11 Fødevarer, der kan forårsage gas problemer

Passing gas er sikkert helt pinligt, men det er helt normalt også. De fleste mennesker kan bøvse eller passere gas mere end 20 gange dagligt. Dog kan din tarm begynde at producere for meget gas, når du sluge for meget luft eller ændrer din kost på nogle måder. Vanskelighed fordøje visse fødevarer og fødevareintolerance kan også forårsage producere for meget gas. Fiber-fyldte fødevarer kan også forårsage gas, hvis du ikke spiser dem ordentligt. Derfor er det vigtigt at vide om fødevarer, der forårsager gas og vide, hvis du skal fjerne fra din kost eller forberede dem forskelligt.

Fødevarer, der kan forårsage Gas Problemer

Visse fødevarer kan gøre dig håndtere alvorlig tarm gas- derfor, du bør uddanne dig selv om disse fødevarer og begrænse deres indtag for at løse problemet. Her er nogle mulige syndere.

1. Bønner

Lav en liste over fødevarer, der forårsager gas og du bliver nødt til at holde bønner på toppen. Bønner forårsage gas, fordi de er høje i en kompleks sukker kaldet Raffinose. Din krop normalt har svært ved at fordøje dette sukker, hvilket er grunden til en masse af det kan passere gennem din tyndtarmen og sidde i tyktarmen hvor bakterier fest på det og producere kuldioxid, brint, og metangas. Nogle undersøgelser viser, at iblødsætning bønnerne natten over kan medvirke til at reducere gas.

2. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter kan forårsage gas, fordi de indeholder en sukker kaldes laktose. Din krop har brug for at have et enzym kaldet laktase til at fordøje dette sukker. Hvis din krop ikke producerer nok af dette enzym, ville det sukker flytte ind i din tyktarm uden at blive fordøjet i tyndtarmen. Igen vil bakterier lever af det og fremstille alle mulige gasser. Nogle mennesker har øget gas efter at have spist mælkeprodukter, fordi de er laktose intolerante. Overveje at gå til nondairy alternativer såsom soja eller mandelmælk at forhindre overdreven gas og andre fordøjelsesproblemer forårsaget af laktoseintolerans.

3. Sodavand

Når du drikker sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer, du ender med at sluge mere luft end du burde. Det overskydende luft kan blive fanget ind i din fordøjelseskanalen og forårsage ubehag. Din krop har brug for at slippe af med det på en måde og den mest oplagte løsning er bøvsen. Dette kan også øge mængden af ​​gas, du passerer normalt. Overvej at bytte sodavand til te, juice og vand for at forhindre gas og andre fordøjelsesproblemer.

4. Gum

Du tror måske, at tyggegummi ikke har nogen forbindelse med øget gas, men tygge det kan føre til en overdreven indtagelse af luft. Det overskydende luft du sluge kan føre til en betydelig forøgelse af mængden af ​​gas, du passerer. Nogle sukker-fri tandkød kan have sukkeralkoholer, at din krop ikke kan fordøje nemt. Dette gælder især, hvis der er sukkeralkoholer, ligesom mannitol, sorbitol og xylitol. Stop tyggegummi, hvis du spekulerer på, hvad der gør dig bøvse en masse.

4. forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer skal være på listen over fødevarer, der forårsager gas, fordi de omfatter laktose, fruktose, og en række andre ingredienser, der kan forårsage gas. Du ønsker måske at undgå emballerede fødevarer, såsom snacks, brød, salat dressing, og korn i nogen tid for at se, hvordan det virker for dig.

5. Fuldkorn

Fuldkorn bør undgås, hvis du oplever nogen gas problem. Årsagen er, at fødevarer som havre og hvede indeholder Raffinose, fibre og stivelse. Bakterier i tyktarmen nedbryde disse forbindelser og producere for meget gas.

6. Vandmelon

Ja, vandmelon er forfriskende og sød, men du måske ønsker at undgå det til at behandle din gas problem. Det kan føre til oppustethed, fordi den indeholder en naturligt forekommende sukker kaldes fruktose. Deres gastrointestinale system kan ikke være i stand til at absorbere denne sukker fuldstændigt, og de fragmenter ville føre til overdreven gas.

7. Scallions

Scallions kan også forårsage gas fordi de er høj i en type fiber kaldet fructaner. Denne fibertype indeholder fructosemolekyler, som kan forårsage oppustethed og gas. Du kan også undgå andre grøntsager med stærk smag, såsom løg, hvidløg, porrer og skalotteløg, fordi de alle har at fiber. Din krop kan bare ikke fordøje det fuldstændigt, hvilket igen fører til gas og oppustethed.

8. Brombær

Pakket med antioxidanter, brombær sikkert have nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele. Dog kan du ønsker at undgå det, hvis du allerede har problemer med fordøjelsen. De kan gøre din gas og oppustethed værre, fordi de indeholder polyoler, der anvendes som sukkererstatninger. Disse polyoler kan forårsage mavesmerter, fordi dit fordøjelsessystem ikke kan absorbere den helt. Når det hænger omkring din mave-tarmkanalen for længe, ​​det fører til overdreven flatulens.

9. sne ærter

Selvom du måske elsker snap af en sne ært, bør du undgå det, hvis du har at gøre med overdreven flatulens. Sne ærter kan give problemer, fordi de er pakket med en kæde af sukkerarter kaldet galacto-oligosaccharider (GOS). Din krop kan ikke fordøje det helt, så det vil være der for tarmbakterier. De lever af det og producere for meget gas. Sne ærter kan forårsage andre maveproblemer så godt, fordi de også indeholder polyoler og fruktaner.

10. Mangoes

Hvem elsker ikke mango? Men det er på listen over fødevarer, der forårsager gas, fordi den har mere fruktose end glukose. Dette fører til en ubalance, hvilket gør det vanskeligt for dit fordøjelsessystem til at absorbere fruktose. Dette fører igen til oppustethed og overdreven flatulens.

11. Blommer

Blommer bør undgås af alle med overdreven flatulens, fordi de indeholder belastninger af polyoler eller sukkeralkoholer. Gut bakterier lever af at uabsorberet del og føre til problemer som luft i maven og oppustethed.

Del på sociale netværk: