Top 8 fødevarer, der gør dig prut

Når du lider af oppustethed og forfærdelige luft i maven, kan du være direkte elendige. Så kan alle omkring dig! Men hvis du kender de fødevarer, der gør dig prut, kan du undgå dem og spare dig selv en masse sorg. Start med at finde ud af, hvilke fødevarer forstyrre din mave, og derefter finde ud af at forhindre gassen fra fødevarer, som du bare canrsquo-t undgå.

Fødevarer, der gør dig prut

1. Korsblomstrede Grøntsager

Visse grøntsager er hårdere end andre til at fordøje, hvilket betyder, at de forblive i dit system længere, hvilket fører til gas. Disse omfatter asparges, broccoli, rosenkål og kål. Sommetider fødevarer som ærter kan forårsage oppustethed, også.

2. Frugter med Sorbitol

Sorbitol er en form for sukker, der ødelægger ravage med nogle mennesker. Fødevarer, der indeholder sorbitol omfatter blommer, æbler, ferskner og pærer. Nogle sukkerfri gummier har også sorbitol i dem.

3. havreklid

Havre er store for din kost, men ikke så varmt for dine tarme. Mange mennesker, der lider af luft i maven og oppustethed efter at have spist havre vil simpelthen reducere det beløb, de spiser, så de stadig få den gode fiber uden smerter.

4. Bønner

Denne klassiske gas-producent har høj raffinoseindhold indhold, som er hård for kroppen at fordøje. Det har også en masse opløselige fibre. Undgå gas fra bønner kan være næsten umuligt, så du måske ønsker at prøve medicin, når du når til de Pintos eller navy bønner.

5. sodavand

For nogle, kulsyre i drikkevarer går ret til deres tarm og synes at blæse det op som en ballon. Syren og fructose bidrager til problemet. For at undgå dette, skal du kigge efter naturlige drikkevarer, såsom ananas eller appelsinjuice.

6. majssirup med høj fructose

Dette er en slags sødemiddel, der kan give problemer. Desværre findes i en lang række fødevarer såsom slik barer, brød, morgenmadsprodukter, småkager og kager, hvilket betyder, at næsten alt kan blive fødevarer, der gør dig prut. Den gode nyhed er, at de fleste hjemmelavede madlavning doesnrsquo-t indeholder sødemidlet.

7. Kød

Proteinrige fødevarer sidde i maven i en længere periode, hvilket gør det muligt for sukker og bakterier til at opbygge. Dette kan føre til oppustethed og gas. tygge altid din mad meget godt og spiser rødt kød og andre proteiner i små portioner.

8. Mejeriprodukter

Den laktose i mælk kan føre til alvorlige flatulens og endda alvorlige smerter for dem, der er allergiske over for det. Kærnemælk, flødeost, tunge fløde og is er et par af de store syndere, du måske ønsker at undgå.

Strategier til Tame Fart

1. Donrsquo-t holde sig tilbage

Føler at du har brug for at give slip? Gør det! Holding tilbage, især efter at have spist fødevarer, der gør dig prut, kan faktisk gøre smerten og oppustethed værre. Hvis dine prutter virkelig lugter, mener undertøj, der indeholder kul i stoffet.

2. Gør Light Motion

Flytning ting sammen kan hjælpe dig med at lindre Farting og oppustethed. Blid motion er kendt for at hjælpe dit fordøjelsessystem og det kan også hjælpe kraft ud i luften, der er ved at bygge op i dine tarme.

3. Undgå Indtagelse Air

Chew mad langsomt, donrsquo-t drink fra sugerør og altid spise med munden lukket. Disse kan alle hjælpe holde dig fra gulping ned luft, som kan gøre din gas meget værre.

4. måltiderne Strategier

Sørg for at vælge den rigtige portionsstørrelser af de fødevarer, der gør dig prut, såsom mindre dele af broccoli eller kål. Kog disse fødevarer grundigt! Det samme er meget sandt for bønner, der har brug for en masse forberedelse for at undgå oppustethed.

5. Hold en lav FODMAP Diet

FODMAP midler ldquo-Forgærbart Oligosaccharider, disaccharider, Monosaccharider og Polyols.rdquo- Disse kulhydrater absorberes dårligt i tyndtarmen. Derfor opretholde en kost lavt FODMAP kan undgå at opbygge gas i din krop.

6. Gendan en balance af bakterier

De rigtige mikrober kan hjælpe dig med at undgå gas og oppustethed helt. Kig efter probiotika, samt fødevarer som kimchi eller kefir til at hjælpe dig med at undgå problemerne med bakterie ubalance.

7. Prøv håndkøbslægemidler

Hvis du virkelig ønsker at nyde dine fødevarer, der gør dig prut, gå med over skranken retsmidler, der tillader dig at gøre det. For eksempel, hvis du ved, bønner vil give dig lyst til at udforske, gå med Beano eller anden medicin. Hvis du er allergisk over for lactose, kan noget lignende Lactaid hjælpe med at fjerne gassen.

Hvornår skal se en læge

Hvis du har problemer med gas og oppustethed, er det faktisk ret almindeligt og normalt er der ingen grund til bekymring. Men hvis det fortsætter, uanset hvad du spiser, eller hvis der er andre symptomer, itrsquo-tid til at se lægen. Vær på udkig efter disse problemer:

• Uforklarligt vægttab
• Diarré eller forstoppelse, der wonrsquo-t gå væk
• Mavesmerter og oppustethed, der fortsætter, uanset hvad du gør
• tarm inkontinens
• Blod i afføringen
• Høj temperatur, opkastning, kulderystelser, muskelsmerter og andre tegn på en infektion

Hvis du har at gøre med disse foruden gas og oppustethed, at itrsquo-s tid tale med en læge om hvad der kan forårsage dit ubehag.

Del på sociale netværk: