtrækninger og slappe af dig selv.
• Tæller som du indånder eller gentage mantraet, ldquo-jeg trækker vejret ind, jeg ånder ud.”

2. Tilbring lidt tid alene

Sensorisk overbelastning kan gøre nogen nervøs. Forestil dig dette: et rum fuld af mennesker, musik blaring, hvert lys på, masser af bevægelse, og tre forskellige mennesker kappes om din opmærksomhed. Dette vil overbelaste dine sanser og kan ophøje dine nerver reaktioner på overbelastning. Sådan ikke være nervøs? Tag en time-out i et mørkt og stille rum i fem minutter. Du vil føle dig mere afslappet og rolig.

3. Brug en Visual Teknik

Hvis du er bange for fiasko, visualisere dig selv at være en succes. Hvis du ser dig selv i en skræmmende situation visualisere dig selv i en lykkelig situation. Prøv disse:

• Billede selv liggende på en strand med bløde ocean breezes
• Hvis du er bekymret for ikke at gøre noget rigtigt, billede selv gøre det perfekt.
• Hvis du er nervøs taler til menneskemængden, billede rummet som tomme

4. Hydrate din krop

Brug vand og undgå koffein og sukker. Vand skyller ud giftstoffer og kemikalier, der gør du føler dig nervøs. Når du er dehydreret, vil du føle dig mere nervøs, fordi din krop har brug for hydrering. Prøv at øge vandindtag før situationer, der gør dig nervøs.

5. Prøv Taler mantraer til dig selv

Positive ord kommer fra positive tanker og tale dem højt for dig selv er bekræfter. Brug glade, fredelige ord og ros dig selv for gode ting. Du kan også tale beroligende ord til dig selv godt lide:

ldquo-Jeg er ikke nervøsitet jeg er i fred i mig selv. Jeg er god til at overvinde min nerves.rdquo- Gentag / synge dette til dig selv, indtil du føler dig rolig.

6. Prøv Slow Counting Øvelser

Counting tager tænkt og fokus, der tager væk din opmærksomhed og yoursquo-ll ikke spørge, hvordan man ikke være nervøs. Hvis du finder dit sind racing med bekymre sig om noget, du er ved at gøre, starte på 50 og tælle baglæns. Dette vil besætte dit sind og tage fokus væk fra det, der gør dig nervøs. Det kan også hjælpe med at lindre spændinger og bekymring.

7. Kig i spejlet

Hvis du er nervøs over noget, dit ansigt, manerer, og dit indlæg vil vise det. Kig i spejlet, når tænker om, hvad der gør dig nervøs og praksis gør positive ansigtsudtryk, ved hjælp af positive manerer, og opløftende toner, når du taler. Øv dette ofte, og det vil blive meget naturligt.

8. Øvelse gør mester

Hvis bestemte ting gør dig nervøs, står dem. Gå ind i situationen og bare prøve at tolerere nerverne. Over tid vil du finde måder at håndtere og din nervøsitet vil blive mindre. For eksempel, hvis du føler dig nervøs taler på scenen, så besøg den fase, hvor auditoriet er tom. Sid der for en stund og derefter forestille mennesker, der sidder i stolene. Du vil til sidst føler sig godt tilpas i den situation og være i stand til at tale foran folk.

9. Prøv at bruge en Stress Ball / Toy

Klemme en stress bold hjælper frigivelse spændinger fra kroppen. Når du føler dig nervøs, afhente din bold og presse det 5 eller 10 gange. Når du nødt til at være i stressede situationer, skal du sørge for at bringe din stress bold med dig.

10. ankomme tidligere thanyou formodes at

At være tidligt og blive forberedt til situationer, der gør dig nervøs hjælpe med at reducere stress. Før du forlader dit hus, samle dine noter, forberede dig, og gå tidligt. En løsning på, hvordan man ikke være nervøs, er være tidligt eller i det mindste til tiden.

11. Gå en rask tur

Gåture hjælper frigivelse ldquo-feel goodrdquo- endorfiner og kan hurtigt gøre dig føle sig mere rolig og afslappet. Tag en 10-minutters frisk gåtur gennem et smukt sted ligesom skoven, tæt ved havet, eller i en have til at hjælpe dig slappe af og føle sig rolig.

12. Er det virkelig så slemt?

Hvis noget gør dig nervøs, fordi du tror, ​​at der vil være et dårligt resultat, så spørg dig selv, hvor slemt det bliver. For eksempel, hvis du snubler på et par ord i en tale, chancerne er dit publikum vil stadig få det vigtigste punkt.

13. Tænd Soft Music

Sådan ikke være nervøs? Bare slappe af dig selv. Blød jazz, klassisk eller New Age musik kan være meget afslappende. Når du begynder at føle nervøs, tænde nogle bløde musik og luk øjnene. Brug dette under dit positive visualisering og kombinere det med din vejrtrækning rutine for ekstra beroligende effekt.

14. Giv dig selv et tempel Massage

Tag en time-out og give dine tindinger en god massage. Sid stille og lukke øjnene. Placer dine fingre i din templer og forsigtigt massere dem i en cirkulær bevægelse. Dette kan lindre stress hurtigt.

15. Tal med nogen eller Skriv i en Journal

Kom dine følelser ud, kan hjælpe med at frigøre nervøse spændinger. Prøv at tale med en betroet ven om, hvad der gør dig nervøs eller føre dagbog til at skrive ned dine nervøse følelser. Det hjælper at få dem ud og erstatte dem med rolige og fredelige følelser.

Del på sociale netværk: