10 Instant måder muligt at fordrive muskelspændinger naturligt

Uanset om du overdid det på gym, sad ved dit skrivebord for længe, ​​kørte en lang afstand i bilen, har lidt en skade, eller er syge, kan muskelspændinger være frustrerende og smertefuldt. Muskelspændinger er ofte et resultat af stress og angst, som gør millioner af mennesker over hele kloden modtagelige.

Ikke sikker på, hvis du har muskelspændinger? Tjek disse almindelige symptomer.

• Du har lyst dine muskler er stram eller trække - nogle gange de forårsage skarpe eller konstante smerter.
• Du har en masse smerte, der holder dig fra at deltage i fysisk aktivitet eller endda holder dig sengeliggende.
• Du har lyst til dine muskler er trækninger, kramper op, eller du har hyppige spasmer.
• Du har en generel følelse af trykken, der kan forårsage hovedpine eller reducere din fleksibilitet.

Muskelspændinger forårsaget af stress

Muskelspændinger forårsaget af stress eller angst kan komme og gå, afhængigt af, hvad der foregår i dit liv. Du kan opleve, at symptomerne er særligt slemt i slutningen af ​​dagen og få gradvist værre i løbet af dagen. Af denne grund, mange mennesker, der oplever muskelspændinger på grund af stress har problemer med at falde eller opholder sig i søvn.

Muskelspændinger forårsaget af stress kan præsentere sig selv i et vilkårligt antal muskler, forblive stationær eller migrere fra en gruppe af muskler til en anden gruppe. De mest almindelige områder for muskelspændinger på grund af stress, er:

• ansigt
• hals
• bagsiden af ​​hovedet
• skuldre (ryg og top)
• bryst
• arme
• ben
• hænder
• fødder
• mave
• lyske
• fordøjelsessystemet

Symptomerne kan forværres ved forhøjet stress, nervøsitet eller endda tanken om en ivrig situation. Eller kan de komme og vare ved stort set ingen grund overhovedet. Dette er hvad der gør spændinger smerter på grund af stress eller angst så frustrerende.

Muskelspændinger forårsaget af overforbrug

Muskelspændinger og dens ledsagende smerter kan også være resultatet af overforbrug eller mindre skade. Overforbrug kan være fra en repetitiv job, såsom at skrive eller arbejder på et samlebånd af nogle slags. Uden ordentlig stretching, muskler bliver stramme og let såret. Dårlige arbejdsstillinger kan også føre til kronisk muskelspændinger. Dette hvis ofte tilfældet med mennesker, der arbejder ved et skrivebord job eller gøre en masse kørsel.

Der er endda som noget som Occupational overforbrug syndrom, tidligere kendt som belastningsskader, som forårsager trykken og smerter i muskler led, sener, nerver og blødt væv. Spændinger og smerter udvikle sig, når musklerne er blevet flyttet på samme måde i løbet af en periode. Problemer kan også opstå, når stillinger er blevet indsnævret, eller der har været for meget belastende.

10 Natural Retsmidler For muskelspændinger:

Selvom du måske ikke være i stand til at dechifrere præcis hvorfor du har muskelspændinger, der er mange naturlige midler, der kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse under gendannelse mobilitet til de ramte muskler.

1. Slap, Stretch og trække vejret dybt

Selvom det lyder for simpelt til at være sandt - det er faktisk den allerførste ting du skal prøve, hvis du lider af muskelspændinger. Dette er faktisk den bedste ting at gøre, før muskelspændinger bliver til decideret smerte. Hvis du ved, at du er modtagelige for muskelspændinger og smerter, er det vigtigt, at du lærer at slappe af og indarbejde stress-busters i dit liv. Selv hvis du ikke tror, ​​du lider af muskelspændinger, lære at slappe af, strække og trække vejret er alle sunde forebyggende foranstaltninger, du kan tage.

At slappe af, så prøv nogle enkle yoga bevæger dagligt. Dette vil holde dit sind fokuserer, strække dine muskler og hjælpe med at frigøre spændte muskler. Mange mennesker oplever, at et par træk om natten, før sengetid, og et par stykker om morgenen, når man vågner, bidrage til at mindske spændingerne og holde muskler tabe. Dette er gælder især, hvis du lider af skulder, nakke eller hoved spænding eller smerte.

Selvom vi kan tage det for givet, vejrtrækning er afgørende for sundheden - det er korrekt vejrtrækning. Hvis din vejrtrækning er lavvandet (små og korte vejrtrækninger) kan du faktisk forværre angst og stress, som til gengæld gør muskelspændinger værre.

For at få mest muligt ud af den ilt, praktiserer dybe og fulde vejrtrækninger, der starter i dit mellemgulv. At øve, sidde ret op og ned og lægge en hånd blidt på din mave. Tag en dyb indånding ind gennem næsen og se din mave stiger. Blæs luften ud af munden meget langsomt og gentag dette fire eller fem gange, og forskellige punkter i løbet af dagen. Dyb vejrtrækning vil afvæbne stress og giver et sus af frisk iltet blod til dine muskler.

En anden instant afslapning træk er at slippe dine skuldre. Hvis du er stresset, vil du højst sandsynligt bære dine skuldre høj og foroverbøjet. Dette kan resultere i skulder, nakke og hoved spænding og er en af ​​de hyppigste årsager til spændingshovedpine. Mind dig selv ofte, hele dagen for at slippe dine skuldre. Du vil føle en umiddelbar følelse af lettelse og dine stramme muskler skal slappe af.

2. Drik Tart Cherry Juice

Hvis du er en ivrig atlet og lider af muskelspændinger og smerter, kan kirsebærsaft hjælpe. Det har vist sig at reducere muskel stress og inflammation. Undersøgelser har vist, at løbere, der drikker et glas tærte kirsebærsaft kan reducere post-run muskelstivhed og smerter. Denne reaktion skyldes de kraftige antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber af saften. Altid købe økologisk tærte kirsebærsaft uden tilsætningsstoffer.

3. bevægelse

Selvom du måske ikke lyst til at flytte, når dine muskler er spændt, være aktiv - især udendørs i den friske luft er en fantastisk måde at løsne op. Motion frigiver endorfiner, der hjælper bekæmpe smerte og være udenfor er ofte en god distraktion fra følelse anspændt og stram.

En af de bedste ting, du kan gøre for at undgå muskelspændinger er at vedtage en regelmæssig motion rutine. Den menneskelige krop elsker rutine og rutine hjælper os med skarpe både fysisk og mentalt.

Gå udenfor er en af ​​de bedste øvelser til at hjælpe med at forhindre og frigive muskelspændinger. Bare sørg for at starte langsomt, hvis du ikke har været udøver i nogen tid og gøre et par strækninger før og efter.

4. Akupunktur

Akupunktur er en gammel alternativ behandling, der er blevet brugt gennem utallige kulturer i tusinder af år. Denne metode indebærer indsættelse af bittesmå, meget tynde nåle gennem huden på forskellige strategiske steder. Akupunktur er kernen af ​​traditionel kinesisk medicin og er ofte brugt til behandling af smerter. Hvis du beslutter dig for at prøve akupunktur for dine spændinger smerter, skal du sørge for at opsøge en certificeret leverandør og gøre nogle forskning før de går, så du ved, hvad de kan forvente.

5. Vitamin D

Det har vist sig, at mennesker, der lider af overdreven muskelspændinger, spasmer og smerter kan være mangelfuld i vitamin D. ordinær spilletid i sollys er den bedste kilde til D-vitamin, men de fleste mennesker ikke få nok af dette hele året, så en høj kvalitet supplement er bedst. Du kan også få D-vitamin fra fisk, berigede mælk og æg.

6. Massage

Massage terapi er ikke en ny bod for spænding. Massage af en eller anden form har været en del af næsten enhver kultur på Jorden siden begyndelsen af ​​indspillede tid.

Gentagne bevægelser og anstrengende fysisk aktivitet sammen med skader og angst årsag spændinger og kan forårsage arvæv i det bløde væv. Som nævnt kan dårlige arbejdsstillinger føre til dannelse af arvæv samt.

Både sport og afhjælpende massage teknikker manipulere blødt væv, herunder muskler, sener, ledbånd og hud. Denne manipulation hjælper med at lette op stramme muskler, mindske smerter og øge vifte af bevægelse.

Ifølge den amerikanske Massageterapi Association (AMTA) massage hjælper til at frigive kontraherede muskler og til at forlænge stramme dem. Mayo Clinic også, at massage kan være nyttige til behandling af ømme og stive muskler.

Vær sikker på at se en kvalificeret massage terapeut for din muskelspændinger.

7. Tag et varmt bad

Ligesom massage, varme terapeutiske bade er ikke noget nyt. Der er beviser for, at folk i det gamle Egypten omkring 2000 f.Kr. brugte varme bade til terapeutiske formål. Naturlige varme kilder er populære i dag så godt for helbredelse. Interessant nok, er dyrene selv kendt for at sidde i varme kilder.

Varmt vand hjælper muskelfibre til at løsne og slappe af. Dette reducerer muskelspændinger og smerter. For at øge effektiviteten af ​​det varme bad, prøve at tilføje Epsom salt som afslapper nervesystemet og trækker giftstoffer ud af musklerne.

Derudover kan du også tilføje æteriske olier til vandet, der hjælper med afslapning og muskelspændinger frigivelse. Olier som lavendel eller kamille vil også hjælpe dig slappe af og lindre ømme og stramme muskler.

Vær sikker på at tjekke med en læge, før du bruger et varmt bad terapi, især hvis du lider af forhøjet blodtryk eller tage receptpligtig medicin.

8. baldrian

Kendt som en naturlig urt med en kraftig afslappende virkning, baldrian er i stand til at berolige spændte muskler, lindre spasmer og mindske smerter. Denne indfødte urt af Asien og Europa bruges til at reducere angst, stress, hysteri og kramper. Den bedste måde at tage baldrian er som en afslappende te - simpelthen stejl en teskefuld tørret baldrian rod med 8 oz vand i ti minutter og stamme. Du kan også tage baldrian i kapselform. 

9. Cayenne Pepper

Cayenne peber er kendt for sin varme og krydret smag og har været et populært alternativ behandling i urtemedicin i århundreder. Når det bruges som en lokal applikation, kan cayennepeber hjælpe med at reducere muskel- og ledsmerter - især hvis du har lidt en mindre skade. Det aktive stof i cayennepeber, er capsaicin fundet i en række muskel cremer og balsam. Capsaicin går på arbejde direkte på de sensoriske nerver, mindske smerter og trykken

10. Dampning Therapy

Varme terapi kan være meget effektiv til styring af kroniske muskelspændinger og smerter. Varme hjælper dine muskler til at slappe af og fremmer blodtilførslen til området, som kan mindske smerter. Ved at øge blodgennemstrømningen til ømme muskler hjælper også med at fjerne mælkesyre affald opbygning som bidrager til smerte.

For de bedste resultater, anvende en varmepude med fugtig indsats til det smertefulde område og lad det sidde i omkring tyve minutter ad gangen. Du kan også anvende en varme wrap til det område, hvor du føler spændingen. Nogle kommer især kurvede for visse kropsdele såsom nakke, skuldre, ryg osv ..

Bonus: Lav Denne Hjemmelavet Balm til at lindre ømme muskler

Hvad kan du gøre?

Ud over de ovennævnte retsmidler, er det vigtigt at opretholde en sund kost, drik masser af vand og motion regelmæssigt. Den sundere du er samlet, jo mindre er risikoen for at opleve muskelspændinger og smerter. Få masser af søvn, udvikle sunde levende rutiner og finde en måde at håndtere stress i dit liv, så det ikke ophobes.

Lær at spotte advarselstegn på muskelspændinger og smerter og gribe ind, før det bliver værre. At lære at forstå din krop og dens subtile signaler er ekstremt vigtige i forebyggelse og håndtering af muskelspændinger.