Bedste afspændingsteknikker og øvelser til bedre søvn

Ofte du går i seng i håb om at få en god søvn, men dit sind holder vandre og holder søvnen væk. Nogle gange du sover, så snart du går i seng, men vågner op midt om natten. Så du begynde at tænke på dit projekt eller eksamen og har svært ved at få søvn. De fleste af os oplever dette problem. Det er på grund af den stress, vi er udsat for. En travl hverdag kan ofte gøre en stresset. Du kan sove godt, hvis dit sind er rolig og afslappet. En god søvn er vigtigt for din krop samt dit sind. Hverdagens stress kan påvirke dit helbred og kan føre til forskellige sundhedsmæssige farer som fordøjelsesproblemer, hjerteproblemer, søvnforstyrrelser, forhøjet blodtryk og så videre.

Der er afspændingsteknikker, der vil hjælpe dig med at forbedre naturen og søvnperiode hver dag. Sammen med disse afspændingsteknikker, er det også vigtigt, at du følger en sund livsstil og en regelmæssig søvn tidsplan. Følg disse sund søvn tips, der kan hjælpe dig med at omdanne dine søvnløse nætter i afslappende dem.

Afslapning teknikker for Sleep:

Biofeedback:

Biofeedback er en lempelse teknik, der har evnen til at tage dig ind i en tilstand af dyb afslapning. Dette gør den det ved at reducere stress og angst og at du føler dig rolig og i fred. Det hjælper dit sind til at tage kontrol over de ufrivillige funktioner i din krop. Med regelmæssig praksis af biofeedback afslapning teknik, kan du være i stand til at kontrollere dit hjerte slår, muskel afslapning og vejrtrækning.

Dyb vejrtrækning:

Dyb vejrtrækning er en vidunderlig afslapning teknik, der hjælper dig med at reducere angst. Ved at praktisere denne teknik, vil du være i stand til at slappe af dit sind og reducere stress, og dermed få en god søvn om natten. Dyb vejrtrækning har en beroligende effekt på dit sind og krop. Du kan medtage det i meditation eller praktiserer det med andre former for øvelser.

Dyrke motion:

Ved at gøre motion regelmæssigt, kan du forbedre dit humør og slappe af din krop. Når du motionerer, er en komponent kaldet endorfin frigivet af kroppen. Endorfiner er meget effektive til at give et løft til din energi niveauer. Det kan reducere angst, gøre dit sind klart og fremkalde sund søvn. Det er bedst at træne i morgen. På denne måde dit humør bliver forbedret, og du vil være i stand til at reducere stress. Du vil forblive aktiv og energisk hele dagen, og du vil få god søvn om natten.

Guidet visualisering meditation:

Guidet visualisering meditation teknik er meget effektiv til at hjælpe dig med at få sund søvn. Denne form for meditation inkluderer hypnoterapi og afspændingsteknikker og tager dig ind i en rolig, dyb afslappet tilstand af halv søvn. Så er dette bærer dig gennem en række stimulerende sanseoplevelser. Endelig vil du få en vidunderlig følelse af vægtløs lyksalighed.

Hypnose:

Du kan behandle mange stress relaterede lidelser som søvnløshed, spiseforstyrrelser og fordøjelsesforstyrrelser med hypnoterapi. Hypnose tager dig ind dyb afslapning. Det giver dig virkninger svarende til meditation. Du kan øve dette med hjælp af CD`er, under en kvalificeret hypnoterapeut og også ved hjælp af selvhypnose bøger.

Massage:

Massage er en fremragende behandling for søvnforstyrrelser, frigivelse af spændinger, stress reduktion og så videre. Det er også god til at gøre dit immunforsvar stærkt ved at forbedre blodcirkulationen i kroppen. En god massage har evnen til at dybt slappe af dine muskler. Dette vil til gengæld har en beroligende og energigivende påvirke. Ved at have en kropsmassage, vil du være i stand til at slappe af din krop og dit sind. Det kan gøre dig til at føle forynget.

Meditation:

Øve meditation regelmæssigt er en fantastisk måde at få sund søvn om natten. Mægling har kraften berolige dit sind og reducere angst, samt slappe af din krop og relancerer din sjæl. Meditation er et godt middel til behandling af søvnløshed og andre søvnproblemer, som du står over for. Så meditere regelmæssigt og slippe af med stress. Dette vil give dig en sund og fredelig søvn, og tage dit sind i en tilstand af dyb afslapning.

muskelafspænding Progressive:

muskelafspænding Progressive er en systematisk afspændingsteknik og det er vidunderligt for håndtering af stress og dyb afslapning. Hvis du har svært ved at sove om natten, denne teknik er perfekt til at hjælpe dig med at få ordentlig søvn. I denne teknik er forskellige grupper af muskler i din krop spændte og slappede systematisk at producere en tilstand af afslapning. Denne måde vil du være i stand til at slippe af med stress og forbedre dit helbred.

Tai Chi:

Tai chi er en bevægende meditation og det hjælper dig med at få en god søvn på night.Practicing Tai chi hjælper med at give en følelse af harmoni, ro i sindet og gør din krop afslappet og rolig. Det er blid og meget effektiv til behandling af søvnløshed. Det har også magt til at berolige dit nervesystem og få dig lindring fra stress og angst.

Yoga:

Yoga har fantastiske fordele for din krop. Det holder din krop sund og sygdomsfri og holder din krop velformede og i god condition.It er også meget effektiv til at give dig en sund søvn også. Dette skyldes, at yoga har evnen til at gøre dit sind og krop rolig og afslappet. Øve yoga er en effektiv måde at slippe af med stress. Dette vil til gengæld hjælper dig med at forbedre din generelle sundhed og velvære. Du kan øve yoga lige før du går i seng. Det hjælper med at forebygge søvnløshed og andre søvnproblemer.

Andre mental afslapning Teknikker til Sund Mind:

Når dit sind vandrer fra, når du forsøger at sove, kan du slappe af dit sind med følgende mentale afslapning teknikker og få en fredelig søvn.

• tælle tal
• Dybe åndedrætsøvelser
• Forestil svævende i luften
• Følg omvendt psykologi ved opholder sig vågen så du føler dig søvnig
• Standsning af tankeprocessen
• Visualisering og skabe billeder og mønstre