Hvorfor du skal gøre skum rullende øvelser

Hvis du spiller en masse holdsport, deltage i individuel sport på et konkurrencedygtigt niveau eller føre en livsstil, hvor betydelig belastning regelmæssigt placeret på din krop, vil dine muskler sandsynligvis blive ganske anspændt og trænger til at løsne sig.

En god måde at hjælpe med dette er gennem skum rullende øvelser, som involverer massere spændte muskler og ømme punkter med en cylindrisk valse lavet af skum. Dette medvirker til at lindre spændinger i dine muskler, og det har vist sig at være yderst effektiv i løbet af få uger, forudsat at det sker konsekvent og korrekt.

Du kan observere, at skum ruller kommer i mange forskellige farver. Denne isn `for rent visuelt purposes- farven på en skumgummirulle svarer til dets densitet og sværhedsgrad af træningen. Hvide ruller er ideelle for begyndere, da de er bløde og giver en beroligende, blid massage. Ruller med en farve, såsom blå eller grøn er en middelvej mellem massage og motion, mens sorte ruller er beregnet til skum rullende die-Hards, der søger en fast, højtryks-selv-massage. Kort sagt, hvis du er startet ud med skum rullende for første gang, don `t bruge en sort rulle eller` ll lide - en masse.

Du `ll også nødt til at træne med forsigtighed, når skum rullende. Det betyder at være bevidst om de områder, som du er aldrig rullende rulle på nederste del af ryggen eller direkte på eventuelle smertefulde områder. Også, don `t rulle et bestemt område for enhver mere end to minutter, ellers` ll løbe risikoen for at beskadige en nerve. Du skal blot slappe af og rul målrettede områder langsomt i 60 til 120 sekunder.

Folk på Bracken Skum fabrikanter skabt denne infografik om skum rullende, hvilket giver en fremragende beginner`s guide til at få dig i gang. Når du holde sig til det og motion på den korrekte måde, du `ll snart se produktive resultater fra skum rullende.

Har du gerne dette skum rullende vejledning? Del med dine venner!